Salah satu hal yang sering dihadapi oleh siswa yoga adalah duduk dengan nyaman bersila . Ini sangat sulit bagi orang yang sangat ketat di daerah sekitar pinggul. Murid-murid sering merasa bahwa duduk bersila adalah "yoga" yang sangat mendasar sehingga harus sangat penting untuk latihan, terutama jika Anda berencana untuk bermeditasi. Dan sementara itu baik untuk melatih membuka otot-otot yang ketat, semua ini adalah cara yang sangat bundar untuk mengatakan bahwa Anda benar-benar tidak harus dapat duduk bersila untuk melakukan yoga atau bahkan bermeditasi.
Karena, virasana.
Meskipun itu adalah peregangan besar untuk paha depan, duduk di virasana sebenarnya jauh lebih mudah dan lebih nyaman bagi kebanyakan orang daripada duduk bersila, terutama jika Anda menempatkan blok di bawah pantat Anda. Jika Anda berencana untuk duduk diam selama lebih dari beberapa menit, seperti yang Anda lakukan untuk sesi meditasi, cobalah. Virasana juga lebih kondusif untuk menjaga bahu Anda di atas pinggul Anda, yang membantu tulang belakang sejajar sehingga punggung Anda tidak terasa sakit saat Anda duduk.
Berhati-hatilah dengan lutut dalam pose ini. Jika Anda mengalami nyeri lutut, cobalah menaikkan pinggul lebih banyak dengan duduk di satu atau dua blok untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda. Jika itu tidak membantu, tidak apa-apa untuk melewati pose ini. Setiap tubuh berbeda dan Anda harus menemukan yang terbaik untuk Anda.
Jenis pose : Duduk
Manfaat : Peregangan paha depan dan pergelangan kaki, memperbaiki postur.
Instruksi
1. Mulailah dengan posisi berlutut tegak dengan pinggul di atas lutut dan bagian atas telapak kaki rata di atas matras.
2. Luruskan lutut saat Anda memisahkan kaki ke kedua sisi hingga selebar sekitar 18 inci. Ini akan bervariasi tergantung pada ukuran Anda, tetapi pada dasarnya, Anda menyebarkan kaki terpisah untuk memberi ruang bagi bokong Anda untuk turun ke lantai di antara mereka. Perhatikan bahwa kedua kaki terpisah tetapi lutut tetap bersama.
3. Turunkan bokong Anda untuk duduk di lantai di antara kaki Anda. Anda mungkin perlu memindahkan otot betis Anda secara manual agar hal ini terjadi.
4. Pastikan bahwa Anda tidak duduk di atas kaki Anda, melainkan di antara mereka dengan bagian atas kaki Anda di lantai (yang berarti jari-jari kaki tidak terselip di bawah).
5. Kaki Anda harus menunjuk lurus ke belakang, tidak berputar ke dalam maupun ke luar.
6. Geser bahu Anda dari telinga Anda. Letakkan tangan Anda di pangkuan Anda.
Tips Pemula
1. Ambil bantalan di bawah kursi Anda jika perlu. Gunakan blok yoga atau selimut yang dilipat, tergantung pada seberapa tinggi yang Anda butuhkan.
2. Posisi kaki dalam pose ini dapat menyebabkan kram kaki.
3. Ambil pose ini perlahan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda merasakan perbedaan antara peregangan quad besar dan nyeri lutut pada sendi.
Kiat Lanjutan
1. Jika Anda merasa sangat nyaman duduk, lanjutkan dengan pose pahlawan yang terbaring (supta virasana) .
2. Turunkan siku Anda terlebih dahulu dan pastikan lutut Anda tetap baik sebelum Anda mencoba untuk berbaring kembali.