Harus Pergi pada Waktu yang Salah
Apakah Anda menghindari berjalan-jalan, berlari, atau berjalan kaki karena Anda harus buang air kecil terlalu sering? Anda tidak benar-benar memiliki masalah kontrol kandung kemih yang sedang berlangsung, tetapi Anda tidak ingin harus mencari toilet atau menggunakan port-a-john ketika Anda sedang berjalan-jalan. Ini adalah alasan berjalan yang digunakan untuk menghindari berpartisipasi dalam acara berjalan atau pergi berjalan-jalan dengan orang lain.
Anda Tidak Sendiri Membutuhkan Buang Air Kecil Lebih Sering daripada Nyaman
Seberapa sering terlalu sering perlu buang air kecil? Anda mungkin sudah menetapkan itu untuk diri sendiri dan membatasi jalan-jalan Anda ke waktu yang dapat Anda tempuh tanpa perlu toilet.
Pengelola acara berjalan merencanakan untuk pejalan kaki yang ingin memiliki akses ke kamar kecil setidaknya sekali per jam, yang kira-kira setiap dua sampai tiga mil dari rute berjalan. Wanita, khususnya, perlu istirahat lebih banyak di toilet, sementara kebanyakan pria bisa berhenti selama dua jam atau lebih.
Penyebab Umum Kebutuhan Buang Air Kecil Sering
Kehamilan dan persalinan sebelumnya, pembedahan panggul, pembesaran prostat dan pembedahan prostat, menopause, infeksi saluran kemih dan pola makan dan kebiasaan minum Anda dapat berkontribusi untuk buang air kecil lebih sering daripada yang nyaman.
Terlalu sering buang air kecil bisa menjadi tanda diabetes. Katakan pada penyedia perawatan medis Anda agar Anda bisa diskrining. Deteksi dini dan kontrol diabetes sangat penting untuk mencegah konsekuensi kesehatan jangka panjang dari penyakit ini.
Bagaimana Anda Dapat Mengurangi Potty Anda Berhenti di Jalan Anda?
- Hindari iritasi yang diketahui yang merangsang kandung kemih dan uretra Anda. Ini termasuk kafein, alkohol, dan tembakau.
- Hindari obat dan suplemen non-resep yang membuat ginjal Anda lebih aktif dan memproduksi lebih banyak urin: pil air, antidepresan, antihistamin dan batuk / sediaan dingin termasuk suplemen herbal seperti ma huang. Diskusikan obat resep apa pun yang mungkin menyebabkan ini dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah dosis atau waktu.
- Minumlah segelas besar air satu jam sebelum Anda berjalan, lalu buang air kecil segera sebelum memulai berjalan. Ini memastikan Anda terhidrasi dengan baik tetapi Anda akan menghilangkan cairan ekstra sebelum memulai.
- Jangan takut minum air saat Anda berjalan . Anda akan menghilangkannya melalui keringat dan itu tidak akan menghasilkan urin ekstra.
- Batasi kopi dan kafein lainnya hingga minimal dalam 2 jam sebelum Anda berjalan. Itu artinya tidak ada minuman energi yang mengandung kafein .
- Buang air kecil segera sebelum dimulainya perjalanan Anda.
- Kencing ganda - Tunggulah beberapa detik setelah buang air kecil dan buang air kecil lagi untuk memastikan pengeringan yang lengkap.
Apa yang Sehat untuk Buang Air Kecil?
Buang air kecil itu alami dan tanda bahwa Anda minum cukup cairan untuk mencegah dehidrasi. Jika urin Anda berwarna kuning gelap, Anda tidak mendapatkan cukup air. Jika berwarna seperti jerami hingga tidak berwarna, Anda minum cukup air. Dehidrasi itu berbahaya dan tidak sehat. Harus buang air kecil hanya tidak nyaman.
Rencana ke Depan untuk Istirahat Kamar Istirahat
Dengarkan tubuh Anda dan ketahui seberapa sering Anda perlu buang air kecil. Rencanakan rute berjalan Anda untuk memasukkan kamar kecil pada interval yang dibutuhkan. Ketika menghadiri acara dan balapan berjalan, tanyakan di mana sisanya akan berhenti di sepanjang rute.