Program Penurunan Berat Badan Anda Musim Panas

Dapatkan bentuk untuk musim panas

Saya tahu ini saatnya untuk menurunkan berat badan di musim panas ketika saya mendengar suara tangisan pelan yang datang dari ruang ganti toko serba ada. Suatu kali, saya mengantre untuk mencoba pakaian dan mendengar itu hanya berasal dari salah satu kamar yang pas. Wanita di belakangku berbisik, "Dia mencoba pakaian renang," dengan nada suara yang sama orang mungkin berkata, "Dia baru saja masuk ke kotoran anjing."

Jika musim dingin belum baik, Anda mungkin tergoda untuk diet atau menghabiskan jam di gym.

Tahun ini, mengapa tidak mengambil pendekatan yang berbeda dan beri waktu pada diri Anda untuk masuk ke program penurunan berat badan yang lambat dan sehat? Anda akan mendapatkan bentuk tubuh, kehilangan lemak daripada otot dan membuat perubahan permanen yang akan berlangsung sepanjang tahun.

Cara Bersiap untuk Musim Panas

Sebelum Anda memulai dengan rencana latihan dan diet baru, Anda memerlukan hal-hal berikut:

  1. Tagihan kesehatan yang bersih dari dokter Anda jika Anda mengalami cedera, penyakit, atau kondisi medis
  2. 20-60 menit waktu, 4-5 hari seminggu ( memisahkannya jika perlu)
  3. Komitmen untuk mengikuti diet sehat hampir setiap hari dalam seminggu
  4. Akses ke bobot bebas, pita resistensi atau mesin

Program Cardio Anda

Bagian pertama dari setiap penurunan berat badan yang baik atau program kebugaran adalah latihan kardio . Ini adalah fondasi Anda untuk membakar kalori, mengkondisikan jantung, paru-paru, dan tubuh dan membuat tubuh Anda kuat untuk kegiatan musim panas lainnya. Jika Anda seorang pemula , Anda perlu waktu untuk bekerja sesuai dengan jumlah kardio yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, sekitar 5 atau 6 hari seminggu selama sekitar 20-60 menit di zona detak jantung target Anda.

Gunakan kiat dan panduan berikut untuk menyiapkan program cardio Anda:

Latihan Cardio

Untuk ide, telusuri beberapa latihan cardio di bawah dan berikan satu percobaan, modifikasi latihan sesuai kebutuhan agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda:

Untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan setiap latihan, gunakan kalkulator kalori ini.

Bagian kedua dari program Anda adalah latihan kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda . Untuk membakar sebagian besar kalori yang menempel dengan gerakan majemuk (misal, gerakan yang menargetkan lebih dari satu kelompok otot). Contohnya adalah squats , lunges , pushups , dan pull up .

Beberapa panduan:

Langkah demi Langkah Pelatihan Kekuatan

Sumber berikut ini menawarkan petunjuk langkah demi langkah untuk melatih setiap otot di tubuh Anda.

Meskipun olahraga itu penting, sering kali penurunan berat badan terbesar berasal dari diet Anda. Secara khusus, Anda ingin memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Salah satu cara untuk mencapai itu adalah dengan mengikuti diet tetapi perlu diingat bahwa banyak orang mengalami kesulitan mengikuti diet ketat, sehingga Anda mungkin menemukan kesuksesan yang lebih besar dalam membuat perubahan kecil dari waktu ke waktu.

Apakah Anda memutuskan untuk mengikuti diet tertentu atau tidak, ada beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda tetap mengontrol makan Anda:

Untuk tips lebih lanjut, periksa Tip Cepat Jennifer Scott untuk Menurunkan Berat Badan .

Buat Perubahan Anda Sendiri

Anda memiliki beberapa tips di bawah ikat pinggang Anda, tetapi sekarang Anda perlu mencari tahu persis bagaimana Anda akan mendekati diet Anda.

Di bawah ini adalah beberapa pilihan untuk bagaimana Anda dapat memulai.

Ikuti Diet Terstruktur

Sebagian besar dari kita telah mengikuti diet pada satu waktu atau yang lain dan mereka dapat membantu setidaknya mengajarkan kita cara makan yang lebih sehat. Jika Anda memilih untuk mengikuti rencana terstruktur seperti Atkins atau Weight Watchers, Anda perlu melakukan penelitian terlebih dahulu untuk menemukan diet yang tepat untuk Anda. Sumber daya ini menawarkan informasi tentang diet yang berbeda untuk membantu Anda memulai.

Buat Perubahan Kecil dalam Diet Anda Saat Ini

Ini sebenarnya adalah pendekatan favorit saya untuk menurunkan berat badan. Ini tidak sepopuler diet - dengan sebagian besar diet, Anda memotong kalori Anda sedemikian rupa sehingga Anda akhirnya kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang Anda lakukan dengan perubahan kecil. Namun, dengan pendekatan ini, Anda tidak perlu meninggalkan makanan favorit Anda, Anda tidak perlu mengubah cara Anda makan dalam semalam dan perubahan yang Anda buat lebih cenderung permanen.

Beberapa ide untuk membuat perubahan kecil dan sehat:

Trik untuk mengawasi kalori Anda adalah menemukan strategi yang dapat Anda ikuti secara teratur. Jika Anda bekerja di jam yang gila, minta anak-anak untuk mengurus dan tidak punya waktu, memilih rencana diet yang rumit mungkin bukan ide yang terbaik. Di sisi lain, jika Anda memiliki lebih banyak waktu, belajar bagaimana membuat makanan sehat sebenarnya bisa menjadi sesuatu yang Anda sukai.

Komponen program penurunan berat badan sederhana - kardio, latihan kekuatan dan makan sehat. Apa yang tidak sederhana adalah menerapkan elemen-elemen yang berbeda ini ke dalam program yang koheren yang sesuai dengan apa yang Anda sukai, apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang ingin Anda capai.

Tidak ada cara yang tepat untuk menyiapkan program latihan, tetapi jika Anda membutuhkan bantuan, saya telah mengumpulkan beberapa sumber untuk membantu Anda menggabungkannya.

Rute mana pun yang Anda datangi, ingat bahwa memulai program penurunan berat badan atau kebugaran bukan hanya acara musim panas ... juga bukan hanya tentang menurunkan berat badan dan terlihat bagus dalam pakaian renang.

Untuk perubahan yang benar dan permanen, Anda juga membutuhkan keinginan untuk menjalani hidup yang lebih sehat . Keinginan itulah yang membantu Anda membuat pilihan harian yang diperlukan untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan.

Kengerian mencoba pakaian renang dalam kenyataan pahit lampu neon tidak dapat disangkal. Namun, Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan menentukan setelan yang tepat untuk tubuh Anda. Pakar mode Cynthia Nellis mengatakan, "Ini mungkin tidak lebih mudah untuk menghadapi momen kebenaran selama uji coba pertama musim ini, tetapi setidaknya variasi pakaian renang dan ukuran meningkat setiap tahun."

Temukan Suit yang Menyanjung Anda

Jika Anda kecil rusak Cynthia merekomendasikan atasan bikini push-up. Jika Anda lebih besar di bagian bawah, cobalah sarung yang merupakan "cara tersanjung dan terbaik untuk menutupi."

Bagi mereka yang diberkati dengan dada, pergi untuk dukungan terlebih dahulu. Cobalah bikini halter-top atau pilih satu bagian dengan bust yang terstruktur. Anda juga dapat menggunakan cetakan bunga, garis, dan warna yang ditempatkan secara strategis untuk menambah minat dan menyanjung gambar Anda.

Untuk membuat pilihan Anda bahkan tidak terasa sakit, cobalah kiat-kiat ini dari Cynthia:

Satu lagi rekomendasi: Selalu ingat bahwa tidak ada lampu fluorescent di pantai . Matahari jauh lebih pemaaf, jadi tidak ada yang akan memperhatikan ketidaksempurnaan kecil. Plus, di ruang ganti Anda akan menatap diri sendiri dari dekat dan pribadi. Jangan lupa bahwa kebanyakan orang tidak akan selalu bersama Anda di kolam renang.

Trik musim panas adalah menemukan cara untuk tetap aktif, sehat, dan membangun kepercayaan di tubuh Anda. Jika Anda merawat diri sendiri, berbanggalah dengan penampilan Anda dan seberapa baik tubuh Anda bergerak. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah itu dan semakin baik perasaan Anda terhadap diri sendiri.