Sebagai pelaku diet di dekat tujuan mereka, penurunan berat badan melambat bahkan lebih, dengan lebih banyak karbohidrat ditambahkan ke diet. Individu mencari tahu berapa banyak karbohidrat yang dapat dimakan dengan aman tanpa menambah berat badan. Titik ini disebut Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Bagaimana itu bekerja
Tahap Tiga adalah waktu untuk mengutak-atik diet, untuk mencari tahu makanan apa saja yang dapat memicu makanan, reaksi apa yang terlalu berbeda dari jenis makanan, dan, yang terpenting, berapa banyak karbohidrat yang terlalu banyak, mengarah ke mengidam, penambahan berat badan, dan gejala yang tidak diinginkan lainnya.
Sangat menarik bagaimana orang yang berbeda bereaksi terhadap makanan yang berbeda. Sebagai contoh, beberapa mungkin baik-baik saja dengan kacang-kacangan, sementara buah membawa mengidam. Inilah sebabnya mengapa sangat penting pada fase ini untuk berjalan perlahan dan mengamati dengan hati-hati.
Makan apa
Karbohidrat ditambahkan, menurut Tangga Karbohidrat Atkins yang diperkenalkan pada Tahap Dua. 10 gram karbohidrat dapat ditambahkan per hari, atau lebih banyak (20-30 gram) "suguhan" dapat ditambahkan dua atau tiga kali per minggu.
Contoh makanan yang ditambahkan selama Pra-Perawatan:
Dengan asumsi bahwa selama Tahap Dua Anda menambahkan makanan dari "Kacang-kacangan dan Biji-bijian" dan anak tangga "Berries and Melons" dari tangga Atkins, Anda dapat menambahkan lebih banyak dari makanan-makanan itu atau pindah ke anak tangga berikutnya:
Legum : tambahkan 1/3 cangkir legum seperti lentil , kacang hitam, atau kacang arab
Buah-Buahan lainnya : seperti buah persik atau plum sedang , setengah apel sedang , atau buah kiwi sedang
Sayuran bertepi : seperti setengah ubi jalar sedang, 1/3 cangkir jagung kaleng , atau 3/4 cangkir irisan bit.
Biji-bijian utuh : setengah cangkir biji-bijian kebanyakan naik sekitar 20 gram karbohidrat bersih, jadi Anda akan sangat mudah menggunakannya. Pertimbangkan membuat salad dengan 1/4 cangkir quinoa matang atau beras merah yang ditaburi. Atau, jika Anda ingin sereal hangat, 3 sendok makan dedak mentah akan dimasak hingga sekitar setengah cangkir dan sekitar 10 gram karbohidrat bersih.
Fase Panjang
Berat badan harus dengan sengaja dijatuhkan secara perlahan - Atkins merekomendasikan periode 2-3 bulan untuk kehilangan 10 pon terakhir atau lebih. Banyak orang menemukan bahwa mereka kehilangan bahkan lebih lambat - sekitar satu pon sebulan - dalam fase ini.
Pre-Maintenance Goals
1) Untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang dapat dimakan tanpa menambah berat badan. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Untuk perlahan menurunkan berat badan ke tujuan.
3) Untuk mempelajari cara mempertahankan berat menggunakan pendekatan Atkins.
Menu
Menu, tentu saja, tergantung pada jumlah dan jenis makanan yang dimakan dalam setiap minggu. Ada menu sampel pada tingkat karbohidrat yang berbeda di Atkins for Life dan The New Atkins untuk Anda yang Baru .
> Sumber Daya:
Daftar Makanan Atkins
Daftar Buku Atkins