Bibi Yoga yang terhormat,
Saya adalah pria jangkung yang baru saja memulai yoga di rumah, tetapi saya kesulitan duduk bersila. Lutut saya jauh di atas pinggul saya ketika saya mencoba untuk duduk di posisi ini dan saya sampai pada kesimpulan bahwa saya cukup "cacat fleksibel." Adakah latihan peregangan yang dapat Anda rekomendasikan yang dapat saya lakukan untuk akhirnya menjadi lebih fleksibel sehingga saya dapat duduk tegak dengan mudah sambil mempertahankan posisi bersila yang tepat?
Salam,
J.
Dear J.,
Anda pasti tidak sendirian dalam perjuangan Anda untuk menjadi lebih nyaman duduk bersila di tempat yang biasa disebut, saya tidak suka, berpose mudah . Ini masalah yang umum, bahkan membuat daftar pose yoga yang buruk ! Hampir semua orang mulai yoga dalam keadaan gangguan fleksibilitas. Anda tidak perlu fleksibel untuk melakukan yoga ; yoga akhirnya akan membuat Anda lebih fleksibel. Anda sudah melakukan persis apa yang perlu Anda lakukan dengan berkomitmen pada praktik home yoga yang konsisten dan datang ke posisi menyilang yang merepotkan di reguler.
Satu-satunya saran saya adalah bahwa Anda meningkatkan waktu yang Anda habiskan dalam pose itu, mungkin mengambilnya hingga lima menit atau lebih jika Anda dapat melakukannya tanpa rasa sakit di lutut. Jika Anda baru saja mati seribu kematian pada gagasan menundukkan diri Anda ke waktu lebih banyak lagi dalam posisi yang menyiksa ini, tunda pembayaran untuk plot pemakaman Anda hanya dalam satu menit.
Ya, saya menyarankan Anda untuk duduk lebih lama, tetapi saya tidak ingin Anda menderita saat Anda melakukannya. Untungnya, ada beberapa cara untuk membuat diri Anda lebih nyaman saat tubuh Anda terbuka (tentu saja membutuhkan waktu tersendiri).
Saran praktis berikut ini disampaikan kepada Anda oleh dua guru yoga paling berpengaruh yoga, BKS Iyengar dan Sri K. Pattabhi Jois , masing-masing:
- Demi kebaikan, duduklah di atas selimut, dua selimut, satu blok, satu guling , apa pun yang diperlukan untuk menaikkan pinggul Anda di atas lutut ketika dalam posisi bersila. Tempatkan prop pilihan Anda di bawah kursi Anda tetapi tetap berlutut di tanah. Ingat, ini disebut pose mudah, dan seharusnya merasa senyaman mungkin. Meningkatkan pinggul mengubah posisi kaki Anda dalam kaitannya dengan panggul Anda, mengurangi stres pada lutut Anda dan memungkinkan Anda untuk duduk tegak. Ketika tulang belakang Anda dibawa ke posisi yang lebih baik, Anda akan tetap berada di posisi ini cukup lama untuk mulai merasakan manfaatnya dan melihat perubahan nyata.
- Berlatih dan semua akan datang.
Namaste ,
Bibi Yoga