Letakkan Majalah dan Mulai Bekerja
Jika Anda mencoba membakar kalori dan menurunkan berat badan menggunakan mesin kardio, kami memiliki tantangan untuk Anda: Letakkan majalah, matikan televisi, angkat handuk dari layar Anda dan berhenti melihat jam Anda. Oke, Anda dapat menyimpan iPod atau MP3 player, tetapi yang lainnya harus pergi. Mengapa tindakannya drastis? Jika Anda tidak memperhatikan , Anda mungkin tidak bekerja sekeras yang Anda pikirkan.
3 Cardio Workouts yang Membakar Lebih Banyak Kalori
Tidak ada yang salah dengan zonasi dari waktu ke waktu ketika Anda berolahraga, tetapi jika Anda melakukannya sepanjang waktu, mudah untuk mengendurkan intensitas Anda.
Latihan berikut akan membantu Anda memperhatikan apa yang Anda lakukan, mengubah pengaturan pada mesin Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Ubah setiap latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan jangan ragu untuk menambah atau mengurangi kecepatan, kemiringan dan / atau waktu latihan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Untuk setiap latihan, lakukan pemanasan dengan 5 sampai 10 menit kardio ringan dan lacak pengerahan tenaga Anda atau pantau denyut jantung Anda. Gunakan kalkulator kalori ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Akhiri dengan pendinginan dan peregangan.
Pekerjaan yg membosankan
- Mulailah dengan tanjakan pada nol dan kecepatan pada kecepatan hanya keluar dari zona nyaman Anda (berjalan atau joging). Persepsi yang Dirasakan (PE) = Level 5.
- 1 Menit: Naikan kemiringan dua persen setiap 15 detik. PE = 5-6
- 1 Menit: Kurangi kemiringan satu persen setiap lima belas detik. PE = 6-7
- 3 Menit: Berjalan atau jogging dengan kecepatan sedang . PE = 5
- Ulangi seluruh siklus selama 30 menit atau lebih
- Perkiraan kalori yang terbakar : 320 (berdasarkan 140-lb orang)
Pelatih Elliptical
- Dengan menggunakan program manual, masukkan waktu latihan 30 menit dan pilih tingkat resistensi yang membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda (PE = 5).
- 6 Menit: Tingkatkan ramp / resistensi sehingga Anda bekerja lebih keras. PE = 6
- 2 Menit: Tingkatkan resistensi beberapa tambahan setiap 30 detik. PE = 7-8
- 2 Menit: Menurunkan daya tahan ke tingkat yang nyaman. PE = 5
- 6 menit: Atur ramp / resistan ke medium dan mundur. PE = 5-6
- Ulangi seluruh siklus untuk waktu yang tersisa untuk menyelesaikan 30 menit.
- Kalori Terbakar: 250-300 (berdasarkan 140-lb orang)
Sepeda Stasioner
- Dengan menggunakan program manual, masukkan waktu latihan Anda sebagai 30 menit dan pilih resistensi yang baru saja keluar dari zona nyaman Anda
- 5 Menit: Siklus dengan kecepatan sedang. PE = 5.
- 2 Menit: Tingkatkan resistensi Anda dua hingga tiga setiap 30 detik. PE = 6-8
- 2 Menit: Turunkan resistensi Anda dua hingga tiga bertahap setiap 30 detik. PE = 6-8
- 1 Menit: Atur resistensi pada tingkat tinggi dan siklus secepat yang Anda bisa. PE = 8-9
- Ulangi seluruh siklus selama 30 menit atau lebih.
- Kalori Terbakar: 245 (berdasarkan 140 lb orang)
Hit the Road
Alih-alih menghabiskan 40 menit di dalam gym yang berkeringat, pergilah ke luar untuk berjalan / berlari.
- Lakukan pemanasan dengan jalan cepat / jogging lambat selama 5 hingga 10 menit.
- Joging / berjalan cepat selama 3 menit.
- Sprint atau kecepatan berjalan secepat yang Anda bisa selama 30 detik atau ke sesuatu di kejauhan (kotak surat, pohon, dll.).
- Ulangi siklus ini selama 20 hingga 30 menit, jaga PE antara 5-9.
Anda juga dapat mencoba sirkuit luar ruangan ini 1 untuk membumbui latihan luar ruangan Anda dan menambahkan lebih banyak intensitas .
Mengubah pengaturan Anda tidak hanya membuat latihan Anda lebih menarik, itu memaksa Anda untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan, seberapa keras Anda bekerja dan berapa lama setiap interval. Ini tidak hanya membuat Anda tidak bosan, tetapi juga membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan Anda dengan sangat cepat. Yang harus Anda perhatikan adalah apa yang Anda lakukan dalam interval pendek itu. Sisa latihan tidak masalah.
Gunakan teknik ini dengan aktivitas kardio apapun untuk menjaga hal-hal menarik.