Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melatih untuk 5K?

Berapa minggu yang dibutuhkan untuk siap menjalankan 5K?

Waktu pelatihan Anda untuk lomba 5K (3,1 mil) sangat tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, pengalaman berlari Anda, dan tujuan Anda untuk balapan. Jika Anda seorang pelari berpengalaman yang sudah menjalankan beberapa kali seminggu dan Anda hanya ingin menjalankan 5K untuk mengevaluasi tingkat kebugaran Anda, maka Anda mungkin bisa mengalahkan 5K akhir pekan ini. Tetapi seseorang yang pada dasarnya tidak aktif atau seorang pelari yang ingin mencapai waktu terbaik pribadi ingin memberikan diri mereka setidaknya 6 hingga 8 minggu untuk mempersiapkan 5K.

Inilah yang diharapkan berdasarkan titik awal Anda.

Runner pemula

Jika Anda belum pernah berlari secara teratur sebelumnya, beri waktu setidaknya 8 minggu untuk bersiap-siap untuk lomba 5K . Anda harus berencana untuk menjalankan setidaknya tiga kali seminggu untuk bersiap-siap untuk balapan. Anda juga mungkin ingin menggabungkan 1 hingga 2 hari pelatihan silang untuk membantu membangun kebugaran Anda dan meningkatkan ketahanan cedera Anda. Berikut adalah beberapa jadwal 5k untuk pelari pemula:

Jika Anda khawatir bahwa 8 minggu tidak cukup waktu untuk siap untuk 5k, Anda mungkin harus mencoba "memulai dengan menjalankan" program sebelum memulai salah satu dari 5K jadwal. Berikut adalah beberapa jadwal pemula untuk dicoba:

Pelari pemula

Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak berlari dan merasa seperti Anda melewati tahap pemula, Anda bisa siap untuk 5K di mana saja dari 4 hingga 8 minggu. Jika Anda ingin meningkatkan waktu Anda dari 5K sebelumnya, Anda mungkin perlu memberi waktu 6 hingga 8 minggu. Rencanakan untuk menjalankan setidaknya 4 hingga 5 hari seminggu, dengan 1 hingga 2 hari pelatihan silang.

Pelari Lanjutan

Pelari yang paling berpengalaman yang menjalankan secara teratur dapat menyelesaikan 5K setiap hari dalam seminggu. Tetapi jika Anda seorang pelari tingkat lanjut dan Anda ingin menjalankan 5K yang kuat (mungkin bahkan catatan pribadi), Anda harus memberi diri Anda setidaknya empat minggu untuk bersiap-siap untuk itu. Anda juga ingin mendedikasikan 4 hingga 6 hari dalam seminggu untuk berlari, termasuk satu jangka panjang.