Bosan dengan latihan treadmill yang biasa? Cara terbaik untuk menghadapi 'Dreadmill' adalah mengubah apa yang Anda lakukan dan cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan pelatihan interval.
Dengan jenis pelatihan ini, Anda pergi dari satu tingkat intensitas ke intensitas lainnya dan setiap interval pendek, jadi daripada takut dengan latihan 30 menit itu, sekarang Anda hanya berfokus pada bagian yang sangat kecil.
Anda tidak perlu melakukan 30 menit - Anda hanya perlu melakukan interval 1 atau 2 menit itu.
Anda akan luar biasa pada seberapa cepat latihan Anda akan terbang ketika Anda mencoba interval. Plus, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengajari tubuh Anda cara bekerja lebih keras tanpa harus menderita selama seluruh latihan.
Pelatihan Interval untuk Pembakaran Kalori Lebih Banyak
Latihan interval ini akan membantu Anda mengatasi kebosanan dan membakar lebih banyak kalori dengan mengubah kecepatan Anda sepanjang latihan. Ini jauh lebih efisien daripada pelatihan steady state karena Anda menargetkan semua sistem energi Anda, bukan hanya yang disebut ' zona pembakaran lemak '.
Anda akan bergantian interval intensitas tinggi dengan interval pemulihan, cara yang terbukti untuk meningkatkan daya tahan dan membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat. Tanjakan berubah di seluruh latihan, jadi tingkatkan atau kurangi kecepatan Anda untuk mencocokkan pengerahan tenaga yang disarankan.
Kemiringan yang tercantum hanya saran, jadi ubahlah agar sesuai dengan aktivitas yang Anda rasakan dan temui dokter jika Anda memiliki kondisi medis, penyakit, atau cedera.
Waktu | Intensitas / Kecepatan | Inc | pe |
|---|---|---|---|
| 8 mnt. | Lakukan pemanasan dengan kecepatan yang mudah | 1% | Level 3-4 |
| 5 menit. | Tingkatkan kecepatan ke intensitas sedang - Ini adalah baseline Anda | 1% | Level 5 |
| 1 mnt | Tingkatkan kecepatan ke intensitas sedang-tinggi | 2% | Level 7 |
| 2 menit | Kembali ke baseline | 0% | Level 5 |
| 1 mnt | Tingkatkan kecepatan hingga intensitas tinggi | 3% | Level 8 |
| 2 menit | Kembali ke baseline | 0% | Level 5 |
| 1 mnt | Tingkatkan kecepatan hingga intensitas yang sangat tinggi | 3% | Level 9 |
| 2 menit | Kembali ke baseline | 0% | Level 5 |
| 1 mnt | Pergilah semua, secepat yang Anda bisa | 4% | Level 9 |
| 2 menit | Kembali ke baseline | 0% | Level 5 |
| 5 menit | Bersenang-senang dengan kecepatan yang mudah | 0% | Level 3-4 |
Total Waktu Latihan: 30 Menit | |||
Kiat untuk Latihan yang Lebih Baik
Yang penting tentang latihan interval adalah ini: Pengaturan Anda tidak akan selalu sama sepanjang latihan. Anda tidak perlu mencoba untuk kecepatan tertentu, tetapi mencoba untuk bekerja pada tingkat intensitas tertentu.
Ketika Anda memulai latihan, Anda mungkin bisa lebih cepat. Ketika Anda mendorong diri sendiri selama latihan, Anda mungkin menemukan Anda harus memperlambat atau bahkan mengurangi kemiringan Anda untuk tetap berada di pengerahan tenaga yang disarankan. Itu normal dan tidak apa-apa.
Jangan menjadi budak pengaturan Anda. Sesuaikan mereka sesuai kebutuhan untuk tetap aman dan bekerja keras. Seiring waktu, Anda akan memiliki rasa tubuh yang lebih baik dan bagaimana perasaan Anda pada kecepatan dan kemiringan yang berbeda, sehingga Anda bisa menebak pengaturan Anda dengan lebih akurat.
Jangan takut untuk mendorong sedikit dan melangkah lebih tinggi dari yang Anda pikir Anda bisa ... Anda juga dapat menurunkan lereng kapan saja jika Anda merasa Anda bekerja terlalu keras.