Perbedaan antara membakar lemak dan membakar kalori
Saat berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan , penting untuk memahami perbedaan antara membakar lemak dan membakar kalori. Kandungan lemak dan kalori bukanlah hal yang sama.
Lemak adalah zat berminyak yang ditemukan di dalam tubuh kita yang dapat menumpuk semakin banyak kita makan. Sebuah kalori , sebaliknya, menggambarkan berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk sepenuhnya memetabolisme makanan apakah itu lemak, protein, atau karbohidrat.
Ketika Anda pertama kali memulai latihan Anda, tubuh Anda terutama menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar . Ini karena karbohidrat jauh lebih mudah dibakar daripada lemak. Meskipun ini dapat membantu memicu penurunan berat badan, itu tidak selalu membakar lemak. Untuk melakukannya, tubuh Anda membutuhkan oksigen.
Untuk tujuan ini, Anda perlu berolahraga ke titik di mana jantung Anda memompa pada atau mendekati tingkat targetnya . Pada tahap ini tubuh Anda akan mulai membakar lemak lebih cepat daripada karbohidrat.
Membandingkan Lemak dan Karbohidrat
Ketika Anda berolahraga, rasio karbohidrat dan lemak yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar dapat berubah tergantung pada kecepatan, durasi, dan intensitas latihan. Anggap saja dengan cara ini:
- Untuk berlari dengan intensitas tinggi, tubuh lebih bergantung pada karbohidrat hanya karena mereka sumber energi yang lebih cepat. Mereka memberikan tubuh Anda semburan energi yang dibutuhkan saat meluncurkan sesuatu seperti sprint. Ini seperti meletakkan korek api ke kertas: itu membakar lebih panas dan lebih cepat tetapi kemudian dengan cepat berakhir.
- Untuk lebih lama, intensitas rendah berjalan, tubuh Anda secara bertahap beralih dari karbohidrat menjadi lemak. Sementara lemak mungkin tidak secepat sumber bahan bakar, mereka lebih berkelanjutan. Dalam pengertian ini, membakar lemak lebih seperti menyalakan lilin: membakar lebih lama dan lebih lama.
Anda juga bisa membakar lemak lebih cepat jika Anda dalam keadaan berpuasa hanya karena ada lebih sedikit karbohidrat di sistem Anda.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus berolahraga dengan perut kosong. Sebaliknya, mulailah pagi Anda dengan camilan 100 hingga 200 kalori yang dikemas dengan protein dan karbohidrat. Ini akan memberi Anda banyak bahan bakar untuk berolahraga dan bahkan dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan setelah Anda selesai.
Membakar Lemak vs Berat Badan
Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, tampaknya masuk akal untuk bekerja dengan kecepatan yang lebih lambat tetapi stabil, bukan? Belum tentu. Saat berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dari lemak, berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi berarti Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Dan di sinilah orang sering bingung. Ingat bahwa kalori adalah nilai — satuan energi yang diberikan pada makanan apa pun yang kita makan, termasuk lemak. Jika Anda mencoba mengurangi berat badan, tidak masalah jenis bahan bakar apa yang Anda gunakan. Hanya karena Anda membakar lebih banyak lemak bukan berarti Anda membakar lebih banyak kalori. Kalori adalah apa yang perlu Anda fokuskan.
Pada akhirnya, membakar lemak tidak berarti apa-apa jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda metabolisme. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih dari yang Anda konsumsi; sesederhana itu. Dengan berlari, semakin keras dan semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Cukup membakar kalori dan lemak akan mengikuti.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan
Untuk membakar lebih banyak kalori saat berlari, Anda harus berlari dengan kecepatan intensitas yang lebih tinggi, kira-kira 80 persen atau 90 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Pada kecepatan ini, Anda tidak melakukan sprint habis-habisan, tetapi Anda bekerja cukup keras sehingga Anda tidak dapat melakukan percakapan.
Namun, penting bahwa Anda tidak berlari pada kecepatan ini sepanjang waktu. Setelah aktivitas berat dalam bentuk apapun, Anda perlu memberi tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan dan membangun kembali dirinya sendiri. Setelah berjalan selama beberapa bulan dan membangun fondasi yang kuat, Anda dapat mulai secara bertahap memperkenalkan satu atau dua intensitas tinggi per minggu.
Mulailah dengan melakukan lari 20 menit di sekitar 80 persen hingga 90 persen intensitas. Bergantian, Anda dapat melakukan pelatihan interval di mana Anda bergantian antara latihan intensitas tinggi dan rendah . Saat Anda maju dan menjadi lebih bugar, Anda dapat memperpanjang waktu interval serta pengulangan.