Jika Anda memulai program yang berjalan beberapa minggu yang lalu, Anda mungkin bertanya-tanya kapan itu seharusnya menjadi lebih mudah. Anda mungkin masih berjuang selama interval lari lari / berjalan latihan. Ini sangat umum di kalangan pelari baru. Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua orang sebagai pelari pemula berjuang untuk alasan yang berbeda.
Butuh waktu untuk membangun kebugaran kardiovaskular dan tubuh Anda untuk melakukan adaptasi fisik.
Banyak pelari baru menemukan bahwa titik baliknya adalah ketika mereka dapat berjalan terus menerus selama 30 menit . Pada saat itu, mereka mulai merasa lebih nyaman dan percaya diri.
7 Cara Membuat Lari Lebih Mudah untuk Pemula
Dibutuhkan sedikit kesabaran untuk membangun kebugaran Anda dan mencapai titik di mana berlari terasa lebih mudah. Tetaplah dengannya, dan segera Anda akan melihat ke belakang dan menyadari betapa banyak kemajuan yang telah Anda buat. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu membuat berjalan lebih nyaman dan menyenangkan.
- Jangan khawatir tentang kecepatan Anda. Pelari pemula harus menjalankan semua perjalanan mereka dengan kecepatan yang mudah, percakapan, yang berarti Anda dapat berbicara dengan nyaman (dalam kalimat lengkap) dengan seseorang saat Anda berlari. Jika Anda tidak dapat mempertahankan percakapan (atau menyanyikan lagu jika Anda berlari sendiri), lambatkan langkahnya atau berjalan-jalan.
- Pastikan Anda bernapas dengan mudah. Cara lain untuk mengendalikan kecepatan Anda adalah memastikan Anda tidak kehabisan napas . Jika Anda menemukan diri Anda terengah-engah di setiap titik selama berlari, memperlambat dan mencoba untuk mengambil napas dalam-dalam. Anda harus bernapas jauh dari perut Anda , tidak mengambil napas dangkal dari dada Anda.
- Temukan rute lari yang ramah untuk pemula. Jika Anda berlari keluar, jangan membuat hal-hal lebih sulit lagi dengan berlari di jalur berbukit. Sebagai pemula, cobalah untuk tetap berpegang pada bidang datar, kursus bebas mobil, seperti jalur sepeda atau lintasan lari. Bahkan jika Anda harus menyetir ke kursus yang ramah untuk pemula, itu sepadan dengan usaha. Anda dapat mengatasi perbukitan setelah Anda membangun kebugaran dan kepercayaan diri Anda.
- Perhatikan formulir Anda. Jaga bahu Anda kembali dan berlatih postur yang baik. Jika Anda condong ke depan, akan lebih sulit untuk bernafas dan Anda akan merasa lebih cepat berangin. Tetap tegak akan membuat paru-paru tetap terbuka sehingga Anda akan bernafas jauh lebih efisien. Tetap rileks dan pastikan bahu Anda tidak merayap ke telinga Anda.
- Gunakan tanganmu. Lengan Anda harus dalam posisi santai dengan sudut 90 derajat saat Anda berlari. Putar mereka di bahu Anda. Saat Anda menarik satu lengan ke belakang, tarik yang lain ke depan. Lengan Anda membantu meringankan beban kerja kaki Anda dengan membantu mendorong tubuh Anda ke depan, jadi gunakan mereka.
- Tingkatkan jarak tempuh dan waktu lari Anda secara perlahan. Saat Anda meningkatkan jarak atau waktu segmen yang berjalan, lakukan sedikit demi sedikit agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan stres. Menghindari terlalu banyak bertindak terlalu cepat juga akan membantu Anda mencegah cedera .
- Menangkan pertarungan mental. Beberapa pelari pemula sebenarnya cukup fit secara fisik untuk menempuh jarak tertentu, tetapi mereka tidak memiliki kepercayaan diri atau kekuatan mental untuk mendorong diri mereka lebih jauh. Dalam banyak kasus, itu hanya "pikiran atas materi." Gunakan kiat mental untuk mengalihkan perhatian Anda dengan bermain permainan pikiran, memilih rute lari baru, atau berlari bersama orang lain.