Uddiyana bandha adalah kunci perut. Ini adalah yang kedua dari tiga "kunci" badan interior yang digunakan dalam praktik asana dan pranayama untuk mengendalikan aliran energi (prana) di dalam tubuh. Setiap kunci menyegel bagian tubuh tertentu. Kunci pertama adalah mula bandha (kunci root) dan yang ketiga adalah jalandhara bandha (kunci tenggorokan). Ketika ketiganya digunakan bersama, itu disebut maha bandha, yang berarti kunci besar.
Dalam bahasa Sansekerta , uddiyana (yang diucapkan oo-di-yana) berarti "terbang ke atas," yang cukup akurat menggambarkan perasaan menarik perut ke atas dan keatas yang dibutuhkan bandha ini. Uddiyana bandha nada, pijat dan membersihkan organ perut dan otot-otot interior yang mendalam.
Bagaimana Melibatkan Uddiyana Bandha
Sangat mudah untuk belajar uddiyana bandha dalam posisi berdiri karena perut tidak dikompresi. Datanglah berdiri dengan kaki Anda selebar tikar yoga. Tekuk lutut sedikit dan angkat telapak tangan ke paha tepat di atas lutut. Pertahankan kedua tanganmu lurus.
Mulailah dengan melibatkan mula bandha . Singkatnya, ini dilakukan dengan menyusun dasar panggul yang dimulai dari perineum. Setelah Anda memiliki mula bandha pergi, hembuskan napas Anda, kemudian ambil napas palsu. Untuk melakukan ini, tarik perut ke atas dan ke atas tanpa mengambil udara ke paru-paru. Basahi perut sepenuhnya, tarik ke bawah di bawah tulang rusuk.
Disarankan bahwa Anda juga mengambil jhalandara bandha pada titik ini. Cobalah untuk menahan posisi ini dengan ketiga bandhas aktif untuk hitungan 10. Untuk melepaskan, melembutkan perut dan menghirup. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
Ketika Anda tidak terbiasa memegang otot perut Anda dengan cara ini, perasaan itu cukup kuat.
Anda bahkan mungkin sakit perut pada hari berikutnya. Setelah Anda terbiasa dengan perasaan itu, Anda dapat mulai melihat bagaimana penggambaran lantai panggul di mula bandha secara alami mengarah ke gambar di atas dan di atas perut, yang mengarah ke pelipis dagu yang memulai kunci tenggorokan. Beginilah cara bandhanya bekerja bersama.
Kapan ke Uddiyana Bandha
Dalam Iyengar Yoga , kerja bandha biasanya dilakukan secara terpisah dari asana, sering pada akhir sesi asana. Yoga Ashtanga menawarkan pendekatan yang berbeda. Dalam Ashtanga, mula, dan uddiyana bandhas seharusnya digunakan di seluruh postur. Ini adalah salah satu ajaran dasar Ashtanga. Namun, uddiyana bandha didefinisikan sedikit berbeda dalam sumber-sumber Ashtanga. Ini biasanya digambarkan sebagai lebih dari toning perut, yang menariknya ke arah tulang belakang tetapi tidak di atas dan di bawah tulang rusuk. Ini memungkinkan pernapasan normal terjadi saat bandhas diaktifkan.
Jika bandha diajarkan sama sekali di kelas yoga jenis lain , ia cenderung lebih sesuai dengan metode Ashtanga, terutama dalam gaya vinyasa mengalir yang berevolusi dari Ashtanga. Uddiyana bandha kadang-kadang juga diajarkan sebagai praktik pranayama , yang lebih sesuai dengan pendekatan Iyengar.
Namun, cukup umum di kelas yoga untuk menerima isyarat untuk menjaga perut tetap kencang dan pusar bergerak ke arah tulang belakang dengan banyak postur berdiri dan duduk. Ini dapat dianggap sebagai turunan dari latihan bandha yang lebih tradisional.