Mana yang Terbaik?
Peralatan latihan beban jatuh ke dalam tiga kategori dasar: beban bebas, mesin tuas, dan mesin katrol kabel. Anda dapat menambahkan beberapa potongan tambahan seperti bangku, bingkai, dan workstation untuk melengkapi gambar. Latihan beban dan ketahanan regangan juga bisa dimasukkan.
Pendapat berlimpah tentang jenis peralatan apa yang terbaik dan untuk hasil apa.
Memang benar bahwa Anda tidak bisa berlatih menjadi angkat besi Olimpiade hanya dengan tuas dan mesin pulley. Demikian pula, powerlifter perlu dilatih dengan barbel karena itulah yang mereka gunakan dalam persaingan.
Terlepas dari pertikaian yang agak jelas itu, ini tidak berarti bahwa beban bebas, seperti barbel, dumbbell, atau kettlebell adalah alat superior untuk latihan beban biasa atau bahkan binaragawan yang serius. Anda dapat merancang program yang sangat kompeten menggunakan semua hal di atas. Mari kita lihat masing-masing kategori.
Bobot Gratis
Bobot bebas adalah, seperti istilah yang disarankan, apa pun yang dapat Anda angkat yang tidak melekat pada sumber yang tidak dapat dipindahkan. Anda dapat mengangkat karung pasir, barbel , atau tong air atau anggur. Bahkan, kompetisi Strongman memanfaatkan berbagai jenis bobot bebas dalam kompetisi.
Salah satu keuntungan yang diusulkan dari bobot bebas adalah bahwa mereka tidak memperbaiki bagian tubuh yang bergerak dalam bidang tetap seperti yang dilakukan oleh mesin tuas misalnya.
Ini cenderung untuk memanggil lebih banyak otot seperti sinergis dan otot penolong, yang mungkin merupakan hal yang baik untuk membangun otot secara umum.
Contoh Bobot Gratis:
- Barbel
- Dumbel
- Kettlebells
- Bola obat
- Piring
Mesin Tuas
Mesin tuas merek Nautilus asli yang dibuat oleh Arthur Jones pada awal tahun 1970-an menjadi nama rumah tangga di industri olahraga, dan merek ini berkembang pesat saat ini.
Mereka beroperasi dengan serangkaian tuas dan resistensi yang dapat disesuaikan di berbagai jenis mesin dan kelompok otot sasaran.
Banyak merek lain dari mesin serupa juga tersedia secara komersial, termasuk untuk ruang olahraga di rumah.
Mesin tuas cenderung mengunci jalur pergerakan, tetapi berbagai mesin menyediakan berbagai fungsi.
Contoh Mesin Tuas:
Mesin Kabel dan Pulley
Jika Anda adalah pengguna gym, Anda akan tahu mesin-mesin ini. Mereka terdiri dari dua jenis: mesin bertarget otot dan bingkai kabel gratis yang dapat digunakan untuk berbagai latihan dan target otot. Mesin dayung kabel adalah contoh yang baik dari mesin yang ditargetkan. Anda duduk tegak di kursi geser dan tarik kembali kabel yang dilawan untuk melatih otot punggung bagian tengah.
Kerangka kabel biasanya memiliki dua rak kabel yang dapat disesuaikan di setiap ujungnya dengan ketinggian attachment yang dapat disesuaikan. Anda dapat menggunakan setiap kabel dengan sendirinya dari Anda dapat membawa kedua pegangan kabel bersama-sama untuk melakukan latihan dada misalnya.
Contoh Mesin Kabel
- Penurunan kabel
- Baris kabel
- Cable flyes
- Cable crunches
- Kabel rotasi lengan eksternal dan internal
Kesimpulan
Jika Anda seorang binaragawan, atau hanya melatih untuk kebugaran dan kesehatan umum, maka ada berbagai cara di mana Anda dapat memanfaatkan ketiga kelas peralatan tersebut dengan sangat baik.