Mengapa Perempuan Membutuhkan Pelatihan Kekuatan Rutin
Meningkatkan dan mempertahankan massa otot yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, terutama saat Anda bertambah tua. Latihan ketahanan seperti mengangkat beban adalah cara terbaik untuk membangun massa otot. Namun, jumlah wanita yang benar-benar berpartisipasi dalam latihan latihan beban formal atau konsisten sangat rendah.
Wanita yang berolahraga menghabiskan sebagian besar waktu olahraga mereka pada latihan kardiovaskular. Apa pun alasan Anda untuk menghindari bobot, jika Anda seorang wanita, berikut 10 alasan mengapa Anda perlu melakukan latihan kekuatan dengan serius.
Jika Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym, Anda masih bisa mendapatkan latihan angkat beban yang baik di rumah dengan peralatan yang sangat dasar termasuk sebagai dumbbell atau kettlebell.
- Anda Akan Secara Fisik Lebih Kuat
Meningkatkan kekuatan Anda akan membuat Anda tidak terlalu bergantung pada orang lain untuk mendapat bantuan dalam kehidupan sehari-hari. Pekerjaan akan lebih mudah, mengangkat anak-anak, belanjaan, dan cucian tidak akan lagi mendorong Anda sampai maksimal. Jika kekuatan maksimal Anda meningkat, tugas harian dan latihan rutin akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan cedera. Studi penelitian menyimpulkan bahwa bahkan latihan beban yang moderat dapat meningkatkan kekuatan wanita sebesar 30 hingga 50 persen. Penelitian juga menunjukkan bahwa perempuan dapat mengembangkan kekuatan mereka pada tingkat yang sama dengan laki-laki.
- Anda Akan Menurunkan Lemak Tubuh
Studi yang dilakukan oleh Wayne Westcott, Ph.D., dari South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, menemukan bahwa rata-rata wanita yang melatih kekuatan dua sampai tiga kali seminggu selama dua bulan akan mendapatkan hampir dua pon otot dan akan kehilangan 3,5 pon. lemak. Ketika otot-otot tanpa lemak Anda meningkat begitu juga dengan metabolisme istirahat Anda, dan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Anda Akan Mendapatkan Kekuatan Tanpa Massal
Tidak seperti pria, wanita biasanya tidak mendapatkan ukuran dari latihan kekuatan, karena dibandingkan dengan pria, wanita memiliki 10 hingga 30 kali lebih sedikit hormon yang menyebabkan hipertrofi otot . Anda akan, bagaimanapun, mengembangkan tonus otot dan definisi. Ini bonus. - Anda Mengurangi Risiko Osteoporosis Anda
Latihan beban dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang tulang belakang (dan meningkatkan pemodelan tulang). Ini, ditambah dengan jumlah kalsium diet yang cukup, dapat menjadi pertahanan terbaik perempuan terhadap osteoporosis. - Anda Akan Meningkatkan Kinerja Atletik Anda .
Latihan kekuatan meningkatkan kemampuan atletik di semua atlet kecuali yang sangat elit. Pegolf dapat meningkatkan daya dorong mereka secara signifikan. Pengendara sepeda dapat melanjutkan untuk waktu yang lebih lama dengan lebih sedikit kelelahan. Pemain ski meningkatkan teknik dan mengurangi cedera. Olahraga apa pun yang Anda mainkan, latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kinerja secara keseluruhan serta mengurangi risiko cedera . - Anda Akan Mengurangi Risiko Anda Cedera, Nyeri Punggung, dan Arthritis
Latihan kekuatan tidak hanya membangun otot yang lebih kuat tetapi juga membangun jaringan ikat yang lebih kuat dan meningkatkan stabilitas sendi. Ini berfungsi sebagai penguat untuk sendi dan membantu mencegah cedera. Menguatkan otot punggung bawah dapat membantu menghilangkan atau mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan beban dapat meringankan rasa sakit osteoarthritis dan memperkuat persendian.
- Anda Akan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda
Latihan beban dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan beberapa cara, termasuk menurunkan kolesterol LDL ("buruk"), meningkatkan kolesterol HDL ("baik") dan menurunkan tekanan darah. Ketika latihan kardiovaskular ditambahkan, manfaat ini dimaksimalkan. - Anda Akan Mengurangi Risiko Diabetes Anda
Latihan beban dapat meningkatkan cara tubuh memproses gula, yang dapat mengurangi risiko diabetes. Diabetes onset dewasa adalah masalah yang berkembang untuk wanita dan pria. - Tidak Pernah Terlambat Untuk Mendapatkan Manfaat
Perempuan berusia 70-an dan 80-an telah membangun kekuatan yang signifikan melalui latihan beban dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kekuatan dimungkinkan pada usia berapa pun. Namun, perlu diketahui bahwa seorang profesional pelatihan kekuatan harus selalu mengawasi peserta yang lebih tua.
- Anda Akan Meningkatkan Sikap Anda Dan Memerangi Depresi
Perempuan yang melatih kekuatan umumnya melaporkan merasa lebih percaya diri dan mampu sebagai hasil dari program mereka, semua faktor penting dalam memerangi depresi.
> Sumber:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Tumbuh Lebih Kuat . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Meresepkan Aktivitas Fisik: Menerapkan Protokol ACSM untuk Jenis Latihan, Intensitas, dan Durasi di 3 Frekuensi Pelatihan. Dokter dan Olahraga Medis . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.