Cedera Lari Umum
Cedera hamstring, seperti tarikan, air mata, dan ketegangan, sering terjadi di antara atlet yang memainkan olahraga yang membutuhkan akselerasi kuat, deselerasi atau banyak berlari. Otot hamstring berlari ke belakang kaki dari panggul ke tulang-tulang kaki bawah. Tiga otot khusus yang membentuk paha belakang adalah bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Bersama-sama fleksor lutut yang kuat ini dikenal sebagai kelompok otot hamstring. Cedera pada otot-otot ini dapat berkisar dari strain minor, otot yang menarik atau bahkan kerusakan total pada otot.
Gejala
Cedera hamstring biasanya menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam di belakang paha yang dapat menghentikan Anda dengan langkah tengah. Setelah cedera seperti itu, lutut tidak dapat memperpanjang lebih dari 30 hingga 40 derajat pendek tanpa rasa sakit yang intens. Seperti kebanyakan keseleo dan cedera hamstring strain biasanya disebabkan oleh peregangan berlebihan (robek) dari serat otot atau jaringan lunak lain di luar batas mereka.
Severity of a Hamstring Injury
Strain Hamstring diklasifikasikan sebagai strain derajat pertama (ringan), kedua (sedang), atau ketiga (berat) tergantung pada tingkat cedera otot. Berikut ini gejala yang terkait dengan masing-masing:
Cedera Hamstring Ringan (Tingkat I)
- Kekakuan otot, nyeri, dan sesak di belakang paha
- Sedikit pembengkakan yang terlihat
- Kiprah berjalan normal dan berbagai gerakan dengan beberapa ketidaknyamanan
- Melenturkan lutut untuk membawa tumit ke atas
Cedera Hamstring Sedang (Tingkat II)
- Gaya berjalan yang terpengaruh, mungkin memiliki pincang
- Nyeri otot , tusukan tajam, dan sesak di belakang paha
- Pembengkakan atau memar yang terlihat
- Menyakitkan saat disentuh
- Jarak gerak dan rasa sakit terbatas ketika melenturkan lutut
Cedera Hamstring Parah (Tingkat III)
- Nyeri saat istirahat yang menjadi parah dengan gerakan
- Kesulitan berjalan tanpa bantuan
- Pembengkakan dan memar yang terlihat
Penyebab Umum
Hamstring menarik atau strain sering terjadi selama kontraksi eksentrik dari kelompok otot hamstring sebagai atlet sedang berjalan. Tepat sebelum kaki menyentuh tanah, paha belakang akan berkontraksi untuk memperlambat gerakan maju dari tungkai bawah (tibia dan kaki). Kurang umum, cedera hamstring adalah akibat pukulan langsung ke otot dari permainan lain atau dipukul dengan bola. Beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada cedera hamstring meliputi:
- Terlalu cepat bertindak atau mendorong melampaui batas Anda
- Flexor pinggul yang ketat
- Lemah glutes ( otot pantat )
- Fleksibilitas yang buruk
- Kekuatan otot yang buruk
- Ketidakseimbangan otot antara kelompok otot paha depan dan hamstring
- Kelelahan otot yang menyebabkan over-pengerahan tenaga
- Perbedaan panjang kaki. Kaki yang lebih pendek mungkin memiliki hamstrings yang lebih ketat yang lebih mungkin untuk ditarik
- Tidak layak atau tidak ada pemanasan.
- Riwayat cedera hamstring
Perawatan
Perawatan untuk cedera hamstring tergantung pada tingkat keparahan cedera. Karena rasa sakit dan kemampuan terbatas untuk menggunakan otot, strain derajat ketiga biasanya menghasilkan kunjungan ke dokter untuk evaluasi dan perawatan.
Strain hamstring yang tidak parah dapat dirawat di rumah. Langkah-langkah perawatan umum ini umumnya direkomendasikan untuk cedera hamstring ringan atau sedang.
- Setelah cedera, penting untuk mengistirahatkan otot yang cedera, kadang hingga dua atau tiga minggu sebelum Anda dapat kembali ke olahraga setelah cedera.
- BERAS -Rest, gunakan es dan kompresi dan tinggikan kaki jika memungkinkan.
- Anti-inflamasi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Program peregangan dapat dimulai segera setelah rasa sakit dan bengkak mereda.
- Program penguatan harus digunakan untuk membangun kembali kekuatan otot yang cedera untuk mencegah cedera kembali. Pastikan Anda meningkatkan ini secara bertahap.
- Pembungkus paha dapat diterapkan untuk memberikan dukungan saat otot menyembuhkan.
Pencegahan
Gunakan taktik ini untuk membantu mengurangi risiko cedera hamstring:
- Lakukan pemanasan secara menyeluruh. Ini mungkin otot yang paling penting untuk pemanasan sebelum dan peregangan setelah latihan.
- Melakukan latihan persiapan gerakan spesifik yang mengaktifkan glutes dan memperpanjang fleksor pinggul dapat membantu.
- Peregangan setelah latihan dapat membantu.
- Coba tambahkan beberapa sesi per minggu lari retro atau lari mundur yang telah terbukti mengurangi nyeri lutut dan cedera hamstring.
- Ikuti "aturan 10 persen" dan batasi peningkatan latihan dalam volume atau jarak hingga tidak lebih dari 10 persen per minggu.
- Cara lain untuk mencegah cedera adalah menghindari terlalu banyak melakukan, terlalu cepat, hindari peningkatan drastis dalam intensitas atau durasi, dan tenanglah jika Anda lelah.
> Sumber:
> Hamstring Cedera Otot. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.