Penghitungan kalori digunakan untuk menjadi tugas yang membosankan. Anda harus menuliskan semuanya di atas kertas, lalu luangkan waktu untuk mencari kalori dan melakukan perhitungan. Sekarang, aplikasi yang nyaman membuatnya sangat mudah! Aplikasi memprogram kalori untuk semua makanan favorit dan restoran berantai.
Apakah menggunakan aplikasi membantu Anda menurunkan berat badan? Penelitian klinis menunjukkan melacak makanan yang Anda makan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi unduh aplikasi gratis dan mulailah hari ini!
Berapa Banyak Kalori yang Saya Butuhkan?
Jumlah kalori yang Anda butuhkan bergantung pada sasaran berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan lebih sedikit. Untuk menambah berat badan Anda harus makan lebih banyak. Untuk menjaga berat badan Anda saat ini, Anda perlu makan jumlah kalori yang sama.
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda perlu mempertimbangkan:
- Berat
- Tinggi
- Usia
- Tingkat aktivitas harian
Melayani Ukuran dan Menghitung Kalori
Label makanan yang Anda makan memberi tahu Anda jumlah kalori per porsi porsi. Jika jumlah yang Anda makan lebih besar dari ukuran porsi, tambahkan kalori yang sesuai.
Jika Anda tidak memiliki label untuk dibaca atau cetakannya terlalu kecil, buka aplikasi penghitung kalori Anda untuk informasi yang diperlukan.
Mempelajari Website Calorie-Counter
Pergi ke situs web penghitung kalori dan masukkan makanan yang biasa Anda makan atau restoran yang Anda kunjungi. Sebelum mengklik item, tebak berapa banyak kalori yang dimilikinya. Mungkin mengejutkan Anda bahwa beberapa makanan memiliki dua kali jumlah kalori yang Anda pikir, sementara makanan lain jauh lebih sedikit.
Tetap berselancar sampai Anda mulai mendapatkannya dengan benar, dan bersenang-senanglah.
Memperkirakan Kalori untuk Keju dan Dressing
Aturan saya adalah setiap kali saya memiliki sesuatu dengan keju atau saus, saya menambahkan sekitar 150 kalori ke perkiraan saya (per porsi). Bahwa “per porsi” sangat penting.
Jika Anda memiliki salad raksasa di sebuah restoran (sering sekitar tiga porsi) dan Anda mengenakan saus di atasnya, Anda harus menghitung 150 kalori dan mengalikannya dengan 3.
Jadi, saus salad besar bisa mencapai 450 kalori tambahan.
Bagian dan Menghitung Kalori
Pada dasarnya, seluruh makanan Anda harus sesuai dengan piring kecil berukuran 9 inci tanpa membuat tumpukan pilar apa pun. Jika Anda patuh pada pedoman itu, Anda akan makan satu porsi dari setiap hal.
Anda dapat menggunakan yang berikut ini untuk memperkirakan beberapa kalori Anda:
- Satu kentang panggang adalah 300 kalori
- Satu porsi buah adalah 100 kalori
- Satu potong roti atau satu tortilla adalah 100 kalori
- Satu porsi sayuran adalah 50 kalori
- Satu bagian mentega adalah 50 kalori
- Satu potong keju adalah 50 kalori
Waspadai Kalori Cair
Soda, jus manis, frappes, dan lainnya dapat mengandung ratusan kalori, sementara teh, kopi atau air yang tidak mengandung gula tidak. Sebagai aturan umum, satu botol bir, satu gelas anggur, satu kaleng soda atau satu minuman energi adalah sekitar 150 kalori. Satu latte atau smoothie sedang memiliki sekitar 300 kalori.