Persentase Lemak Tubuh Ideal untuk Atlet dan Orang Aktif

Capai Persentase Lemak Tubuh agar Sesuai dengan Gaya Hidup Anda

Dalam beberapa olahraga, massa lemak tubuh belum tentu menjadi penentu kinerja. Ini terutama olahraga stasioner, atau olahraga dengan hanya persyaratan gerakan kasual. Panahan, menembak, bowling, golf pada tingkat lebih rendah, dan beberapa lainnya yang dapat digambarkan sebagai "olahraga" adalah contoh. Namun, bahkan dalam olahraga ini, kelebihan lemak tubuh dapat menyiratkan berkurangnya kebugaran dan ketahanan , yang dapat mengurangi kinerja keseluruhan dalam format kompetisi yang panjang.

Dalam olahraga seperti daya tahan berlari dan bersepeda, kadar lemak tubuh rendah (<7% pria dan <12% wanita adalah umum), dan massa otot sederhana biasanya dianggap menguntungkan karena komposisi tubuh ini meningkatkan rasio daya-ke-berat dan cenderung meningkat disipasi panas tubuh. Binaragawan akan bertujuan untuk menurunkan persentase lemak tubuh .

Perenang agak paradoks karena bahkan dengan pengeluaran energi yang sama untuk beberapa atlet olahraga non-air, mereka cenderung membawa lebih banyak lemak tanpa mengganggu efisiensi, mungkin dengan meningkatkan flotasi. Meski begitu, kelebihan lemak tubuh akan mengganggu kinerja berenang . Terserah pelatih individu dan penasihat untuk menilai persyaratan untuk lemak tubuh di berbagai acara dalam berenang.

Dalam olahraga kontak seperti sepak bola dan rugby , tingkat lemak tubuh tertentu dalam posisi tim tertentu dapat meningkatkan kinerja, sementara di lain itu dapat merusak kinerja. Pemain yang merupakan pemain bertahan besar biasanya membutuhkan banyak uang dan mungkin lebih banyak lemak untuk melawan dan melindungi diri dari cedera.

Menyerang punggung menyinggung seringkali harus cepat dan bergerak dengan kemampuan untuk mengubah kecepatan dan menyimpang dengan cepat. Lemak tubuh umumnya harus di bawah 10% pada punggung laki-laki elit dan di bawah 15% pada laki-laki defensif besar. Pengecualian pasti ada, dan penyesuaian sesuai dengan genetika dan pertunjukan adalah bijaksana.

Otot

Otot massal tidak selalu identik dengan kekuatan, atau kekuatan dalam hal ini: itu tergantung pada ledakan dan durasi aktivitas dan pelatihan yang dilakukan. Kekuatan dan kekuatan untuk sprint atau powerlifting jelas tidak sama dengan kekuatan untuk maraton atau menaiki Tour de France.

Apa pun hubungan antara massa otot dan kinerja atletik secara umum, sudah pasti bahwa bagi banyak olahraga bola khususnya, ketepatan waktu, kecepatan, dan keterampilan teknis adalah persyaratan utama. Menemukan keseimbangan yang tepat dari curah otot untuk kinerja optimal dalam olahraga tertentu adalah sesuatu dari ilmu misterius.

Terlalu Berat atau Terlalu Ringan

Konsekuensi berada di atas berat badan optimal disamai oleh cacat potensial kurang makan dan berada di bawah berat badan ideal. Dalam gangguan makan pada wanita atlet, ada tiga konsekuensi: periode terganggu, disregulasi hormon dan penyimpangan kepadatan tulang.

Bahkan dengan program penurunan berat badan non-atlet, gangguan makan yang mengakibatkan hilangnya terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan penyimpangan hormon dan penyakit kronis, terutama pada wanita. Tampilan lengket yang begitu dicari di beberapa lingkaran glamour, dan disebarkan oleh banyak selebriti, bisa menjadi target berbahaya bagi mereka dengan bentuk tubuh yang lebih kuat secara alami.