Yoga Santai Dengan Peregangan Meditatif Mendalam
Yoga restoratif adalah latihan yang melambat dan membuka tubuh melalui peregangan pasif. Jika Anda mengambil kelas restoratif, Anda hampir tidak bisa bergerak sama sekali, melakukan hanya beberapa postur dalam waktu satu jam. Ini adalah pengalaman yang benar-benar berbeda dari kebanyakan yoga kontemporer.
Mayoritas kelas yoga adalah latihan aktif di mana Anda bergerak dari pose ke pose, membangun panas dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dalam ukuran yang sama.
Kecenderungan umum dalam yoga adalah gaya latihan yang lebih atletik dan akrobatik.
Selama lama yoga restoratif, otot Anda dibiarkan rileks. Ini adalah perasaan yang unik karena alat peraga, bukan otot Anda, digunakan untuk mendukung tubuh Anda. Kelas restoratif sangat mellow, menjadikannya pelengkap yang baik untuk praktik yang lebih aktif dan penangkal stres yang sangat baik.
Semua Alat Peraga Sepanjang Waktu
Dalam yoga pemulihan, alat peraga digunakan secara ekstensif untuk mendukung tubuh Anda sehingga Anda dapat menahan pose untuk waktu yang lebih lama. Postur tubuh biasanya diadaptasi dari pose yoga terlentang atau duduk dengan penambahan blok, guling, dan selimut untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu.
Misalnya, sebuah tikungan ke depan ( paschimottanasana ) dapat menjadi restoratif dengan menempatkan guling atau beberapa selimut yang terlipat di atas kaki Anda. Ini sepenuhnya mendukung lengkungan ke depan Anda dengan memungkinkan seluruh tubuh Anda beristirahat di alat peraga Anda.
Legs up the wall ( viparita karani ) adalah pose restoratif klasik yang mungkin sudah Anda ketahui. Dalam hal ini, dinding berfungsi sebagai penyangga untuk menopang kaki Anda. Posisi lain yang mungkin Anda kenal, seperti pose dewi berbaring dan pose jembatan yang didukung , juga dapat diadaptasi menjadi pose-pose pemulihan.
Apa yang Diharapkan di Kelas
Siapkan diri Anda untuk relaksasi yang mendalam ketika Anda menghadiri kelas restoratif. Harapkan guru untuk mengatur alat peraga yang diperlukan agar tersedia untuk Anda. Lampu mungkin diredupkan dan musik lembut dimainkan.
Jika dingin, jagalah kaus kaki dan kaus Anda karena Anda tidak akan menghangatkan tubuh seperti saat Anda berada di kelas reguler. Dalam beberapa pose, guru mungkin bahkan memadatkan Anda dalam selimut untuk kehangatan ekstra dan kesenangan.
Setelah Anda mengatur pose dengan semua alat peraga Anda, Anda akan menahan pose itu untuk jangka waktu yang lama, sering hingga sepuluh atau dua puluh menit. Meskipun Anda didukung, Anda pasti masih merasakan peregangan, yang mungkin akan membantu Anda tetap terjaga.
Anda akan terus fokus pada napas Anda. Guru dapat berbicara Anda melalui meditasi atau bermain musik, tergantung pada gaya mereka. Anda hanya dapat melakukan empat atau lima pose selama keseluruhan kelas.
Di akhir sesi, tubuh Anda terasa terbuka dan segar. Anda bahkan mungkin sedikit sakit pada hari berikutnya dari peregangan yang dalam.
Setelah Anda mempelajari set-up dasar untuk beberapa postur, sangat mudah untuk melakukan yoga pemulihan di rumah . Anda perlu merakit beberapa alat peraga, tetapi banyak pose dapat dilakukan hanya dengan beberapa selimut, yang mungkin sudah Anda miliki.
Satu Kata Dari
Yoga restoratif dapat menjadi cara terbaik untuk menghilangkan stres dan menikmati peregangan meditatif yang panjang. Pertimbangkan bergabung dengan kelas untuk merasakan kecepatan sebelum mencobanya di rumah. Memiliki kesabaran dan menikmati keheningan dari tubuh dan pikiran Anda. Dibutuhkan beberapa terbiasa, tetapi setelah beberapa saat menjadi lebih mudah dan Anda mungkin kagum pada manfaatnya.