- Jenis pose : Duduk
- Manfaat: Peregangan pinggul.
Sukhasana benar-benar nyaman, bersila, posisi duduk. Banyak orang tertawa ketika mereka mengetahui bahwa sukhasana sering diterjemahkan sebagai "pose mudah", karena duduk bersila benar-benar sulit bagi banyak orang. Dalam hal ini, bagaimanapun, mudah bukan berarti lawan dari kesulitan. Itu berarti dengan mudah.
Jadi duduk di sukhasana sebenarnya duduk dengan cara apa pun yang Anda bisa dengan mudah. Untuk para tawa yang disebutkan di atas, ini berarti menggunakan alat peraga secara bebas seperti yang dijelaskan secara rinci di sini . Setelah Anda nyaman diatur, sukhasana adalah pose yang bagus untuk meditasi atau latihan pranayama .
Instruksi
- Atur bantalan suportif ( selimut , blok , atau guling ) di bawah tulang duduk Anda sehingga pinggul Anda akan lebih tinggi dari lutut Anda ketika Anda datang ke posenya.
- Datang untuk duduk di padding Anda dalam posisi yang nyaman dan bersila. Geser daging pantat Anda ke setiap sisi dengan tangan Anda sehingga tulang duduk Anda memiliki fondasi yang kuat.
- Bungkuk dan maju dan berdampingan dengan badan Anda beberapa kali untuk memastikan bahwa bahu Anda ditumpuk langsung di atas pinggul Anda. Geser bahu ke bawah punggung Anda sehingga bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Mahkota kepala Anda naik ke langit-langit.
- Tangan Anda dapat beristirahat di pangkuan Anda atau di atas paha Anda. Balikkan telapak tangan Anda agar bisa menerima atau turun untuk merasa terkungkung.
- Pada penarikan Anda, tulang belakang Anda tumbuh panjang. Saat Anda mengeluarkan napas, turunlah dari tempat duduk Anda.
Tips
Ada beberapa cara berbeda yang bisa Anda lakukan untuk memposisikan kaki Anda. Pilih satu yang terasa alami. Berikut beberapa opsi:
- Selipkan masing-masing kaki di bawah tulang kering yang berlawanan dalam posisi bersila tradisional.
- Bawalah satu tumit ke arah selangkangan Anda. Kaki yang lain mungkin bertumpu di lantai di depan Anda sehingga tumit Anda akan berbaris. Konfigurasi ini membawa kaki Anda sedikit lebih lebar.
- Selesaikan satu kaki ke pangkuan Anda.