Apakah Anda mencoba memotong kalori untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, Anda mungkin bingung dengan semua angka yang Anda lihat online dan di majalah. Sulit untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dipotong untuk menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga berat badan untuk selamanya. Tapi jangan khawatir. Memotong kalori lebih mudah dari yang Anda bayangkan — begitu Anda mendapatkan fakta.
Bisakah Saya Menurunkan Berat Badan dengan Memotong Kalori Sendiri?
Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi semuanya mengharuskan Anda mengubah keseimbangan kalori harian Anda.
Para ahli menyebut ini sebagai keseimbangan energi Anda. Cara termudah untuk mengubah keseimbangan energi Anda adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda. Anda dapat mencapai hal ini dengan memakan porsi makanan yang lebih kecil pada waktu makan, dengan melewatkan makanan ringan dan minuman berkalori tinggi, atau dengan menukar makanan tidak sehat kalori tinggi untuk makanan bergizi rendah kalori.
Anda juga dapat menambahkan latihan ke rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan defisit kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi berhati-hatilah. Rencana ini berhasil bagi sebagian orang, tetapi itu bumerang pada orang lain. Latihan itu baik untuk tubuh Anda dan harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Namun olahraga juga bisa membuat Anda lapar. Jika Anda sudah memotong kalori untuk menurunkan berat badan, rasa lapar setelah olahraga yang berlebihan bisa menjadi luar biasa, dan itu dapat menyebabkan Anda berhenti dari program penurunan berat badan Anda sama sekali.
Jika Anda sudah berolahraga, Anda mungkin dapat mengurangi kalori dan menjaga program latihan Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika olahraga bukan bagian dari rutinitas harian Anda, mulailah dengan perlahan.
Pertama, potong kalori untuk menurunkan berat badan dan kemudian perlahan tambahkan program latihan yang mudah untuk meningkatkan berat badan Anda .
Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Potong untuk Menurunkan Berat Badan?
Kebanyakan ahli menyarankan Anda memotong sekitar 500 hingga 750 kalori per hari untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu. Anda dapat menggunakan kalkulator target berat badan untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari.
Tentu saja, untuk memenuhi tujuan Anda, Anda perlu melacak berapa banyak kalori yang Anda makan. Yang terbaik adalah menyimpan jurnal makanan . Jurnal Anda dapat berupa jurnal pena dan kertas sederhana yang Anda simpan sepanjang hari. Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau situs web ponsel cerdas yang melacak kalori untuk Anda. Banyak pelacak aktivitas memungkinkan Anda menghitung kalori dalam dasbor online produk. Gunakan metode yang paling mudah untuk Anda sehingga Anda melacak kalori Anda secara konsisten.
Haruskah saya Memotong Lebih Banyak Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
Jadi jika memotong kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk memotong sebanyak mungkin kalori untuk menurunkan berat badan. Beberapa pelaku diet bahkan menurunkan asupan makanan sehari-hari mereka menjadi 800 kalori atau kurang untuk menurunkan berat badan. Tetapi diet yang sangat rendah kalori biasanya tidak menyebabkan penurunan berat badan secara permanen karena beberapa alasan.
Pertama, diet rendah kalori (VLCD) dapat mempengaruhi metabolisme Anda. Beberapa pelaku diet menyebut ini " mode kelaparan ." Ketika Anda makan jauh lebih sedikit daripada kebutuhan tubuh Anda, metabolisme Anda melambat untuk menyesuaikan pasokan energi yang lebih rendah. Ketika metabolisme Anda melambat, tingkat penurunan berat badan Anda juga melambat. Anda tidak akan menambah berat badan dengan makan lebih sedikit, tetapi Anda mungkin menurunkan berat badan lebih lambat daripada jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat.
Selanjutnya, diet rendah kalori mempengaruhi tingkat energi harian Anda. Mengapa ini penting? Tingkat aktivitas harian Anda memiliki dampak besar pada jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori , Anda lebih mungkin untuk melihat hasil penurunan berat badan. Jika Anda kelelahan karena makan terlalu sedikit, Anda tidak akan membakar kalori sebanyak mungkin dan penurunan berat badan dapat mengulur waktu.
Terakhir, diet rendah kalori tidak nyaman, tidak aman, dan sulit dipelihara. Tanpa pengawasan medis, tidak mungkin tubuh Anda akan tetap sehat tanpa nutrisi penting. Dan jika Anda merasa terlalu lapar karena asupan makanan yang berkurang, Anda cenderung akan terpanggang dan bahkan mungkin bertambah gemuk karenanya.
Sepatah kata dari
Memotong kalori untuk menurunkan berat badan bukanlah metode penurunan berat badan yang paling trendi. Anda mungkin tidak akan melihat selebritas Hollywood membicarakannya di majalah atau di saluran media sosial. Tetapi membuat penyesuaian moderat untuk asupan kalori harian Anda adalah metode berbasis bukti yang telah teruji waktu untuk menurunkan berat badan. Ini adalah metode yang paling direkomendasikan oleh para ahli di bidang kesehatan.
Berhati-hatilah agar Anda tidak memotong terlalu banyak kalori dan membahayakan kesehatan Anda. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan gaya hidup baru dan rencana makan baru. Ambillah perlahan dan buat penyesuaian kecil untuk melihat hasil penurunan berat badan nyata yang bertahan lama.