Lihat berapa banyak langkah per hari yang orang biasa ambil
Berapa banyak langkah per hari yang rata-rata orang dewasa ambil? Studi menemukan bahwa rata-rata orang dewasa Amerika hanya mencapai setengah jalan ke tujuan 10.000 langkah per hari , meskipun mereka yang memakai monitor atau alat pengukur langkah tampaknya mencatat lebih banyak langkah per hari. Jika Anda berjalan antara 5.000 dan 7.000 langkah per hari, Anda rata-rata orang Amerika.
Namun, ini adalah kasus di mana itu pasti membayar di atas rata-rata.
Dengan 5.000 langkah per hari, tidak mungkin Anda mendapatkan jumlah latihan yang disarankan untuk mengurangi risiko kesehatan . Plus, kemungkinan Anda sedang duduk dan tidak aktif untuk waktu lama di siang hari, yang dapat meningkatkan risiko kesehatan.
Rata-rata Langkah Harian berdasarkan Negara dan Jenis Kelamin
Sebuah studi tahun 2016 terhadap 103.383 karyawan Amerika dalam tantangan aktivitas fisik berbasis tempat kerja menemukan bahwa mereka rata-rata 6.886 langkah per hari — tetapi mereka mungkin telah berjalan lebih dari biasanya karena menjadi bagian dari tantangan.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2010 lebih dari 1.000 orang Amerika menemukan rata-rata 5.117 langkah secara keseluruhan, dengan laki-laki hanya sedikit di depan perempuan di 5.340 langkah dibandingkan dengan 4.912 langkah. Data AS dikumpulkan dari orang-orang yang mengenakan pedometer selama dua hari selama aktivitas normal. Para peneliti membandingkan dengan studi di negara lain:
- Amerika Serikat: 5.117 langkah. Ini sekitar 2,5 mil atau sekitar 4 kilometer setiap hari.
- Swiss: 9.650 langkah. Ini sekitar 4,8 mil atau 8 kilometer setiap hari.
- Jepang: 7.168 langkah. Ini sekitar 3,5 mil atau 6 kilometer setiap hari.
- Australia Barat: 9.695 langkah (mirip dengan hasil Swiss). Namun, survei yang lebih luas di Australia menemukan rata-rata 7.400 langkah, lebih banyak dalam langkah dengan Jepang.
Data Monitor Kegiatan
Perusahaan yang membuat ponsel, aplikasi kebugaran, pita aktivitas, dan pedometer menerima data berkelanjutan dari pengguna mereka pada jumlah langkah harian.
Data ini mungkin miring karena orang yang memakai pedometer atau band kegiatan termotivasi untuk mengambil lebih banyak langkah per hari dan mencapai target. Mereka mungkin tidak memakai pedometer atau membawa telepon terus menerus sepanjang hari.
Withings merilis data dari panel pengguna pedometernya pada tahun 2015 yang menunjukkan rata-rata ini:
- Amerika Serikat: 5.815 langkah
- Prancis: 6,330 langkah
- Jerman 6.337
- Kerajaan Inggris: 6.322
Fitbit merilis data rata-rata langkah per hari untuk setiap negara bagian AS, berdasarkan lebih dari satu juta pengguna, membandingkan musim panas hingga musim dingin 2012 hingga 2014. Secara keseluruhan, pengguna Fitbit berjalan 7.000 langkah per hari di musim dingin dan 1.000 langkah lebih per hari di musim panas, sekitar rata-rata 8.000 langkah.
Berapa Banyak Langkah Per Hari yang Cukup?
Tujuan 10.000 langkah per hari pada awalnya tidak ditentukan oleh penelitian. Itu adalah angka bulat yang bagus yang cocok dengan kampanye iklan pedometer. Namun, menurut penelitian oleh Catrine Tudor-Locke, itu telah terbukti sebagai penanda yang cukup baik untuk menjadi cukup aktif dan mencapai jumlah minimum aktivitas fisik yang direkomendasikan setiap hari.
Jika Anda biasanya berjalan 5.000 langkah setiap hari tanpa waktu latihan khusus, cari cara untuk menambahkan 2.000-3.000 langkah lebih banyak ke hari Anda. Anda dapat berjalan dengan langkah cepat atau menikmati lari selama 15 hingga 30 menit untuk menambahkan langkah-langkah tersebut sambil berolahraga dengan intensitas sedang atau intensitas kuat yang direkomendasikan untuk setiap orang setiap hari untuk mengurangi risiko kesehatan.
Anda juga harus berusaha memecah lama duduk, karena banyak studi menemukan bahwa tidak aktif untuk sebagian besar hari adalah risiko kesehatannya sendiri. Banyak band aktivitas dan jam pintar menggabungkan peringatan ketidakaktifan dan memindahkan pengingat . Model Fitbit yang lebih baru mengingatkan Anda untuk memindahkan setidaknya 250 langkah setiap jam. Dengan menggunakan sasaran ini, Anda harus dapat menambahkan 1.000 hingga 2.000 langkah per hari ke total Anda.
Satu Kata Dari
Jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari adalah indikator apakah Anda mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan untuk mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan kebugaran Anda. Anda dapat memantau jumlah langkah Anda dalam banyak cara, termasuk memakai pedometer atau band kebugaran atau memeriksa aplikasi pedometer di ponsel Anda (dengan asumsi Anda membawanya bersama Anda hampir sepanjang hari).
Jangan puas dengan rata-rata. Tingkatkan langkah Anda untuk mengurangi periode tidak aktif dan capai 30 menit latihan setiap hari.
> Sumber:
> Survei Kesehatan Australia: Aktivitas Fisik 2011-12. Biro Statistik Australia. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Aktivitas Fisik yang Diukur Pedometer dan Perilaku Kesehatan pada Orang Dewasa AS. Med. Sci. Olahraga Berolahraga ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819–1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Hasil dari kebijakan pusat bipartisan Dewan Pusat, tantangan aktivitas fisik untuk bisnis Amerika. Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan . 2016; 58 (12): 1239–1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Pelapukan Cuaca: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Negara mana yang paling aktif di hari kerja, jam demi jam? (FR, DE, UK, AS). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.