Pelatih elips telah menjadi salah satu peralatan paling populer di klub-klub kesehatan dan di beberapa pusat kebugaran rumah. Item ini menggabungkan gerakan anak tangga, sepeda, dan mesin ski lintas alam. Desain yang unik memiliki kaki Anda bergerak dalam pola oval (elips) sementara lengan Anda bergerak bergerak maju mundur untuk latihan tubuh penuh.
Mesin berdampak rendah ini lembut pada sendi, terutama lutut dan cukup mudah digunakan.
Teknik Elliptical Yang Baik
Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan bertahap. Untuk elips, Anda mungkin melakukan beberapa menit berjalan, bekerja hingga langkah cepat. Atau, Anda dapat mulai menggunakan elips pada intensitas yang sangat mudah untuk beberapa menit pertama.
Mintalah orientasi dari seorang pelatih saat pertama kali Anda mencoba mesin. Perlu diingat bahwa semua mesin sedikit berbeda dan jika Anda tidak nyaman dengan kontrol, ada gunanya untuk mendapatkan beberapa kiat sebelum memulai.
Ini mungkin tampak konyol, tetapi luangkan waktu sebentar untuk benar-benar membaca instruksi di konsol depan mesin. Instruksi memberikan petunjuk langkah-demi-langkah sederhana tentang penggunaan mesin tertentu.
Langkah ke mesin menghadap konsol. Biasanya, tidak akan ada yang terjadi sampai Anda mulai mengayuh dan menyalakan mesin.
Untuk menyalakan monitor, mulailah mengayuh dengan mendorong pedal dengan gerakan ke depan dengan kaki Anda dan mendorong serta menarik pegangan secara merata.
Ikuti petunjuk di layar untuk memilih salah satu dari program yang telah ditetapkan sebelumnya atau Anda dapat memilih manual dan mengatur latihan Anda sendiri.
Mengayuh dengan gerakan maju disarankan karena lebih mudah untuk menyeimbangkan, itu mensimulasikan gerakan nyata dan tidak setangguh pada lutut sebagai mengayuh ke belakang.
Anda dapat menambah atau mengurangi resistensi mengayuh selama latihan Anda dengan menekan panah atas dan bawah.
Kebanyakan pelatih elips memiliki fungsi monitor jantung di pegangan yang dapat Anda gunakan untuk mengukur intensitas latihan Anda.
Berdiri tegak di mesin dan jangan condong ke depan atau ke belakang. Anda harus bisa menyeimbangkan tanpa menyandarkan pegangan untuk dukungan. Hindari memegang pegangan terlalu erat. Lihatlah lurus ke depan.
Jika pada suatu saat selama latihan Anda, Anda mulai merasa pingsan atau merasa sakit, memperlambat atau berhenti sepenuhnya.
Sebelum melangkah keluar dari elliptical, pastikan bahwa sudah sepenuhnya berhenti.
Tips
- Studi menunjukkan bahwa pelatih elips memberikan manfaat kardiovaskular yang sama seperti berlari tetapi memiliki dampak yang jauh lebih rendah pada sendi. Ini sangat ideal untuk mereka yang menderita nyeri sendi, seperti radang sendi.
- Perlu diingat bahwa Anda memerlukan latihan dampak yang lebih tinggi untuk membangun tulang yang kuat dan membantu mencegah osteoporosis. Jadi jika Anda menggunakan pelatih elips secara eksklusif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan beban atau latihan beban lainnya ke latihan mingguan Anda.
- Pelatih elips tidak memerlukan banyak dari kita dalam cara proprioception atau keseimbangan , dan mereka tidak benar-benar mensimulasikan aktivitas "dunia nyata", jadi jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda untuk kehidupan sehari-hari, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa fungsional pelatihan kebugaran ke dalam latihan Anda.