Hitung Seberapa Jauh Anda Harus Melangkahi Apa yang Anda Makan di Pesta
Seberapa jauh Anda harus berjalan untuk membakar kalori pesta Thanksgiving? Periksa bagan ini untuk mencari tahu seberapa jauh Anda harus berjalan dalam mil, kilometer, dan langkah-langkah.
Makan malam Thanksgiving rata-rata dapat dengan mudah total 3.000 kalori, dan itu umum untuk menambah 1.500 kalori dengan beberapa makanan ringan dan minuman sebelum dan sesudah. Bagaimana denganmu? Perhatikan jarak yang dibutuhkan untuk makanan favorit Anda dan buatlah rencana berjalan.
Kalori Thanksgiving dan Walking Chart
Minuman: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
1 minuman campuran | 250 | 2.9 | 4,7 | 5.882 |
1 gelas anggur | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cangkir kopi dengan krim dan gula | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1 gelas sari atau jus anggur berkilauan | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cangkir eggnog | 343 | 4,0 | 6.5 | 8.071 |
Makanan ringan: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
1 tangkai seledri dengan krim keju | 45 | 0,5 | 0,9 | 1.059 |
1 cracker dengan keju | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 cangkir sayuran mentah dicampur | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 cangkir kacang campur | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 cangkir buah segar | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
1 ons tortilla atau keripik kentang | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1 sendok makan untuk keripik | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
3 cangkir salad dengan saus diet | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 sendok saus peternakan | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cangkir gelatin dengan buah | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 cangkir salad Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Menu utama: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
6 ons ham sembuh | 300 | 3,5 | 5.7 | 7.059 |
6 ons kalkun putih dan gelap | 340 | 4,0 | 6.5 | 8.000 |
6 ons iga utama | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 cup isian | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cangkir saus cranberry | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 cangkir kentang tumbuk | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cangkir saus | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1 kentang panggang dengan krim asam | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cangkir casserole kacang hijau | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 cangkir kacang hijau tumis | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 cangkir manisan ubi jalar | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1 makan malam gulung | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 mentega tepuk | 45 | 0,5 | 0,9 | 1.059 |
Pencuci mulut: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
2 permen cokelat | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
2 kue cokelat chip kecil | 150 | 1,8 | 2.8 | 3,529 |
1 potong pai apel (1/8 pai 9 inci) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 potong pecan pie (1/8 pai 9 inci) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 buah pai labu (1/8 pai 9 inci) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cangkir whipped cream | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cangkir es krim | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 buah kecil fudge | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
Sisa: | Kalori | Miles | KM | Tangga |
1 sandwich kalkun dengan saus mayo dan cranberry | 450 | 5.3 | 8,5 | 10,588 |
1 sandwich kalkun terbuka dengan isian dan saus | 290 | 3.4 | 5,5 | 6,824 |
Angka-angka ini didasarkan pada berat rata-rata Amerika dan panjang rata-rata langkah 2.000 langkah per mil. Jarak tempuh Anda mungkin bervariasi, karena kalori yang terbakar per mil tergantung pada berat badan Anda. Juga, jumlah langkah yang Anda ambil per mil bervariasi dengan panjang langkah Anda.
Membakar Kalori pada Hari Pengucapan Syukur
Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda membakar kalori selama kegiatan Thanksgiving yang biasa Anda lakukan?
Anda dapat memeriksanya dan melakukan sedikit lebih banyak aktivitas di hari Anda.
- Memasak Miles : Jika Anda yang memasak makan malam Thanksgiving, Anda mungkin akan mendapatkan banyak langkah antara kulkas, oven, dan meja. Jika Anda memakai Fitbit atau alat pengukur langkah lain , Anda dapat mengambil kredit untuk semua mil yang Anda miliki saat memasak dan hosting.
- Melangkahinya Selama Pertandingan : Penggemar sepak bola yang menghabiskan sebagian besar hari Thanksgiving menonton pertandingan harus mencari cara untuk melakukan aktivitas pada hari itu untuk membakar kalori dan mengurangi risiko kesehatan saat duduk diam . Pakailah pedometer dan pastikan Anda mencatat setidaknya 250 langkah per jam. Bagaimana dengan melakukan 100 langkah kemenangan untuk setiap down pertama oleh tim Anda dan 250 langkah untuk setiap touchdown? Bangun dan bergerak di setiap jeda iklan. Habiskan waktu turun minum untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau membantu mengatur atau membersihkan pesta.
Bakar Kalori Thanksgiving dengan Berjalan
- Nikmati Jalan Thanksgiving : Lepaskan diri dari persiapan makanan dan berpesta untuk menikmati jalan-jalan bersama keluarga dan teman-teman Anda. Setelah kalkun di oven, pergi berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau di taman lokal. Berjalan bersama adalah cara alami untuk mengejar orang yang tidak sering Anda temui.
- Berjalan atau jalankan Trot Turki lokal : Gunakan pencari berjalan untuk menemukan jalan-jalan amal atau lari yang dapat Anda nikmati di hari Thanksgiving atau akhir pekan sebelum atau sesudahnya. Anda dapat membakar atau membakar kalori berpesta saat bersenang-senang. Kenakan kostum haji atau kalkun terbaik Anda untuk masuk ke dalam roh.
- Berjalan-jalan menyegarkan di taman : Temukan taman terdekat atau area alami di mana Anda dapat berjalan di tengah pepohonan dan tanaman hijau. Studi telah menemukan bahwa ini membantu ingatan dan relaksasi, hanya apa yang Anda butuhkan saat musim liburan berayun ke gigi penuh.
- Berjalan dan belanja Black Friday melalui Cyber Monday : Anda dapat mencatat banyak belanja mil, apakah itu di dalam ruangan di mal atau di luar ruangan di jalan perbelanjaan yang populer. Kenakan sepatu dan pakaian yang nyaman agar berjalan kaki Anda menyenangkan, bahkan jika itu berarti beringsut dan berdesakan dengan orang banyak.
- Treadmill untuk penyelamatan : Apakah cuaca di luar semakin menakutkan? Treadmill adalah bentuk alternatif berjalan yang menyenangkan . Lakukan belanja online Anda dari treadmill dan hindari keramaian. Jika Anda tidak memiliki treadmill di rumah, ini saat yang tepat untuk pergi ke gym saat mereka menjadi sepi selama liburan.
- Apakah Anda terbang atau mengemudi selama liburan Thanksgiving? Peregangan menetap yang lama ini dapat menjadi tantangan untuk tetap aktif. Begini cara berjalan 10.000 langkah per hari saat terbang dan saat melakukan perjalanan .
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Menghitung Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Terkait Kesehatan. Kedokteran Olahraga . 2016; 47 (7): 1303-1315.