Panduan untuk Kunci Tenggorokan Yoga
Jalandhara bandha adalah salah satu dari tiga "kunci" interior yang digunakan dalam praktik asana dan pranayama untuk mengendalikan dan memanfaatkan aliran energi ke seluruh tubuh. Bekerja dari bawah ke atas, mula bandha , kunci root, berasal dari panggul. Uddiyana bandha adalah kunci perut. Jalandhara bandha, kunci tenggorokan, dapat dipraktekkan sendiri atau bersama dengan dua lainnya.
Ketika dipraktekkan bersama, ketiga kunci itu dikenal sebagai maha bandha, kunci yang hebat.
Menariknya, meskipun kita cenderung menganggap jalandhara bandha sebagai kunci ketiga dan terakhir, BKS Iyengar menggambarkannya sebagai "yang pertama yang harus dikuasai sang guru," dalam Light on Yoga . Ini mungkin karena Iyengar datang pada subjek dari perspektif pranayama. Sebagai fokus yoga kontemporer telah bergeser ke arah praktik postural, jalandhara bandha diajarkan lebih jarang. Memang, bahkan metode Ashtanga Pattabhi Jois, yang dikenal karena penekanannya pada bandhas, terutama berkaitan dengan penggunaan mula dan uddiyana selama latihan asana.
Cara Melibatkan Jalandhara Bandha
Mulailah dengan duduk dalam posisi bersila yang nyaman . Letakkan tangan Anda di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas agar paru-paru Anda sekitar dua pertiga penuh, dan kemudian pertahankan nafas Anda. Jatuhkan dagu Anda dan tarik kembali lebih dekat ke dada Anda membuat dagu ganda.
Pada saat yang sama, angkat tulang dada Anda ke arah dagu Anda. Rilekskan bahu Anda dari telinga Anda.
Tahan selama nyaman dan angkat dagu Anda dan selesaikan penghirupan sebelum melepaskan nafas. Untuk berlatih bersama dengan dua bandhas lainnya, pertama-tama menggambar dasar panggul ke atas, menarik mula bandha.
Hal ini menyebabkan gambar perut masuk dan naik di bawah tulang rusuk di uddiyana bandha. Akhirnya, dagu turun ke dada dan menarik kembali untuk menyelesaikan maha bandha.
Kapan Melakukan Jalandhara Bandha
Tidak seperti dua bandhas lainnya, kunci tenggorokan tidak sering digunakan dalam latihan asana. Pengecualian dalam pose seperti pijakan dan jembatan , di mana membawa dada ke arah dagu untuk menciptakan kunci tenggorokan melekat pada postur itu sendiri. Ini lebih sering dilakukan sebagai bagian dari kerja pernapasan duduk. Ini adalah peregangan yang kuat untuk leher, area yang sering menahan ketegangan dan tersimpul dari melihat layar sepanjang hari. Secara energik, jalandhara terhubung ke cakra vishuddha (tenggorokan). Kliring chakra ini membantu memungkinkan komunikasi yang lebih baik dan ekspresi diri. Secara fisiologis, berlatih kunci tenggorokan dianggap bermanfaat untuk mempromosikan kesehatan tiroid.
> Sumber:
> Iyengar, BKS, Light on Yoga . Buku Schochen: New York, NY; 1979.