Cara Bekerja pada Otot Psoas yang Susah Dipahami
Otot utama psoas adalah bilateral (artinya Anda memiliki satu di setiap sisi), otot inti dalam yang menghubungkan setiap kaki ke batang tubuh. Otot ini bisa menjadi ketat ketika kita menghabiskan banyak waktu duduk di meja dan di mobil, seperti yang banyak orang modern cenderung lakukan. Psoas yang ketat menyebabkan inti yang lemah, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan masalah otot-otot lainnya.
Pose yoga yang memperkuat dan memperpanjang psoas adalah cara yang baik untuk melawan semua yang duduk. Karena psoas membantu menggerakkan kaki Anda dalam kaitannya dengan batang tubuh Anda, berharap untuk melihat pose yang termasuk tindakan ini. Menyeimbangkan pose membantu meningkatkan kekuatan inti , terutama psoas, sementara punggung adalah cara yang bagus untuk meregangkan, dan dengan demikian memanjang, otot ini. Pose yang disarankan berikut ini diadaptasi dari buku Yoga Anatomi Leslie Kaminoff dan Amy Matthews yang luar biasa.
1 - Pose Pohon - Vrksasana
Keseimbangan dasar berdiri ini adalah cara yang baik untuk melatih psoas di samping dengan kaki terangkat. Karena semua pose yang seimbang mengharuskan Anda untuk menggunakan otot inti Anda untuk stabilisasi, itu juga merupakan pose yang bagus untuk memperkuat otot perut Anda.
2 - Pose Kaki Besar Berdiri - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana adalah pose yang sangat tepat untuk seri ini karena menggabungkan keseimbangan yang menantang dengan menggerakkan kaki terangkat ke arah tubuh Anda. Gunakan tali di sekitar kaki yang terangkat jika Anda tidak dapat menjangkau jari kaki untuk mencegah punggung membentang ke depan atau bahu Anda menjangkau keluar dari soketnya. Juga ok untuk menjaga kaki yang diangkat sedikit tertekuk.
3 - King Dancer - Natarajasana
Satu saldo terakhir! Saat Anda mengangkat kaki belakang Anda ke posisi untuk backbend, psoas Anda mendapat peregangan yang bagus.
Seperti yang Anda mungkin perhatikan, di masing-masing dari tiga keseimbangan berdiri, kaki yang diangkat dipindahkan ke arah yang berbeda: pertama ke sisi dalam pose pohon, kemudian ke depan di utthita hasta padangusthasana, dan akhirnya ke belakang di sini di penari. Karena psoas menghubungkan kaki ke batang tubuh, ia bekerja secara berbeda di masing-masing posisi tetapi sangat penting untuk masing-masing.
4 - Prajurit I - Virabhadrasana I
Warrior I juga sedikit menyeimbangkan pose. Jika Anda merasa terlalu goyah atau mengalami kesulitan turing kedua pinggul ke depan di sini, angkat kaki sedikit lebih lebar ke arah sisi matras Anda sangat membantu.
Ini juga memberikan peregangan psoas yang sangat baik. The psoas diperpanjang di kaki belakang sebagai batang tubuh membentang jauh dari kaki.
5 - Pose Perahu - Navasana
Dalam navasana, psoas bekerja di kedua sisi untuk membawa kaki dan tulang belakang ke posisi V sambil menjaga tulang belakang tetap panjang dan kaki lurus. Jika Anda mulai kehilangan V, tekuk kaki Anda di lutut untuk menarik tubuh ke atas lagi.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Dalam unta, psoas bekerja di setiap sisi untuk mendukung tulang belakang bawah dan juga diperpanjang oleh backbend. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari peregangan ini, Anda ingin memastikan paha Anda tetap tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai tumit dengan bagian atas telapak kaki rata di lantai, cobalah menyelipkan jari-jari kaki ke bawah untuk mengangkat tumit atau menggunakan blok di setiap sisi untuk tangan Anda.
7 - Pose Pahlawan Berbaris - Supta Virasana
Gerakan ke depan dari tubuh bagian bawah yang dilawan dengan gerakan mundur dari tubuh bagian atas membuat peregangan yang baik untuk seluruh wilayah perut, termasuk favorit kita, psoas. Pose ini bisa sangat intens pada paha dan lutut, jadi dekati dengan hati-hati jika Anda tidak terbiasa untuk berlatih. Ikuti tautan untuk tips untuk pemula.
8 - Gagak Pose - Bakasana
Pada gagak, psoas bekerja untuk menahan tulang belakang pada posisi yang benar dan membawa kaki ke arah batang tubuh. Anda mungkin pernah mendengar bahwa guru Anda tetap menjaga keseimbangan lengan dengan kekuatan inti. Ini termasuk psoas.
9 - Pose Roda - Urdhva Dhanurasana
Roda penuh memberikan bentangan yang kuat di seluruh bagian tengah tubuh Anda. Seperti yang Anda lihat, itu cukup banyak posisi berlawanan dari duduk di mobil! Roda juga membutuhkan banyak fleksibilitas dan kekuatan punggung dan bahu, jadi jika terlalu kuat Anda bisa mendapatkan peregangan serupa di pose jembatan .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Dalam handstand, psoas adalah salah satu otot kunci yang menjaga tulang belakang dalam posisi tegak, menahan "bananaing," atau lebih ekstensi dari punggung bawah. Jika handstand telah menghindari Anda, bekerja untuk memperkuat pso Anda dengan semua pose di atas akan membantu!