Sambutan setengah matahari adalah bagian dari urutan penuh yang dilakukan di depan matras Anda sebelum melangkah atau melompat kembali. (Lihat salam matahari penuh jika Anda bingung). Ini sering digunakan sebagai pemanasan untuk urutan yang lebih panjang dan merupakan cara yang baik untuk memulai sesi latihan di rumah. Dan kadang-kadang jangkauan seluruh tubuh ke langit diikuti oleh peregangan hamstring kecil ke depan adalah semua yang Anda butuhkan.
Pada beberapa putaran pertama Anda, jangan ragu untuk menghabiskan beberapa napas di setiap pose saat Anda mentransisikan tubuh dan pikiran ke dalam latihan Anda. Pindah ke pose berikutnya saat Anda siap saat menghirup atau membuang napas saat ditentukan. Saat Anda melakukan pemanasan, cobalah lakukan urutan yang cocok dengan setiap napas dengan gerakan.
1 - Pose Gunung - Tadasana
Mulailah dengan berdiri di depan matras Anda di pose gunung. Luangkan waktu untuk mengatur penyelarasan Anda. Bawa bahu Anda ke atas pinggul dan pinggul Anda di atas tumit Anda. Gulung tulang belikat ke punggung Anda. Libatkan otot paha Anda, angkat tempurung lutut Anda. Anda bisa memasukkan tangan ke dalam mudra anjali atau membiarkan lengan menggantung di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ambil lima hingga sepuluh ujjayi napas untuk tiba sepenuhnya di saat sekarang.
2 - Pose Senjata Raised - Urdhva Hasatansana
Menghirup.
Jangkau kedua tangan lurus Anda ke samping dan ke atas ke urdhva hastasana. Anda dapat membawa kedua telapak tangan untuk menyentuh atau menjaga jarak bahu mereka. Either way, jaga bahu santai jauh dari telinga. Bawa pandangan Anda ke tangan Anda yang terangkat.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Menghembuskan.
Swan menyelam di atas kakimu menjadi lipatan ke depan . Pimpin dengan dada Anda. Anda bisa menekuk lutut sedikit jika Anda suka. Biarkan kepala Anda menggantung berat, pastikan untuk menjaga sebagian berat badan Anda di dalam bola yang Anda rasakan. Jika Anda bersandar terlalu tinggi ke tumit, pinggul Anda akan bergerak mundur, membawa mereka keluar dari keselarasan.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Menghirup.
Angkat ujung jari Anda, angkat kepala, dan kembali ke punggung rata. Bagi banyak orang, membawa tangan Anda ke tulang kering Anda akan menjadi posisi yang lebih baik untuk meratakan punggung Anda. Anda benar-benar dapat meletakkan tangan Anda di mana saja di kaki Anda yang memungkinkan untuk tulang belakang lurus. Cobalah untuk tetap menekan cahaya kaki Anda.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Menghembuskan.
Lipatlah ke atas kaki Anda untuk kembali ke uttanasana. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk membuat lebih banyak ruang untuk lipatan ke depan Anda. Jika Anda ingin mengambil napas ekstra di sini untuk memperdalam peregangan, lanjutkan. Beberapa orang suka memegang siku yang berlawanan dan hanya menggantung. Anda juga bisa mengambil jari-jari kaki Anda untuk sedikit menarik saat Anda menekuk ke depan.
6 - Pose Senjata Raised - Urdhva Hastasana
Menghirup.
Membalikkan menyelam angsa Anda untuk kembali ke urdhva hastasana. Pimpin dengan dada Anda, seperti yang Anda lakukan saat turun. Ketika Anda sampai di atas, pastikan bahu Anda tidak meringkuk di sepanjang jalan.
7 - Pose Gunung - Tadasana
Menghembuskan.
Akhiri kembali di mana Anda mulai, dalam pose gunung. Lepaskan tangan Anda ke samping dan geser pundak Anda ke punggung Anda. Ambil beberapa isian penuh, menghirup dan buang napas sebelum memulai urutan lagi. Jika Anda merasa siap, Anda dapat beralih ke salam matahari penuh dari sini.