Cara Menghindari Siswa 15

Dengan semua perubahan yang terjadi di kampus, tidak mengherankan jika banyak orang bertambah berat badan. Dan kenaikan berat badan itu tidak hanya memengaruhi masa kuliah Anda. Penambahan berat badan itu juga menyebabkan Anda mengalami masalah berat badan yang bisa mengikuti Anda hingga dewasa .

Masyarakat kita yang tidak aktif mempengaruhi kita semua, tetapi sebagai siswa, Anda dapat melakukan hal-hal untuk tetap fit dan menghindari mendapatkan mahasiswa baru 15.

Merencanakan, Mempersiapkan, dan Menyerang

Pergi ke perguruan tinggi berarti akhirnya bertanggung jawab atas hidup Anda, tetapi itu juga berarti berurusan dengan godaan yang dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Cara terbaik untuk menangani itu adalah berpikir ke depan dan memiliki rencana untuk menghadapi jebakan yang paling umum:

1. Minum

Pesta mabuk-mabukan adalah masalah yang berkembang di kampus-kampus di seluruh negeri dan dapat menyebabkan kerusakan otak, kehilangan ingatan, dan bahkan kematian. Minum terlalu banyak juga bisa menyebabkan hal lain: Menambah berat badan. Alkohol tidak mengandung lemak, tetapi mengandung kalori - 7 kalori per gram dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, keduanya mengandung 4 kalori per gram. Tambahkan ekstra tinggi kalori lainnya seperti jus, campuran atau gula, dan kalori dapat mulai menumpuk. Rata-rata 12-ons kaleng bir memiliki sekitar 148 kalori sehingga, bahkan jika Anda hanya memiliki satu bir semalam, itu adalah 1.000 kalori ekstra seminggu yang Anda tambahkan ke diet Anda.

Itu berarti mendapatkan lebih dari satu pon sebulan.

Menendang Kebiasaan

Minum di bawah umur menyebabkan sejumlah masalah, seringkali jauh lebih serius daripada menambah berat badan. Jadi menghindari alkohol sama sekali menawarkan perlindungan terbaik Anda untuk tetap bugar dan aman. Jika Anda minum, moderasi adalah kuncinya, meskipun itu bisa sulit dengan pihak yang tak ada habisnya dan tekanan luar biasa untuk minum berlebihan.

Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan memiliki satu atau dua gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda miliki, yang akan membuat Anda terhidrasi dan membantu menghindari makanan berminyak larut malam. Itu juga membantu untuk menghindari minum setiap malam. Simpan untuk akhir pekan dan, ketika Anda berada di sebuah pesta, hindari pukulan sampah yang biasanya memiliki Everclear, atau minuman keras lainnya, yang mengandung lebih banyak alkohol. Semakin banyak alkohol dalam minuman, semakin banyak kalori.

2. Pizza

Tidak ada yang lebih menenangkan selain menggali pizza hangat dan murahan di tengah-tengah sesi jebakan sepanjang malam. Yang benar adalah, pizza bukanlah hal terburuk yang bisa Anda pilih untuk makan malam larut malam. Jika Anda memilih topping vegan dan menghindari ekstravaganza hidangan dalam, Anda dapat menikmati manfaat gizi dari pizza - keju memenuhi kebutuhan susu Anda, saus tomat / sayuran topping memenuhi sebagian dari kebutuhan sayuran Anda, dan kerak menyediakan nutrisi dari roti dan kelompok makanan gandum.

Menendang Kebiasaan

Pizza menjadi musuh Anda pada jam 2:00 pagi setelah Anda sudah makan malam . Tidur larut biasanya berarti makan lebih banyak, dan makanan ringan larut malam cenderung berada di sisi yang tidak sehat. Anda lebih baik merencanakan untuk camilan larut malam dengan makan sedikit kurang sepanjang hari.

Anda akan menikmati pizza Anda lebih banyak mengetahui bahwa Anda tidak menambahkan kalori ekstra untuk diet Anda.

3. Semua yang Bisa Anda Makan!

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi kafetaria di universitas saya menyediakan berton-ton makanan enak dan tidak terbatas jumlahnya. Saya belajar dengan cara keras bahwa kembali selama beberapa detik dengan cepat menambahkan beberapa tas ke pelana saya. Setelah kelas yang melelahkan, tubuh Anda akan mencoba mengelabui Anda agar memakan sesuatu yang menggemukkan untuk membuat Anda bersemangat.

Menendang Kebiasaan

Pertama, kunjungi MyPlate USDA untuk mempelajari dasar-dasar makan sehat. Beberapa ide sederhana untuk mengisi sayur dan buah dan memilih roti gandum dan pasta.

Makan makanan yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng atau ditumis juga akan membantu Anda menghindari lemak berlebih. Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan dan Anda akan merasa lebih mudah untuk menghindari perjalanan kedua itu ke garis pasta. Oh dan perhatikan saus salad, yang bisa memiliki hingga 150 kalori per porsi. Berikut ini contoh yang bagus tentang Makanan Sehat yang Seimbang .

4. (Menguap) Malam Akhir

Kurang tidur juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan nafsu makan dan penambahan berat badan. Ketika Anda kurang tidur, Anda jauh lebih mungkin untuk kembali ke jenis makanan yang tersedia hanya melalui mesin penghisap dolar. Tidak dapat dipungkiri bahwa Anda akan mengalami beberapa larut malam, jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kerusakan?

Menendang Kebiasaan

Satu-satunya cara di sekitar ini adalah mencoba sebaik mungkin untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ini mungkin memerlukan mengatakan tidak kepada pihak larut malam atau mengubah jadwal Anda untuk mendapatkan pelajaran Anda di awal, tetapi itu juga berarti tubuh Anda akan berfungsi dalam kondisi puncak. Ini membantu jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang teratur seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

5. Tanpa Latihan

Di sekolah menengah, Anda mungkin telah menjadi bintang dari tim atlet atau pemain sepak bola yang cukup baik. Sekarang setelah Anda kuliah, Anda mungkin menemukan bahwa kegiatan sehari-hari Anda terdiri dari menonton opera sabun favorit Anda dan rooting melalui tumpukan grunge teman sekamar Anda untuk sekantong keripik kentang. Sekarang bukan waktunya berhenti berolahraga. Anda tidak harus berlatih untuk maraton atau apapun. Hanya menemukan cara untuk bergerak setiap hari dapat membantu mengurangi berat badan ekstra.

Menendang Kebiasaan

Bahkan jika Anda sibuk, Anda masih dapat menemukan waktu untuk berolahraga . Berjalan dari kelas ke kelas memenuhi syarat, seperti berlari naik dan turun tangga. Tetapi Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan latihan yang lebih terstruktur seperti jogging di sekitar kampus atau memukul gym untuk latihan kekuatan. Sebagian besar sekolah memiliki beberapa jenis fasilitas kebugaran (biasanya gratis untuk siswa) dan beberapa bahkan menawarkan pelatihan pribadi gratis. Jangan lupa, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan menambahkan beberapa jaringan tubuh tanpa lemak. Jika Anda tidak bisa menyeret pantat Anda ke gym kampus, Anda tidak perlu banyak peralatan untuk mendapatkan latihan yang bagus. Cobalah latihan-latihan ini yang dapat Anda lakukan dengan benar di kamar asrama atau apartemen Anda dengan sedikit atau tanpa peralatan yang dibutuhkan:

Untuk kiat olahraga lainnya, kunjungi Sudut Pemula dan temukan fakta tentang berolahraga dan tautan ke ide olahraga .

Trik untuk menikmati tahun pertama Anda adalah campuran dari perencanaan, perhatian, dan kesenangan. Itu tergoda untuk pergi dari ujung yang dalam, apa dengan semua kebebasan yang memabukkan di sekitar Anda. Tapi, yang ingin Anda perjuangkan adalah moderasi. Bersenang-senanglah, nikmati kebebasan Anda, tetapi jadikan pilihan cerdas. Lebih mudah melakukan ini ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang berpikiran sama. Berkenalan dengan orang-orang yang tidak akan memaksa Anda untuk minum satu atau lebih pai kue dan Anda akan menemukan menghindari godaan yang jauh lebih mudah.

> Sumber:

> Holm-Denoma JM, dkk. The "Freshman Fifteen" ("Freshman Five" Sebenarnya): Prediktor dan Penjelasan yang Mungkin. Psikol Kesehatan. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.

> Racette, Susan B., dkk. Perubahan Berat Badan, Olahraga, dan Pola Diet Selama Tahun Baru dan Tahun Akademi. Jurnal American College Health 2005; 53: 245-251.