Menjalankan 5K adalah tujuan populer di kalangan pelari karena jaraknya cukup pendek sehingga pelari pemula pun dapat siap untuk itu dalam beberapa bulan. Jangkauan 5K adalah 5 kilometer panjang, yang setara dengan 3,1 mil. Balapan 5K lokal cukup mudah ditemukan, terutama di musim semi, musim panas, dan musim gugur, karena ini adalah jarak yang populer untuk ras amal.
Waktu penyelesaian untuk 5K ras memiliki rentang yang sangat luas karena biasanya ada campuran pelari yang berpengalaman, cepat, dan pelari pemula dan pejalan kaki.
Pemenang dapat menjalankan kursus 5K dalam waktu kurang dari 14 menit, sementara beberapa pejalan kaki mungkin membutuhkan waktu satu jam untuk menyelesaikannya. Banyak pelari menganggap waktu yang baik untuk 5K menjadi apa pun di bawah 25 menit. Untuk memberi Anda gambaran tentang beberapa kemungkinan waktu penyelesaian, seseorang yang menjalankan kecepatan 8 menit / mil akan selesai dalam 24:51; seseorang yang menjalankan 10 menit / mil akan selesai di 31:04; dan seseorang melakukan kecepatan 12 menit / mil akan selesai di 37:17.
Bagaimana Saya Bisa Memperkirakan Waktu 5K Saya Berakhir?
Anda dapat memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjalankan 5K menggunakan waktu balapan sebelumnya dan memasukkannya ke kalkulator prediksi waktu balapan atau melihat grafik prediksi waktu balapan . Tentu saja, kebanyakan orang yang melakukan 5K pertama tidak pernah membalap sebelumnya. Jika itu masalahnya, lakukan penilaian kebugaran dengan berlari satu mil pada kecepatan tercepat yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.
Berlari untuk Predictor Balap Kebugaran
Untuk menggunakan kalkulator ini, cukup colok usia, jenis kelamin, dan waktu / jarak Anda dari balapan terakhir atau tes kebugaran mil Anda.
Kalkulator akan menunjukkan bagaimana Anda dapat melakukan di 5K, serta ras pada jarak lain. Kalkulator ini menunjukkan beberapa prediksi berbeda, berdasarkan rumus yang berbeda. Jadi Anda mendapatkan kisaran waktu prediksi, dan Anda dapat melihat bahwa itu bukan ilmu pasti — hanya perkiraan. Lihatlah prediksi waktu rata-rata untuk 5 km untuk melihat perkiraan waktu Anda.
Seberapa Akurat Apakah Perkiraan Waktu 5K?
Perlu diingat bahwa prediksi adalah perkiraan apa yang mungkin Anda capai jika Anda melakukan pelatihan yang sesuai untuk balapan 5K dan berpacu dengan potensi Anda. Itu tidak berarti bahwa Anda akan secara otomatis menjalankan waktu itu karena tingkat kebugaran Anda. Selain itu, kesulitan kursus, kondisi cuaca, pengalaman balap, dan bagaimana perasaan Anda hari itu juga akan menjadi faktor waktu balapan Anda.
Bagaimana saya dapat meningkatkan waktu 5K saya?
Jika Anda belum pernah mengikuti jadwal pelatihan 5K sebelumnya, satu cara untuk meningkatkan waktu balapan 5K Anda adalah memilih jadwal pelatihan 5K yang tepat untuk Anda dan ikuti terus.
Jika Anda telah mengikuti jadwal pelatihan 5K di masa lalu, tetapi masih tahu bahwa Anda belum mengejar potensi maksimal Anda, berikut beberapa strategi pelatihan untuk meningkatkan waktu 5K Anda . Strategi sederhana seperti menyelesaikan cepat untuk beberapa gerakan Anda dapat membantu Anda meningkatkan stamina, kekuatan mental, dan kepercayaan diri.
Satu Kata Dari
Beberapa pelari pemula yang belum pernah berlari sebelum khawatir bahwa mereka akan menjadi orang terakhir yang menyelesaikan perlombaan 5K. (Mereka hampir selalu salah.) Jika Anda ingin tahu di mana Anda mungkin menempatkan (10 persen teratas, belakang pak, dll.) Di 5K tertentu, lihat online pada hasil dari balapan tahun lalu.
Jumlah finish dan rentang waktu penyelesaiannya mungkin serupa dari tahun ke tahun.