Pelajari cara yang lebih baik untuk meningkatkan metabolisme sehingga Anda menurunkan berat badan lebih cepat
Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan metabolisme . Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, beberapa metode bekerja lebih baik daripada yang lain. Mengapa? Karena beberapa trik diet metabolisme justru menyebabkan kenaikan berat badan . Ya, itu benar. Mereka menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih besar daripada membantu Anda untuk langsing.
Jadi bagaimana Anda memilah ilmu untuk menemukan strategi peningkat metabolisme yang efektif? Ikuti rencana 3 langkah ini untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan , mengencangkan dan menjaga lemak untuk selamanya.
Cara yang Salah untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan
Anda mungkin telah melihat banyak artikel online dan di majalah tentang cara meningkatkan metabolisme. Banyak kali mereka menyarankan agar Anda makan sarapan atau makanan ringan sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori.
Masalah dengan metode tersebut adalah mereka meningkatkan tingkat metabolisme dan asupan kalori Anda pada saat yang bersamaan. Bahkan, mereka sering meningkatkan asupan kalori Anda lebih banyak daripada mereka meningkatkan metabolisme. Jadi hasil akhirnya adalah tubuh Anda menjadi lebih besar, bukan lebih kecil.
Tidak ada yang salah dengan mengonsumsi cukup kalori di siang hari. Dan Anda seharusnya tidak pernah membuat diri Anda kelaparan. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan strategi peningkat metabolisme yang tidak membuat Anda makan lebih banyak.
Cara yang Benar untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan
Ada cara sederhana untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka tidak melibatkan makan makanan khusus, mengonsumsi suplemen diet atau ngemil lebih sering. Bahkan, strategi terbaik untuk membakar lebih banyak kalori lebih sederhana dari itu. Anda harus bergerak lebih banyak tanpa makan lebih banyak.
Tetapi rencana sederhana tidak selalu merupakan rencana yang mudah. Mengubah kebiasaan pergerakan harian Anda bisa jadi sulit. Jadi saya telah mengembangkan rencana 3 langkah ini untuk meningkatkan metabolisme Anda sementara Anda menjaga asupan makanan Anda tetap sama. Anda akan menciptakan defisit energi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tanpa diet mahal atau makanan yang sulit ditemukan. Ikuti program selama 2-3 minggu untuk meningkatkan tingkat energi Anda, tingkatkan metabolisme Anda, dan letakkan program penurunan berat badan Anda ke dalam hyperdrive.
1 - Kenali Nomor Anda (Unik)
Jumlah diet Anda berbeda dari jumlah diet orang lain. Itu karena tubuh Anda unik, jadwal Anda unik dan riwayat kesehatan Anda unik. Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan, Anda harus bergantung pada nomor unik tubuh Anda.
Nomor yang paling penting yang perlu Anda ketahui adalah jumlah kalori yang biasanya Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda. Jadi bagaimana Anda mendapatkan nomor itu? Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Anda juga dapat menggabungkan berbagai metode untuk mendapatkan perkiraan yang lebih baik.
Tapi saya pikir cara paling cerdas untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda adalah dengan membuat jurnal makanan selama seminggu . Metode ini lebih memakan waktu, tetapi perlu memperhitungkan jadwal dan gaya hidup unik Anda. Metode ini lebih mungkin memberi Anda hasil metabolisme terbaik.
2 - Meningkatkan Gerakan Harian
Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, saatnya untuk meningkatkan laju metabolisme Anda. Anda tidak akan meningkatkan metabolisme Anda dengan makan sarapan yang dipenuhi kalori besar atau ngemil lebih sering. Anda juga tidak akan mengisi makanan yang meningkatkan metabolisme atau minum minuman berenergi atau teh istimewa. Anda akan menjaga diet Anda persis sama dan meningkatkan metabolisme dengan gerakan.
Kunci untuk trik diet metabolisme ini adalah mulai perlahan. Pertama, tambahkan gerakan non-olahraga ke hari Anda . Berjalanlah lebih sering, naik tangga alih-alih lift, bawalah bahan makanan Anda ke rumah dari toko atau tambahkan beberapa sesi latihan mudah ke rutinitas Anda. Gunakan pelacak aktivitas untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan meningkatkan total kalori yang dibakar setiap hari.
Setelah satu atau dua minggu, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih aktif. Saat itulah saatnya untuk menambahkan latihan yang meningkatkan metabolisme . Jika Anda cukup sehat untuk olahraga yang giat, tambahkan satu sesi HIIT atau Tabata per minggu. Kemudian secara bertahap tambahkan satu atau dua lagi. Anda juga dapat menambahkan hingga 3 latihan kekuatan latihan per minggu untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan massa otot tanpa lemak.
3 - Hadiahi Diri Anda Tanpa Makanan
Ketika Anda meningkatkan gerakan harian, rasa lapar Anda akan meningkat. Itu normal. Jadi langkah terakhir dalam program peningkatan metabolisme ini adalah mengatur asupan makanan Anda.
Bandingkan diet harian Anda saat ini dengan asupan kalori yang Anda kumpulkan di Langkah Satu. Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori hanya karena metabolisme harian Anda telah meningkat.
Ganti makanan putih bertepung dengan porsi kecil biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat dan mengurangi rasa lapar . Dan pastikan bahwa Anda mengonsumsi protein paling banyak makan . Pastikan Anda tidak menambah asupan kalori total sebagai hasilnya.
Terakhir, belajar menghargai diri sendiri tanpa makanan . Anda mungkin tergoda untuk menyelam ke kulkas Anda setelah berolahraga atau hari yang sibuk aktif. Tetapi ada cara lain untuk menenangkan tubuh Anda tanpa merusak diet Anda. Mandi, berjalan-jalan, atau bersantai dan menonton film.
Dengan metode cerdas untuk meningkatkan metabolisme Anda, Anda lebih mungkin untuk melihat manfaat penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.