Seberapa Jauh Anda Harus Berjalan Membakar Kalori Syukur

Hitung Seberapa Jauh Anda Harus Melangkahi Apa yang Anda Makan di Pesta

Seberapa jauh Anda harus berjalan untuk membakar kalori pesta Thanksgiving? Periksa bagan ini untuk mencari tahu seberapa jauh Anda harus berjalan dalam mil, kilometer, dan langkah-langkah.

Makan malam Thanksgiving rata-rata dapat dengan mudah total 3.000 kalori, dan itu umum untuk menambah 1.500 kalori dengan beberapa makanan ringan dan minuman sebelum dan sesudah. Bagaimana denganmu? Perhatikan jarak yang dibutuhkan untuk makanan favorit Anda dan buatlah rencana berjalan.

Kalori Thanksgiving dan Walking Chart

Minuman:

Kalori

Miles

KM

Tangga

1 minuman campuran

250

2.9

4,7

5.882

1 gelas anggur

120

1.4

2.3

2,824

1 cangkir kopi dengan krim dan gula

50

0,6

0,9

1,176

1 gelas sari atau jus anggur berkilauan

120

1.4

2.3

2,824

1 cangkir eggnog

343

4,0

6.5

8.071

Makanan ringan:

Kalori

Miles

KM

Tangga

1 tangkai seledri dengan krim keju

45

0,5

0,9

1.059

1 cracker dengan keju

70

0,8

1.3

1,647

1/2 cangkir sayuran mentah dicampur

25

0,3

0,5

588

1/2 cangkir kacang campur

440

5.2

8.3

10.353

1/2 cangkir buah segar

60

0,7

1.1

1,412

1 ons tortilla atau keripik kentang

150

1,8

2.8

3,529

1 sendok makan untuk keripik

75

0,9

1.4

1,765

Salad:

Kalori

Miles

KM

Tangga

3 cangkir salad dengan saus diet

100

1.2

1.9

2,353

1 sendok saus peternakan

75

0,9

1.4

1,765

1/2 cangkir gelatin dengan buah

120

1.4

2.3

2,824

1/2 cangkir salad Waldorf

110

1.3

2.1

2,588

Menu utama:

Kalori

Miles

KM

Tangga

6 ons ham sembuh

300

3,5

5.7

7.059

6 ons kalkun putih dan gelap

340

4,0

6.5

8.000

6 ons iga utama

330

3.9

6.3

7,765

1/2 cup isian

180

2.1

3.4

4,235

1/2 cangkir saus cranberry

190

2.2

3.6

4,471

1/2 cangkir kentang tumbuk

150

1,8

2.8

3,529

1/2 cangkir saus

150

1,8

2.8

3,529

1 kentang panggang dengan krim asam

150

1,8

2.8

3,529

1/2 cangkir casserole kacang hijau

225

2.6

4.3

5,294

1/2 cangkir kacang hijau tumis

50

0,6

0,9

1,176

1/2 cangkir manisan ubi jalar

150

1,8

2.8

3,529

1 makan malam gulung

110

1.3

2.1

2,588

1 mentega tepuk

45

0,5

0,9

1.059

Pencuci mulut:

Kalori

Miles

KM

Tangga

2 permen cokelat

60

0,7

1.1

1,412

2 kue cokelat chip kecil

150

1,8

2.8

3,529

1 potong pai apel (1/8 pai 9 inci)

410

4.8

7.8

9.647

1 potong pecan pie (1/8 pai 9 inci)

480

5.6

9.1

11,294

1 buah pai labu (1/8 pai 9 inci)

180

2.1

3.4

4,235

1/2 cangkir whipped cream

75

0,9

1.4

1,765

1/2 cangkir es krim

145

1.7

2.8

3,412

1 buah kecil fudge

70

0,8

1.3

1,647

Sisa:

Kalori

Miles

KM

Tangga

1 sandwich kalkun dengan saus mayo dan cranberry

450

5.3

8,5

10,588

1 sandwich kalkun terbuka dengan isian dan saus

290

3.4

5,5

6,824

Angka-angka ini didasarkan pada berat rata-rata Amerika dan panjang rata-rata langkah 2.000 langkah per mil. Jarak tempuh Anda mungkin bervariasi, karena kalori yang terbakar per mil tergantung pada berat badan Anda. Juga, jumlah langkah yang Anda ambil per mil bervariasi dengan panjang langkah Anda.

Membakar Kalori pada Hari Pengucapan Syukur

Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda membakar kalori selama kegiatan Thanksgiving yang biasa Anda lakukan?

Anda dapat memeriksanya dan melakukan sedikit lebih banyak aktivitas di hari Anda.

Bakar Kalori Thanksgiving dengan Berjalan

> Sumber:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Menghitung Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Terkait Kesehatan. Kedokteran Olahraga . 2016; 47 (7): 1303-1315.