Mengapa Memelihara Otot dan Massa Tulang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Latihan beban merupakan bagian penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan juga dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan . Studi menunjukkan aktivitas fisik adalah aspek terpenting dari pemeliharaan berat badan, jadi pastikan Anda mempertahankan tingkat gerakan yang sehat untuk melawan obesitas. Inilah cara kerja berat yang sesuai dengan persamaan saat mencoba menahan poundsterling.
5 Program Pelatihan Berat untuk Berat Badan Maksimum
Anda mungkin akrab dengan melakukan sejumlah repetisi di sejumlah mesin yang berbeda, tetapi latihan beban dinamis, di mana setiap sudut otot diperkuat, dan Anda belajar melatih beban dengan gerakan aktif, dapat meningkatkan kekuatan Anda, dan memaksimalkan penurunan berat badan dalam proses. Berikut adalah lima program latihan beban dinamis yang dirancang untuk memindahkan angka tersebut ke bawah dan mencegah berat badan kembali. Perhatikan bahwa dalam program ini, Anda akan bergerak lebih dari yang mungkin Anda lakukan dalam sesi latihan beban standar. Sirkuit dan program jenis bootcamp disertakan di sini:
- Pelatihan Sirkuit untuk Pemula
- Pelatihan Sirkuit Menengah
- Pelatihan Sirkuit Tingkat Lanjut
- Bootcamp Dumbbell
- Kerusakan Lemak Daya Tinggi
Berat Kerja dan Aerobik Go Hand in Hand
Sebagaimana dijelaskan dalam artikel pembakaran lemak peringkat atas ini , tidak ada jalan pintas dengan latihan beban untuk kehilangan lemak. Seperti yang dibahas di atas angkat beban sambil juga menggabungkan latihan aerobik dapat mengintensifkan latihan Anda dan memberi Anda latihan terbaik.
Melakukan jogging atau aerobik kelompok atau putaran sepeda yang cukup intens selama satu jam dapat membakar sekitar 800 kalori atau lebih, tergantung pada intensitasnya. Dengan menggabungkan bobot dengan latihan aerobik, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan dengan melakukan sesi beban statis. Dengan cara ini, latihan beban berjalan seiring dengan latihan aerobik .
Dengan menggabungkan dua teknik latihan ini bersama-sama, dalam program pelatihan sirkuit misalnya, Anda meningkatkan kualitas dan intensitas latihan Anda.
Membangun Otot untuk Membakar Lebih Banyak Kalori
Meskipun latihan beban statis membangun otot jika dilakukan dengan benar dan konsisten, dan otot menggunakan lebih banyak energi metabolik daripada lemak, keuntungan ini dapat dimaksimalkan jika dipasangkan dengan latihan intensitas tinggi untuk menghasilkan "afterburn" yang lebih jelas - sedikit peningkatan dalam metabolisme setelah sebuah latihan. Latihan beban statik tidak menghasilkan pengeluaran kalori yang berarti seperti kalori yang dikeluarkan dalam sirkuit yang kuat, bootcamp atau jenis program interval.
Pelatihan Mix of Weight Sempurna dan Aktivitas Fisik Lainnya
Singkatnya, latihan beban dapat menjadi bagian dari program pelatihan kehilangan lemak yang sukses. Tetapi Anda perlu menggabungkan latihan gerakan aerobik dan yang lebih disukai anaerobik ( berintensitas tinggi ) juga sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mencapai tingkat pengeluaran energi yang wajar dan membakar kalori terbanyak setiap kali Anda berolahraga. Ketika Anda belajar bagaimana menggunakan latihan beban dalam upaya penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan, tetap tantang diri Anda untuk meningkatkan dan mengolah rejimen olahraga Anda sehingga Anda tidak bosan atau kehabisan tenaga untuk melakukan hal yang sama.
Tetap segar dan temukan perpaduan sempurna dari teknik latihan yang cocok untuk Anda.