Bagaimana Memulai Pilates di Rumah
Program latihan Pilates pemula ini dirancang untuk membantu Anda membangun fondasi yang kuat dalam metode Pilates. Ini didasarkan pada latihan klasik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates .
30 hari berikutnya dapat mengubah hidup Anda dengan sangat baik. Anda akan belajar bukan hanya apa yang harus dilakukan, tetapi bagaimana bergerak dengan prinsip Pilates dari pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran yang membuat Pilates pengalaman kebugaran tubuh / pikiran.
Instruksi latihan termasuk modifikasi, tetapi penting bagi Anda untuk belajar memodifikasi latihan dengan tepat untuk diri Anda sendiri, dan maju dengan kecepatan Anda sendiri. Jadwal mingguan di bawah ini hanya panduan. Juga sangat disarankan agar Anda mendukung praktik rumah Anda dengan kelas Pilates.
Joseph Pilates berkata, "Beberapa gerakan yang dirancang dengan baik yang dilakukan dengan benar dalam urutan yang seimbang, bernilai berjam-jam melakukan senam cerdik atau dipaksa memutar."
Peralatan Dibutuhkan
Metode Pilates dimulai dengan tubuh Anda dan tikar di lantai. Anda tidak perlu peralatan studio untuk latihan ini. Jika Anda tidak memiliki alas, mulailah dengan permukaan yang empuk, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan tikar Pilates .
Hari pertama
Mulailah dengan dasar-dasar Pilates. Menguasai latihan mudah ini sangat penting untuk membangun bentuk yang baik dalam metode Pilates. Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dari latihan Pilates ketika Anda melakukannya dengan benar.
Selanjutnya, lakukan rutin pemula Pilates, yang akan meluncurkan Anda tepat untuk membangun kekuatan inti dan fleksibilitas.
Minggu 1 (Hari 2 hingga 7)
Anda dapat melakukan Pilates setiap hari , tetapi cukup beralasan untuk mengharapkan hasil yang baik dari penjadwalan Pilates tiga sampai empat kali per minggu.
- Lanjutkan pelatihan dasar Pilates Anda.
- Lanjutkan rutin Pilates pemula .
Minggu 2
Hangatkan dengan hal - hal mendasar dan tambahkan latihan-latihan ini:
Pindah ke 10 latihan Pilates klasik pertama dan seri tendangan samping .
Namun, jika latihan rutin pemula terus menantang Anda, tetap dengan itu sampai Anda siap untuk melanjutkan.
Minggu 3
Lakukan pemanasan dengan dasar-dasar dan latihan tambahan yang dipilih dari daftar pemanasan.
Lakukan 10 latihan pertama yang tercantum dalam latihan Pilates klasik dan tambahkan latihan ini:
- Gergaji
- Persiapan Swan
- Seri Sidekick
- Tungkai depan
- Pilates push-up
Minggu 4
Lakukan pemanasan dengan dasar - dasar dan latihan tambahan yang dipilih dari daftar pemanasan.
Lakukan 10 latihan klasik pertama dan tambahkan:
- Peregangan kaki lurus tunggal
- Pengangkatan dua kaki lebih rendah
- Silang
- Gergaji
- Swan dengan guling leher
- Seri Sidekick
- Menggoda dengan satu kaki
- Renang
- Tungkai depan
- Segel
- Pilates mendongkrak
Anda telah Menyelesaikan Rencana Pilates Pemula 30 Hari
Sekarang saatnya untuk meregangkan diri Anda lebih jauh. Anda dapat terus mempelajari lebih lanjut tentang Pilates di studio lokal atau melalui instruksi online dan video. Akan sangat membantu untuk mendapatkan bimbingan seorang instruktur Pilates untuk membantu Anda menyempurnakan formulir dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan di rumah Anda.