30 Cara Mudah untuk Berjalan 2000 Langkah Lebih Lanjut Sehari
Jika Anda menambahkan hanya 2000 langkah lebih banyak setiap hari untuk kegiatan rutin Anda, Anda mungkin tidak pernah mendapatkan satu pon lagi. Itu sekitar satu mil ekstra per hari melangkah. Penelitian oleh Dr. James O. Hill menunjukkan bahwa 2000 langkah dapat membakar 100 kalori dan membuat perbedaan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dia menyarankan memulai dengan 2000 langkah lebih banyak per hari dan kemudian menambahkan lebih banyak langkah.
2000 Langkah Lebih Lanjut Per Hari
Orang yang menetap di Amerika Serikat umumnya hanya bergerak 2000 hingga 3000 langkah sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa memindahkan 6000 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian, dan 8.000 hingga 10.000 hari meningkatkan berat badan. Ini adalah awal yang baik untuk menambah 2.000 langkah lagi setiap hari.
Seberapa jauh Anda melangkah dalam 2000 langkah? Sekitar satu mil. Jika Anda terus berjalan, akan membutuhkan waktu 15 hingga 25 menit. Tetapi manfaat untuk kesehatan dan untuk manajemen berat badan tidak bergantung pada Anda berjalan satu mil pada satu waktu, tetapi hanya menambahkan lebih banyak langkah sepanjang hari.
Hitung Langkah Anda dengan Pedometer atau Aplikasi
Dengan melacak total langkah harian Anda dengan pedometer , band kebugaran, atau aplikasi pedometer di ponsel Anda. Anda akan melihat bagaimana Anda mengumpulkan langkah-langkah.
- Beli pedometer penghitungan langkah atau mulai menggunakan aplikasi pedometer. Lihat pilihan teratas untuk pedometer .
- Atur pedometer atau aplikasi Anda sehingga menghitung secara akurat .
- Kenakan pedometer Anda sepanjang hari atau pastikan Anda membawa ponsel Anda hampir sepanjang hari.
- Lihat berapa banyak langkah yang Anda lakukan di hari biasa, lalu tambahkan 2.000 langkah untuk menetapkan target berjalan harian Anda. Dengan aplikasi dan dasbor online, Anda sering dapat menetapkan sasaran Anda sendiri daripada hanya menerima 10.000 langkah standar per hari .
- Bagan langkah Anda setiap hari atau periksa log harian untuk aplikasi pedometer atau dasbor online untuk memantau aktivitas Anda.
- Buatlah game atau tantangan itu. Jika Anda menggunakan pedometer yang memiliki aplikasi terkait atau dasbor online, tetapkan sasaran dan gabung dalam setiap tantangan yang mereka miliki. Sangat efektif untuk memiliki teman dengan band kebugaran yang sama dan bersaing dengan mereka.
30 Cara Mudah untuk Berjalan 2000 Langkah Lebih Lanjut Sehari
Bagaimana Anda bisa berhenti duduk diam dan mendapatkan lebih banyak langkah per hari? Berikut ini cara Anda dapat mencapai lebih banyak langkah sepanjang hari dan mengurangi risiko kesehatan saat duduk diam .
Langkah Sneaky di Rumah dan Kantor
- Parkirlah di bagian belakang tempat parkir dan berjalan lebih jauh ke pintu.
- Turun dari bus satu atau dua pemberhentian sebelum pemberhentian yang biasa Anda lakukan dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
- Gunakan pintu masuk terjauh ke tempat kerja Anda dari tempat parkir atau halte bus Anda, dan berjalan melalui gedung ke area kerja Anda.
- Jangan berdiri, kecepatan ketika menunggu bus, menunggu di lift, dll. Kecepatan berputar-putar bukan hanya berdiri.
- Lingkari ruangan saat menunggu rapat dimulai.
- Gunakan kamar kecil, mesin fotokopi, air mancur, ruang istirahat, dll. Yang lebih jauh dari area kerja Anda.
- Ambil tangga alih-alih lift, terutama untuk satu hingga tiga lantai, baik naik maupun turun.
- Saat melakukan panggilan telepon, berdiri dan mondar-mandir saat Anda berbicara.
- Daripada telepon, teks, atau email, berjalanlah ke kantor rekan kerja atau rumah tetangga dan berbicaralah dengan mereka secara langsung.
- Ketika orang-orang berhenti untuk berbicara dengan Anda, buatlah rapat yang bergerak dan berjalan bersama saat mengobrol.
- Sembunyikan remote TV dan berjalan ke TV untuk mengubah saluran.
- Selama iklan TV, bangun dan berjalan di sekitar rumah.
- Ketika melakukan tugas, parkir di lokasi pusat dan berjalan ke tujuan toko Anda.
- Kembalikan keranjang belanja ke toko setelah berbelanja.
- Jangan pernah mengemudi - keluar dan parkir dan berjalan ke bank atau berhenti makanan cepat saji sebagai gantinya.
Jalan Dedicated Pendek
- Menit Berbaris: setiap 30 menit bangun dari meja Anda atau kursi malas dan lakukan 1-5 menit berjalan di tempat dan peregangan lengan, bahu dan leher.
- Sebelum makan siang, ambil 15 menit jalan kaki .
- Walk the dog.
- Lihat perjalanan Anda yang biasanya di dalam mobil - adakah yang dapat Anda lakukan sebagai jalan kaki, seperti ke kantor pos?
- Jika Anda membawa anak-anak Anda ke olahraga atau kegiatan, dedikasikan waktu 10 hingga 20 menit untuk berjalan-jalan setelah mengantar mereka atau ketika Anda tiba lebih awal untuk menjemput mereka.
- Ketika menunggu di bandara - amankan tas Anda dan berjalanlah dengan baik di sekitar area terminal. Jangan mengambil trotoar pengendara orang.
Berjalan Bersama — Dua atau Lebih
- Bentuk kelompok berjalan di tempat kerja dan bertemu untuk berjalan bersama saat makan siang atau istirahat.
- Bentuk kelompok berjalan di lingkungan dan bertemu untuk berjalan bersama di pagi hari, siang, atau setelah bekerja.
- Buatlah kebiasaan keluarga mengambil 10-20 menit berjalan setelah makan malam bersama, atau hal pertama di pagi hari.
- Gunakan Program Webwalking USA untuk tantangan jalan keluarga atau tempat kerja.
- Bagilah perjalanan Anda dan tetapkan hadiah saat Anda mencapai tujuan berjalan Anda.
Aktivitas Berjalan Menyenangkan untuk Akhir Pekan
- Charity Walks biasanya berjarak 5 atau 10 kilometer (3 atau 6 mil) dan sangat menyenangkan.
- Kunjungi taman setempat dan nikmati jejaknya. Tetapkan tujuan untuk mengunjungi mereka semua dalam beberapa bulan ke depan.
- Jalan musiman: Lampu liburan, bunga dan taman, jalur alam, festival lokal, wisata rumah bersejarah, daun musim gugur.
- Acara dan klub berjalan Volkssport: Acara jalan kaki gratis atau murah dan rute berjalan yang dipandu sendiri terbuka untuk semua orang dan diadakan di lokasi di seluruh dunia.
- Bergabunglah dalam tur bersejarah kota Anda atau objek wisata terdekat lainnya.
Langkah Berjalan Setara
- 1 mil = 2100 langkah rata-rata.
- 1 blok = 200 langkah rata-rata
- 10 menit berjalan = 1200 langkah rata-rata
- Bersepeda atau berenang = 150 langkah untuk setiap menit.
- Angkat Berat = 100 langkah per menit
- Rollerskating = 200 langkah per menit
- Lihat lebih banyak langkah berjalan yang setara untuk kegiatan lain
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, dkk. Langkah-langkah Harian yang Diukur Secara Objektif dan Mortalitas Menyeluruh Jangka Panjang Berikut: Studi Kohort Calon Bertanggal. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Dapatkah pendekatan perubahan kecil membantu mengatasi epidemi obesitas? Laporan dari Satuan Tugas Gabungan American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, dan International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.