Bangun abs yang lebih baik dengan kombinasi latihan
Atlet membutuhkan fondasi inti yang kuat untuk gerakan yang kuat dan latihan ab khusus hanya bagian kecil dari program. Bahkan, latihan ab terbaik untuk atlet menargetkan seluruh inti, di mana otot perut adalah proporsi kecil. 'Inti' mengacu pada otot yang membentang dari kepala ke panggul dan membungkus dari depan ke belakang tubuh.
Cara lain yang sederhana untuk memahami apa yang termasuk dalam inti adalah bahwa itu terdiri dari setiap otot yang membentuk batang tubuh. Dan bahkan lebih disederhanakan: inti adalah semua otot kecuali otot-otot ekstremitas.
Tujuan dari inti yang kuat dan stabil adalah untuk memberikan dasar yang kuat untuk memulai gerakan yang kuat. Bahkan, semua gerakan fisik dimulai dari inti. Atlet tidak dapat berlari cepat, melempar bola atau mengayunkan tongkat jika lengan dan kaki tidak memiliki basis dukungan yang kuat untuk memulai gerakan. Jadi inti adalah unsur penting untuk semua gerakan atletik besar lainnya.
Tips untuk Membangun Latihan Ab dan Inti yang Efektif
Lakukan beberapa (3-5) latihan ab 3-5 kali seminggu. Mulailah dengan latihan dan pengulangan yang nyaman untuk tingkat kebugaran Anda dan saat Anda meningkatkan jumlah pengulangan. Anda tidak perlu melakukan semua latihan; cukup pilih yang cocok untuk Anda dan ubah rutinitas Anda selama beberapa bulan.
Berikut adalah beberapa latihan yang paling efektif untuk memperkuat dan menguatkan otot perut serta membangun stabilitas inti.Jika Anda mencari latihan ab yang hebat , gabungkan latihan berikut untuk membuat latihan rutin inti yang seimbang.
Latihan Ab Terbaik untuk Atlet
- Latihan Core Lanjutan Dragon Flag . Dikreditkan ke master seni bela diri, Bruce Lee. Dragon Flag, bisa dibilang merupakan salah satu latihan berat badan yang lebih maju yang bisa Anda lakukan.
- Latihan Sepeda Crunch . Latihan ab ini umumnya menempati urutan teratas daftar latihan ab terbaik jika dilakukan dengan benar.
- Latihan Kursi Kapten . Latihan inti hebat lainnya, tetapi Anda membutuhkan peralatan (atau kreativitas) untuk yang satu ini. Kebanyakan pusat kebugaran memiliki mesin kaki gantung.
- Ab Crunch pada Bola Latihan . Anda mungkin memiliki bola latihan di rumah atau di garasi yang mengumpulkan debu. Latihan dasar ini dapat membantu memanfaatkannya dengan baik.
- Latihan Single Leg Bridge . Latihan inti terbaik yang tidak diketahui.
- Vertical Leg Crunch . Ini bisa menjadi tantangan bagi punggung bawah jika dilakukan dengan tidak semestinya. Pastikan Anda melakukannya dengan benar dengan meminta seorang pelatih memeriksa formulir Anda.
- Long Arm Crunch . Versi lain dari latihan favorit yang hampir semua orang bisa mulai lakukan.
- Reverse Crunch . Menendang kaki dengan batang tubuh tetap stabil.
- Latihan Papan (Hover) . Latihan inti dasar awalnya terlihat di kelas yoga.
- Crunch Perut Tradisional (Dasar)
- Crunch Crossover . Bagus untuk obliques!
- Twisted miring Duduk dengan Medicine Ball . Tangguh, tapi efektif.
- Oblique Crunch . Anda tahu yang ini.
- Papan di Balance Ball . Ambil papan dasar ke tingkat yang baru.
- Alternating Supermans . Jangan lupa untuk mengerjakan rantai posterior.
- Latihan V-Sit . Aduh ganda!
Anda juga dapat mengikuti ini: Latihan Inti Cepat
Dengan menggabungkan beberapa latihan inti terbaik yang dilakukan satu demi satu, Anda akan mendapatkan latihan inti yang efektif yang juga bagus sebagai bagian dari pemanasan dan pendinginan Anda.
Perlu diingat bahwa latihan ab saja tidak cukup untuk seorang atlet. Menggabungkan latihan inti ini dengan pelatihan khusus olahraga akan membantu Anda mengembangkan daya tahan, keterampilan, dan koordinasi untuk berprestasi di olahraga Anda sambil mengurangi kelelahan dan cedera.
Akhirnya, penting untuk mengingat bahwa membangun dan mempertahankan abs yang hebat dan inti yang kuat membutuhkan lebih dari sekadar latihan ini.
Ini juga membutuhkan nutrisi yang tepat dan rutinitas kebugaran yang menyeluruh yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan dan latihan kekuatan. Latihan terbaik adalah latihan yang menyediakan latihan rutin yang lengkap, diet berkualitas tinggi, dan banyak istirahat dan pemulihan.