Makanan Rendah Lemak Terbaik untuk Makan Malam

Tips dan Resep Makan Malam Sehat untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Bagi banyak orang sibuk, makan malam adalah bagian tersulit hari ini. Ini terutama benar jika Anda berdiet . Cukup sulit untuk datang dengan pilihan makan malam yang sehat untuk memberi makan keluarga. Tapi kemudian menyiapkan makanan rendah lemak untuk makan malam yang sesuai dengan rencana makan Anda bisa menjadi tantangan tambahan. Solusi terbaik adalah menemukan makanan bergizi yang baik yang rendah kalori tetapi cukup hangat untuk menjaga agar seluruh keluarga Anda puas.

Tambahkan Protein ke Makanan Rendah Lemak untuk Makan Malam

Cara terbaik untuk merencanakan makanan yang sehat dan sehat adalah mulai dengan memilih sumber protein tanpa lemak yang baik . Ayam adalah pilihan umum, tetapi ada pilihan sehat lainnya. Pertimbangkan salah satu produk daging atau biji-bijian rendah lemak yang kurang umum ini.

Tambahkan Sayuran ke Makan Malam Rendah Lemak Anda

Pilihan makan malam terbaik termasuk banyak sayuran sehat. Jadi, setelah Anda memilih protein Anda, isi sisa piring Anda dengan berbagai favorit Anda. Paprika segar, bayam, wortel, lobak merah, dan labu kuning menambah warna dan crunch pada makanan. Jika Anda kekurangan waktu, gunakan sayuran beku yang sudah dipotong sebelumnya.

Teknik pengaturan waktu yang baik adalah menyiapkan sayuran Anda seperti Anda menyiapkan daging. Mengapa mengotori pot tambahan jika Anda tidak perlu melakukannya? Setelah Anda memotong sayuran Anda, taburi dengan sedikit bumbu, bungkus sayuran dengan kertas timah dan lemparkan ke panggangan atau di oven untuk dipanggang.

Teknik Memasak Makan Malam Sehat

Teknik memasak Anda dapat membuat perbedaan antara makanan sehat dan makan malam yang sarat dengan lemak dan kalori yang tidak perlu. Memanggang, memanggang, atau memanggang daging dan sayuran Anda sangat baik untuk para pelaku diet karena Anda tidak perlu menggunakan banyak lemak.

Tinggal jauh dari resep yang mencakup breading atau penggorengan. Teknik memasak ini mengharuskan Anda untuk menggunakan minyak, lemak babi atau mentega yang tidak akan menambah banyak rasa tetapi akan mengemasi kalori dan lemak.

Resep Makanan Makan Malam Sehat

Jika keluarga Anda menyukai hamburger, cobalah variasi ini dari Jennie-O Turkey Store. Pada 18 gram lemak per burger, mengandung sekitar setengah lemak hamburger tradisional. Jika Anda mencari pilihan kalori yang lebih rendah , gunakan variasi kalkun yang lebih ramping. Extra Lean Ground Turkey oleh Jennie-O hanya mengandung 1,5 gram lemak per porsi.

Mulberry Street Turkey Burgers
Berfungsi 4

Panaskan minyak dalam wajan besar di atas api sedang-tinggi. Tambahkan bawang dan bawang putih. Masak, aduk sesekali, selama sekitar 5 menit atau sampai bawang lunak melunak. Tambahkan tomat dengan jus, oregano, pasta, garam, dan merica, jika diinginkan. Didihkan. Kurangi hingga sedang-rendah. Didihkan, buka, aduk sesekali, selama sekitar 10 menit atau sampai mengental. Aduk basil.

Masak roti seperti yang ditentukan pada paket. Selalu masak hingga matang, 165 ° F yang diukur dengan termometer daging. Setengah bagian bawah roti dengan roti, campuran tomat, keju parmesan, dan bagian atas roti.

Informasi Gizi : Kalori 440, lemak 18 gram, protein 34 gram, karbohidrat 31gram

Kentang Tumbuk Bayam
Berfungsi 18

Resep lezat ini dikembangkan oleh Chef Anthony Stewart, Executive Chef di Pritikin Longevity Center & Spa. Resep lengkap menyajikan kelompok besar untuk acara seperti makan malam Thanksgiving, tetapi Anda dapat dengan mudah memotongnya untuk keluarga yang lebih kecil.

Rebus kentang dalam air hingga lunak (sekitar 25 menit). Tumis bayam dan bawang dalam wajan antilengket sampai panas. Tambahkan susu dan pala, dan didihkan. Hapus dari panas.

Dalam mangkuk besar, tumbuk kentang dengan cambuk kawat. Tambahkan campuran bayam dan krim asam. Kocok sampai kentang mengembang. Sajikan segera.

Informasi Nutrisi (per porsi): Kalori 80, lemak 0 gram, protein 3 gram.

Sepatah kata dari

Jika Anda mencoba untuk meningkatkan diet Anda untuk menurunkan berat badan atau untuk kesehatan yang lebih baik, membuat makanan sehat adalah kuncinya. Rencanakan sebelumnya sebisa mungkin agar bahan-bahan bergizi selalu tersedia. Anda bahkan dapat menyiapkan makanan sehat terlebih dahulu sehingga sedikit memasak diperlukan di malam hari ketika Anda lapar. Dan ingat bahwa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak dapat membuat setiap makan malam rendah lemak, pilih satu atau dua malam per minggu untuk menggunakan teknik dan bahan memasak rendah kalori, kemudian bangunlah dari sana.