Kurangi kebawah tanpa melakukan diet ketat atau program latihan
Tahukah Anda bahwa ada cara mudah untuk menurunkan berat badan? Tidak semua orang memiliki uang untuk diet komersial yang mahal, pelatih pribadi, atau layanan pengiriman makanan. Dan Anda mungkin tidak memiliki tekad untuk mempertahankan penghitungan kalori untuk jangka panjang. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah tubuh Anda. Gunakan cara mudah untuk menurunkan berat badan dan langsing tanpa keributan atau biaya.
1 - Belajar Membaca Label
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperhatikan label makanan . Jika Anda ingin menghitung kalori dengan sukses, Anda memerlukan keterampilan ini. Anda harus tahu cara menemukan kandungan kalori makanan dan yang lebih penting lagi, ukuran penyajiannya . Tetapi hati-hati karena beberapa angka tidak selalu akurat. Membandingkan label sangat penting untuk membuat pilihan sehat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
2 - Makanlah Makanan Ringan Sehat
Anda dapat membantu mencegah makan berlebih dan menjaga kadar gula darah dengan makan camilan sehat setiap tiga jam. Terlalu lapar akan menjadi bumerang bagi upaya Anda untuk makan lebih baik dan melatih kontrol porsi. Pastikan Anda tahu berapa banyak kalori yang harus berasal dari camilan , kemudian tujukan untuk camilan yang sehat dan memuaskan, seperti apel dan keju cheddar rendah lemak.
3 - Mengatasi Kelaparan Dengan Serat
Makanan kaya serat melakukan lebih dari sekedar menyediakan nutrisi yang meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan . Mereka secara alami rendah kalori, sehingga Anda dapat makan lebih banyak dari mereka dan memiliki lebih sedikit ruang dalam diet Anda untuk makanan yang kurang sehat. Ditambah lagi, serat dalam makanan dan produk gandum akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama (yang membantu Anda mengontrol porsi dan menghindari makan saat Anda tidak lapar ) dan sebagai hasilnya, menurunkan berat badan.
4 - Makan Makanan Sehat
Salah satu cara terburuk untuk menurunkan berat badan ? Melewatkan makan. Banyak orang berpikir bahwa melewatkan makan atau dua kali adalah cara yang bagus untuk memotong kalori. Tetapi pada akhirnya, mereka sering gagal menurunkan berat badan . Anda akan lebih mungkin makan berlebihan atau bahkan pesta jika Anda tidak makan makanan biasa. Rencanakan makanan sehat yang menjaga rencana makan sehat Anda di tempat.
5 - Minum Banyak Air
Air membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Pertama, minum lebih banyak air dapat membantu meringankan kembung. Selain itu, mengganti minuman yang menyebabkan penambahan berat badan dengan memangkas ratusan kalori air. Bahkan, jika Anda melakukan matematika, Anda akan terkejut dengan jumlah kalori yang dapat Anda kurangi dan dolar yang dapat Anda hemat dengan membolos soda! Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum air. Rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, menyebabkan Anda makan berlebihan. Tidak suka air? Cobalah membuat air beraroma untuk memuaskan keinginan Anda .
6 - Pindah Lebih Sering
Hampir tidak mungkin menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa berolahraga secara teratur. Tetapi Anda tidak harus berolahraga keras untuk menurunkan berat badan. Cukup tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke hari Anda. Mulailah hari ini dengan mengambil jalan cepat pulang dari toko kelontong atau pelajari cara bersepeda untuk menurunkan berat badan . Bekerja dengan cara Anda dari 10 menit hingga 30-40 menit sehari, kebanyakan hari seminggu untuk melihat manfaatnya. Plus, olahraga meningkatkan metabolisme Anda, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
7 - Kontrol Porsi Praktik
Mengukur makanan mungkin tampak seperti pekerjaan rumah, tetapi itu akan terbukti tak ternilai dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda tidak perlu menimbang semua yang Anda makan. Jika Anda tidak memiliki timbangan praktis, gunakan tangan Anda untuk mengukur porsi . Ada makanan tertentu yang mudah untuk makan berlebihan dan Anda mungkin menemukan Anda biasanya mengonsumsi dua atau bahkan tiga kali porsi yang direkomendasikan. Dengan mengukur makanan Anda sebelum memakannya, Anda akan memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat.
8 - Tuliskan
Apa hal terpenting yang harus Anda lakukan jika ingin menurunkan berat badan? Simpan buku harian makanan . Yang harus Anda lakukan hanyalah menuliskan apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan di buku catatan. Buku harian makanan akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang kebiasaan makan Anda saat ini sehingga Anda dapat mengidentifikasi perubahan yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan