Perbedaan Metode Berjalan Pole Fitness
Tongkat berjalan kebugaran dapat digunakan untuk memberikan latihan yang lebih baik saat berjalan, menarik tubuh bagian atas serta pinggul dan kaki Anda. Pelajari tentang dua teknik dasar, eksstriding dan Nordic walking, dan apa yang membuat mereka berbeda satu sama lain.
Kedua teknik kebugaran berbeda dari menggunakan tiang trekking kebanyakan untuk stabilitas , seperti yang dilakukan ketika hiking atau untuk orang-orang yang menggunakan kutub untuk keseimbangan dan kepercayaan diri dalam berjalan.
Sebagai gantinya, eksstriding dan Nordic walking bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih lebih banyak otot.
Teknik Fitness Pole Walking
Teknik ekspedisi dikembangkan oleh Tom Rutlin dari Exerstrider di AS. Teknik berjalan Nordik dikembangkan kemudian di Eropa.
Yang kedua teknik ini memiliki kesamaan adalah bahwa walker memiliki dua tiang berjalan dan menumbuhkan kutub berlawanan dengan gerak kaki mereka. Alat bantu berjalan melatih tubuh bagian atas dan otot inti di samping otot-otot kaki sambil mengurangi beberapa dampak pada tubuh bagian bawah.
Perbedaan terbesar antara teknik exerstrider dan teknik berjalan Nordik adalah pada perpanjangan lengan, yang mengarah pada perbedaan dalam bagaimana kutub ditanam, gaya punggung, dan desain kutub.
Perbedaan dalam Kutub Berjalan Exerstrider vs. Nordic Walking Poles
Kutub eksentrider tidak memiliki tali atau setengah sarung tangan, sementara kutub berjalan di Nordic.
Tali atau sarung tangan pada tongkat Nordic berjalan memungkinkan Nordic pejalan kaki untuk melepaskan kutub di ujung gaya punggung dan menangkap genggaman saat mereka bergerak maju ke depan stroke / tiang tanaman.
Sebagai gantinya, genggaman kutub eksersparan memiliki bagian genggaman yang melebar. Pegangan ini berperan dengan bagaimana kutub dirancang untuk digunakan ketika ditanam.
Banyak tiang trekking memiliki desain yang serupa, sehingga teknik eksstriding dapat digunakan dengan trekking poles. Anda tidak dapat menggunakan teknik berjalan Nordic dengan trekking poles karena mereka tidak memiliki sarung tangan atau tali yang diperlukan.
Perbedaan dalam Tiang Tanaman / Ayunan Lengan untuk Jalan Terbentang vs. Nordic Walking
Dalam teknik ekspedisi, walker memanjang tiang ke depan dan menanamnya sementara lengan berada pada posisi jabat tangan. Walker kemudian mendorong tiang dengan kuat saat melangkah maju, seperti pegangan pompa. Bagian bawah yang melebar dari pegangan memungkinkan untuk memberi tekanan pada tiang selama stroke lengan ini. Walker terus memegang pegangan tiang setiap saat.
Teknik Exerstriding
Dalam berjalan Nordic, kutub terus miring ke belakang dan tanaman kutub datang ketika lengan ditekuk, kemudian resistensi yang lebih lembut diberikan saat melangkah maju. Tangan akhirnya melepaskan tiang sepenuhnya pada gaya punggung, dengan sarung tangan atau tali yang menjepit pegangan kutub kembali ke telapak tangan saat ia maju.
Keterlibatan Otot
Rutlin percaya bahwa keterlibatan otot dengan exerstriding lebih unggul daripada posisi lengan / gaya punggung dari teknik berjalan Nordic. "Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dari berdiri dengan lengan Anda di atas meja (atau bahkan ketika duduk dengan mengulurkan lengan Anda di atas meja atau meja) dan menekan pertama dengan siku membungkuk di 90 derajat, dan kemudian dengan lengan diperpanjang ke posisi jabat tangan.
Di kedua posisi, hal pertama yang Anda perhatikan adalah bagaimana otot trisep (di bagian belakang lengan atas) berkontraksi. Ketika Anda menekan dengan kedua posisi lengan, perhatikan intensitas kontraksi otot di dada, perut, latissimus dorsi, dan spinal erector (punggung) otot. "Rutlin percaya tekniknya membawa keterlibatan yang lebih besar dari otot kekuatan inti yang besar dan lebih intens. kontraksi otot keseluruhan.
Dibandingkan dengan berjalan tanpa kutub, penelitian telah secara konsisten menunjukkan pembakaran kalori yang meningkat saat menggunakan tongkat berjalan dengan teknik berjalan di Nordik dan teknik ekspedisi, serta menggunakan tiang trekking dengan cara yang sama.
Memilih Teknik Berjalan Pole Fitness
Anda mungkin menemukan bahwa salah satu teknik bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Keuntungan dari teknik eksstriding adalah Anda dapat melakukannya dengan tiang-tiang pendakian atau Nordic walking pole. Jika Anda hanya ingin memiliki satu set tiang, Anda dapat membeli sepasang tiang trekking dan kemudian menggunakannya untuk menjelajah kebugaran dan menggunakannya untuk stabilitas ketika Anda membutuhkannya di jalan. Sementara itu, Anda akan membutuhkan Nordic walking walking untuk Nordic walking dan mereka mungkin tidak berfungsi dengan baik hanya untuk stabilitas.
> Sumber:
> Pellegrini B, dkk. Pola energi mekanik dalam berjalan nordic: perbandingan dengan berjalan konvensional. Kiprah & Postur . Januari 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, dkk. Manfaat Kesehatan Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volume 44, Edisi 1, 76 - 84.