1 - Mengapa Tummy Saya Kembung?
Kembung adalah rasa poochy yang tidak enak yang bisa Anda dapatkan ketika Anda makan terlalu cepat, makan terlalu banyak atau jika Anda mengonsumsi makanan tinggi serat yang dapat menyebabkan gas menumpuk di saluran pencernaan Anda.
Biasanya kembung tidak serius, tetapi bisa membuat Anda tidak nyaman (dan tidak senang ketika Anda tidak bisa mengencangkan jeans Anda). Kemungkinan kembung bisa menjadi gejala masalah kesehatan, jadi jika itu sering terjadi, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Makanan yang menyebabkan gas bisa menyebabkan kembung. Mereka tidak selalu buruk untuk Anda - pada kenyataannya, banyak dari mereka adalah makanan sehat berserat tinggi yang termasuk dalam makanan sehat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan. Tapi pertama-tama, inilah makanan yang mungkin membuat perut Anda terasa kembung.
2 - Legum
Kacang kering dan lentil tinggi serat yang disebut raffinose dan memakannya dalam jumlah besar dapat menghasilkan banyak pembentukan gas. Kacang-kacangan mengandung nutrisi yang tinggi sehingga mereka harus menjadi bagian dari diet sehat. Hindari kelebihan gas dengan memulai dengan porsi kecil dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah yang Anda makan. Atau coba bantuan pencernaan seperti Beano.
3 - Sayuran Crusiferous
Brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kale juga raffinose tinggi sehingga dapat menyebabkan gas dan kembung. Tetapi mereka juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan sehingga mereka menjadi bagian yang baik dari diet sehat. Sistem pencernaan Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu, jadi mulailah dengan porsi yang lebih kecil dan tingkatkan. Mengukus sayuran cruciferous Anda mungkin juga membantu mengurangi beberapa kembung.
4 - Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti minuman ringan dan bir dapat membuat Anda merasa kembung karena Anda pada dasarnya menelan udara. Anda mungkin akan merasa lega dengan bersendawa, tetapi Anda mungkin masih merasa kembung beberapa saat setelahnya. Mengunyah permen karet, mengisap permen keras dan makan atau minum terlalu cepat mungkin memiliki efek yang sama.
5 - Makanan Berminyak
Makan makanan yang tinggi lemak juga bisa membuat Anda merasa kembung. Lemak memperlambat laju di mana perut Anda bermuara ke usus kecil. Jadi, selagi makan sedikit lemak baik-baik saja, makan makanan berminyak besar mungkin membuat Anda merasa sengsara. Tidak banyak yang harus dilakukan, tetapi tunggu sampai kembung berlalu dan perhatikan ukuran porsi Anda di lain waktu.
6 - Makanan Manis dengan Gula Alkohol
Makanan yang dimaniskan dengan gula alkohol , seperti sorbitol, manitol, dan xylitol dapat menyebabkan Anda merasa kembung karena Anda tidak mencernanya dengan baik sehingga mereka difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan Anda. Gula alkohol digunakan dalam permen karet bebas gula dan permen serta beberapa makanan "rendah karbohidrat".
7 - Produk Susu
Susu dan produk susu dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung bagi orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa, yang merupakan ketidakmampuan untuk mencerna gula susu (laktosa). Ini sangat umum pada penduduk asli Amerika, Afrika-Amerika, Asia, dan Latin. Minum susu bebas laktosa atau minum pil laktase dengan produk susu Anda dapat membantu meringankan gejalanya = tapi tolong bicara dengan penyedia perawatan kesehatan Anda terlebih dahulu.
8 - Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh baik untuk Anda karena kaya serat dan nutrisi. Tetapi serat, bersama dengan pati, dapat membuat Anda merasa sedikit kembung jika Anda berlebihan melakukannya. Kabar baiknya adalah sistem pencernaan Anda akan beradaptasi dengan serat ekstra dan gas dan kembung akan berkurang seiring waktu.