1 - Gagasan Desain untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah rumah Anda mencerminkan kehidupan yang sehat, langsing dan aktif? Atau apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan di rumah yang penuh dengan kekacauan dan kekacauan? Jika Anda memilih yang terakhir, Anda tidak sendirian. Sulit bagi banyak dari kita untuk membuat pilihan makanan yang baik dan menemukan waktu untuk berolahraga ketika kita terus berlari di belakang dan hidup kita merasa di luar kendali. Tetapi ada beberapa ide desain rumah cepat dan kiat organisasi sederhana yang dapat membantu Anda merasa lebih santai. Di rumah yang dirancang untuk kesehatan, keputusan yang ramah terhadap pola makan menjadi pilihan yang alami dan mudah.
Jadi di mana tempat terbaik untuk memulai desain rumah yang sehat? Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Pindai daftar ini dan pilih satu atau dua hal untuk dicoba. Fokus pada satu kamar dan bangun dari sana. Saya juga merekomendasikan Anda membaca Slim by Design oleh Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink adalah seorang profesor dan peneliti yang mempelajari perilaku makan di Universitas Cornell. Banyak saran dalam daftar ini adalah peretasan desain pintar yang ditarik dari bukunya.
Dan terakhir, mulai mengunjungi teman-teman Anda - tetapi tidak ada teman. Kunjungi teman-teman yang hidup sehat dan aktif yang ingin Anda jalani. Anda akan melihat bahwa, dalam banyak kasus, mereka merancang rumah mereka untuk mendukung kebiasaan sehat mereka. Anda mungkin melihat tas olahraga yang sudah dikemas sebelumnya ditempatkan di samping pintu garasi, skala makanan diletakkan dengan rapi di meja dapur atau ruang kamar yang tenang tanpa TV. Ide-ide desain rumah ini bukanlah kecelakaan, tetapi pilihan yang direncanakan dengan hati-hati yang membantu mereka tetap sehat dan kuat.
2 - Mangkuk Buah Ditempatkan Secara Tepat
Anda mungkin sudah memiliki semangkuk buah di dapur Anda. Tetapi apakah jamur buah tumbuh? Jika demikian, mangkuk buah Anda mungkin salah tempat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau makan makanan yang lebih sehat, tempat Anda meletakkan mangkuk buah membuat perbedaan besar.
Dalam studi penelitian baru-baru ini tentang perubahan kebiasaan untuk menurunkan berat badan, Dr. Wansink menemukan bahwa ketika beberapa orang membuat komitmen untuk hanya makan setelah makan sepotong buah, banyak dari mereka kehilangan berat badan. Jadi di mana Anda harus meletakkan mangkuk buah? Di depan lemari kudapan. Dengan begitu, Anda akan melihat buah terlebih dahulu ketika Anda tergoda untuk ngemil. Wanskink juga menyarankan meletakkan mangkuk buah dekat kunci mobil Anda. Jika Anda mengambil sepotong buah sebelum Anda berlari keluar pintu, Anda akan cenderung untuk memukul jalur drive-thru ketika kelaparan masuk dan Anda berada di jalan.
3 - Dapur Memo Board
Sebagai bagian dari hidup Anda yang lebih sehat dan ramah-diet di rumah, Anda harus menetapkan tujuan khusus untuk makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak. Tetapi tujuan itu tidak akan ada gunanya jika Anda melupakannya beberapa hari setelah Anda mengaturnya.
Jadi, tuliskan tujuan Anda dan poskan di tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Itu biasanya di dapur. Di papan itu, Anda juga akan ingin menyimpan daftar belanjaan yang sehat sehingga kulkas Anda selalu dipenuhi dengan makanan yang ramah diet. Dan terakhir, posting jadwal latihan mingguan Anda di forum ini juga. Tetapi tetap rawat papan! Catatan kesehatan penting tidak akan ada gunanya jika dikubur di bawah kupon dan foto.
4 - Bersihkan Countertops
Seperti apakah tampilan dapur yang sehat? Itu penuh dengan ruang terbuka yang siap untuk persiapan makanan yang ramah-diet. Tidak ada kantong keripik, kotak sereal yang ditumpuk atau barang-barang yang dipanggang. Tas, mainan, dan kekacauan lainnya juga tidak ada.
Menurut Dr. Wansink, counter dapur Slim for Design mungkin memiliki beberapa peralatan memasak yang terorganisir rapi, blender untuk membuat smoothie kaya serat sehat, mangkuk buah di depan lemari makanan kecil, dan tidak banyak lagi. Saya juga merekomendasikan menjaga skala dapur digital kecil di konter Anda untuk memeriksa ukuran porsi makanan favorit Anda. Sisakan sisa ruang counter Anda kosong sehingga ketika Anda siap untuk memasak makanan sehat, Anda punya banyak ruang untuk bekerja.
5 - Buka Rak untuk Pelat
Rak terbuka di dapur Anda dapat memberikan tampilan yang segar dan lapang. Tetapi rak-rak itu juga bisa menjadi bencana diet jika mereka dipenuhi dengan makanan yang menggoda. Jadi gunakan rak terbuka Anda untuk piring dan gelas, bukan untuk makanan.
Dan jika Anda bisa, belilah piring berwarna cerah yang lebih kecil untuk ditampilkan di rak-rak itu. Menurut Dr. Wansink, kita cenderung makan lebih sedikit ketika kita makan makanan kita dari piring yang lebih kecil yang tidak cocok dengan warna makanan kita.
6 - Kabinet Berbahan Snack
Sebagian besar dari kita tidak ngemil karena kita lapar. Kita ngemil karena kita bosan atau karena kita melihat makanan yang menggoda yang terlihat enak dimakan. Jadi bagaimana Anda ngemil lebih sedikit? Banyak ahli menyarankan untuk menyembunyikan camilan dalam lemari yang sulit dijangkau.
Pilih rak paling atas di lemari yang sulit dijangkau. Atau gunakan lemari rendah tempat Anda dapat menyimpan makanan ringan di belakang barang berat besar lainnya. Dengan begitu, Anda tidak melihat makanan ringan bermutu tinggi di tempat pertama dan jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri, Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk mencapai makanan.
7 - The "No-Cookie" Jar
Anda menyukai toples kue Anda. Saya mengerti. Aku juga mencintai milikku. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, toples kue Anda terlalu menggoda untuk disimpan di meja. Itu kecuali Anda menggunakannya untuk sesuatu selain cookie. Coba isi stoples kue Anda dengan salah satu dari barang-barang yang lebih sehat ini.
- Makanan anjing
- Alat memasak plastik untuk digunakan dengan panci dan wajan non-stick
- Pesan inspirasional untuk diambil ketika Anda membutuhkan motivasi
- iPhone, iPad, pengisi daya smartphone
- Permen atau permen karet bebas gula untuk mengekang ngidam camilan
8 - Mangkuk Kecil untuk Kontrol Bagian
Kebanyakan mangkuk sereal dan mangkuk sup jauh lebih besar dari yang seharusnya. Sangat mudah untuk mengisi dan makan terlalu banyak dengan mangkuk yang hampir seukuran ember. Tetapi kontrol porsi lebih mudah dengan mangkuk kecil yang melayani satu kali.
Investasikan dalam beberapa mangkuk kecil - seperti mangkuk nasi porselen kecil di Crate and Barrel atau mangkuk DINERA yang murah harganya di Ikea. Gunakan mangkuk kecil ini untuk camilan dan camilan sehingga Anda tidak tergoda untuk makan begitu banyak. Jaga mangkuk dalam lemari yang mudah dijangkau sehingga mudah dibawa saat camilan atau waktu makan.
9 - Wadah Melayani Tunggal
Wadah saji tunggal sangat penting untuk pemakan sibuk yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda menyimpan kulkas Anda dengan paket makanan ringan yang diawasi dengan kemasan yang rapi , Anda akan selalu memiliki pilihan cerdas yang tersedia untuk diambil ketika saatnya untuk makan.
Jadi apa yang Anda masukkan ke dalam wadah? Dr. Wansink menyarankan agar Anda menyimpan setidaknya satu porsi protein di kulkas Anda setiap saat. Tapi kenapa berhenti di situ? Gunakan wadah warna-kode untuk satu porsi buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Anda bahkan dapat menggunakan wadah yang lebih kecil untuk saus celup dan salad untuk memastikan bahwa Anda selalu menggunakan jumlah yang tepat dari makanan yang lebih tinggi kalori.
10 - Bersih, Terorganisir Kulkas
Diet pintar membersihkan rak-rak tengah kulkas dan mengisinya dengan satu porsi dan sayuran yang ditumpuk rapi. Saya juga ingin menyimpan semangkuk telur rebus di rak tengah lemari es saya. Dengan begitu, saya lebih cenderung melihat dan mengambil barang-barang yang lebih sehat ketika saya membuka pintu kulkas.
Jadi apa yang Anda lakukan dengan makanan yang biasanya disimpan di rak tengah? Ada makanan tertentu yang harus Anda buang begitu saja - seperti minuman manis. Tetapi jika keluarga Anda tidak ingin membiarkan barang-barang itu pergi, Dr. Wansink menyarankan menyimpan soda dalam rak sayur yang biasanya berada di tempat yang lebih rendah dan sulit dijangkau.
11 - Daftar Grocery Erase Kering
Setelah kulkas Anda diatur dan dikemas dengan rapi dengan makanan sehat, akan lebih mudah untuk melihat kapan persediaan penting untuk hidup sehat semakin rendah. Simpan daftar makanan yang perlu diisi ulang di papan yang kering-erase di pintu lemari es. Papan kombinasi seperti yang digambarkan juga dapat berfungsi sebagai papan memo untuk tujuan penurunan berat badan penting Anda. Ketika tiba waktunya untuk berbelanja, ambil foto papan dengan ponsel cerdas Anda dan bawa bersama Anda ke toko.
12 - Microwave untuk Penyimpanan
Jika Anda menggunakan microwave Anda setiap hari, Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan itu. Dr. Wansink menemukan bahwa orang yang hidup lebih ramping cenderung menggunakan microwave lebih sedikit. Ini masuk akal. Diet sehat biasanya tidak termasuk banyak makanan yang diproses dengan microwave.
Jadi apa yang Anda lakukan dengan microwave Anda? Saya telah melihat beberapa pemakan sehat dan sehat benar-benar menghapus microwave. Ini meninggalkan rak terbuka untuk porsi Anda dengan mangkuk dan piring yang dikontrol. Tetapi jika Anda tidak dapat menghapus microwave, gunakan untuk penyimpanan. Ini dapat membuat ruang besar untuk semua wadah penyajian tunggal yang akan Anda gunakan untuk paket makanan ringan.
13 - Bakat dari Beku Sayuran
Salah satu hacks dapur favorit saya untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan jamur cincang ke piring daging tanah untuk meningkatkan rasa dan mengurangi lemak. Tetapi Anda juga dapat menambahkan kacang polong beku, jagung, kacang hijau, atau kacang lima untuk casserole, semur, dan hidangan lainnya untuk menambah porsi makan Anda, menambahkan nutrisi penting dan menjaga kalori tetap terkendali.
Untuk menghemat waktu dan uang, saya membeli sayuran beku dalam jumlah besar dan kemudian memindahkannya dari kantong plastik besar yang tidak tertata ke dalam bak plastik yang ditumpuk dengan rapi di dalam freezer. Tambahkan sendok ke setiap bak dan Anda siap untuk mengurangi kalori setiap kali Anda memasak.
14 - Wadah Buram untuk Makanan Ringan, Sereal
Tahukah Anda bahwa anak-anak menuang lebih banyak sereal dari kotak bermerek dengan karakter dan huruf berwarna-warni? Menurut Dr. Wansink, anak-anak biasanya menuangkan lebih sedikit sereal dari kotak polos dan tidak bermerek. Dan orang dewasa mungkin melakukan hal yang sama. Masuk akal. Kami makan lebih banyak makanan yang terlihat menarik.
Jadi bagaimana Anda makan lebih sedikit dari makanan diet-downer ini? Buat mereka kurang menarik - dan kurang terlihat. Masukkan sereal gula tinggi dan makanan ringan kalori tinggi ke dalam wadah plastik buram yang dapat ditutup kembali. Dengan begitu makanan Anda tetap segar, tetapi Anda tidak akan langsung melihat makanan sampah ketika Anda merumput melalui lemari Anda mencari camilan.
15 - Mengukur Scoops untuk Makanan Ringan, Biji-bijian
Sekarang camilan dan sereal Anda dikemas dengan rapi ke dalam bak dan tempat sampah, tambahkan sendok pengukur ke setiap nampan untuk memastikan Anda melayani diri sendiri dengan jumlah yang tepat setiap kali Anda makan. Anda bisa mendapatkan gelas ukur untuk dibuang ke setiap nampan atau menggunakan sendok plastik atau baja anti karat. Pastikan ukuran setiap sendok sesuai dengan ukuran porsi makanan yang digunakan. Satu porsi kebanyakan sereal, misalnya, adalah satu cangkir. Jadi tambahkan sendok satu cangkir ke kotak sereal. Satu porsi potongan gandum baja kering biasanya 1/4 cangkir. Jadi tambahkan sendok 1/4 sendok ke oatmeal bin.
16 - Biji-bijian Utuh dalam Guci Kaca Dekoratif
Sekarang setelah Anda menyimpan makanan ringan yang tidak sehat dalam lemari yang sulit dijangkau dan sereal Anda serta makanan olahan lainnya tersembunyi di dalam bak mandi opak, apa yang Anda lakukan dengan makanan sehat? Taruh mereka di layar!
Masukkan seluruh biji-bijian Anda, seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah, dalam wadah kaca atau plastik bening dan letakkan di bagian depan lemari yang paling sering Anda buka. Anda lebih cenderung makan makanan serat tinggi yang sehat ini jika Anda melihatnya lebih sering. Pastikan saja Anda menambahkan sendok pengukur ke toples sehingga Anda selalu makan dalam jumlah yang tepat.
17 - Papan Potong Bertumpuk
Pemakan sehat menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan daging segar tanpa lemak, memotong sayuran segar dan memotong herba. Kedengarannya seperti banyak pekerjaan, tetapi tidak jika Anda memiliki alat yang tepat di ujung jari Anda. Saya menyimpan beberapa talenan (kayu dan plastik) yang ditumpuk dengan rapi di meja saya sehingga selalu siap digunakan. Anda bahkan dapat menggunakan sistem pengkodean warna untuk membedakan papan yang digunakan untuk daging dari papan yang digunakan untuk menghasilkan.
Jika Anda kekurangan ruang counter (ingat untuk menjaga konter rapi!) Kemudian gunakan alat kantor untuk membantu. Gunakan rak majalah atau pemegang pos berjajar untuk menjaga papan potong Anda tetap teratur. Rak majalah dapat ditambahkan di bagian dalam pintu lemari dan penjaga surat dapat dibiarkan di atas meja.
18 - Tidak ada TV Dapur
Apakah Anda menonton televisi ketika Anda di dapur? Jangan! Menurut Dr. Wansink, "semakin banyak Anda nongkrong di dapur, semakin banyak Anda makan." Jadi dia menyarankan membuat dapur Anda kurang "nyenyak." Cara termudah untuk melakukan ini adalah menghapus televisi.
Jadi apa yang akan Anda lakukan ketika Anda tidak dapat menonton TV saat Anda memasak? Anda mungkin akan lebih memperhatikan makanan yang Anda buat dan makanan yang Anda makan. Lebih mudah untuk menggigit ratusan kalori saat Anda sedang memasak. Tanpa gangguan televisi, Anda mungkin bisa memperhatikan dan makan lebih sedikit.
19 - Kursi Tidak Nyaman
Cara lain untuk menciptakan dapur yang ramah terhadap pola makan, kata Wansink, adalah untuk menyingkirkan kursi-kursi bersandaran tinggi yang nyaman yang sering duduk di dekat meja dapur atau pulau. Orang yang memiliki dapur yang kurang nyaman menghabiskan rata-rata 18 menit lebih sedikit di dapur. Dan lebih sedikit waktu di dapur dapat berarti lebih sedikit ngemil dan kurang menggigit.
20 - Lemari yang Ramah Terhadap Kebugaran
Pikirkan dapur adalah satu-satunya ruang desain rumah yang penting? Tidak mungkin! Ada banyak ruang lain yang dapat menggunakan desain ulang yang sehat - seperti lemari kamar tidur Anda.
Jika Anda seperti saya, Anda menempatkan pakaian terbaik Anda di depan lemari Anda. Mungkin Anda bahkan memamerkan sepatu hak tinggi Anda di rak-rak dan meletakkan gaun-gaun mewah Anda di tempat di mana Anda dapat melihat dan mengaguminya. Dan pakaian olahragamu? Itu tersembunyi di dalam laci, hampir tidak terlipat dan benar-benar tidak teratur.
Itu ide yang buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Anda kemungkinan besar akan mengenakan pakaian yang paling sering Anda lihat. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengenakan pakaian yang membuat Anda tetap aktif. Jadi letakkan pakaian aktif Anda di depan dan di tengah-tengah lemari Anda.
Desain ulang lemari juga akan membantu Anda memanfaatkan tren mode baru athleisure. Banyak pria dan wanita kini memadukan pakaian aktif dengan pakaian kerja dan bahkan dengan pakaian bepergian sehingga mereka terus bergerak sepanjang hari untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori.
21 - Kamar Tidur yang Memengaruhi Tidur
Perbaikan kamar tidur 5 menit dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dan istirahat malam yang baik dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik di siang hari sesuai dengan beberapa penelitian terbaru. Jadi apa yang perlu diubah di kamar tidur Anda? Cobalah perbaikan cepat ini untuk mempromosikan tidur yang lebih baik:
- Jangan mengisi daya elektronik di kamar tidur. Pindahkan charger ke dapur atau ruangan lain di rumah.
- Minimalkan cahaya dari sumber lain, termasuk TV. Banyak pemuda yang baik melakukannya karena mereka telah memindahkan televisi dari kamar tidur sepenuhnya.
- Simpan semprotan lavender di dekat tempat tidur Anda. Ahli Feng shui percaya bahwa sifat menenangkan dari minyak esensial dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
22 - Keranjang Laundry Terpisah untuk Pakaian Olahraga
Tanyakan apa pun yang cocok, olahraganya aktif, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukan lebih banyak cucian daripada teman-teman mereka yang tidak berolahraga. Dan banyak dari mereka menyimpan keranjang cucian yang lebih kecil hanya untuk pakaian olahraga. Dengan begitu tidak perlu mengurutkan barang-barang Anda saat keranjang ini terisi. Dan jika itu sering mengisi itu berarti Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk mendapatkan cukup latihan setiap minggu ! Keranjang terpisah hanya untuk pakaian olahraga juga akan membantu Anda menjaga pakaian berkeringat dan berbau dari barang-barang yang lebih halus.
23 - Tempat Tas Gym Khusus
Jika Anda benar-benar serius tentang olahraga, Anda mengemas tas olahraga Anda malam sebelum latihan. Tetapi jika Anda lupa membawa tas Anda keesokan paginya, maka usaha Anda sia-sia. Jadi, buatlah tempat khusus di dekat pintu Anda untuk keperluan olahraga Anda. Gantung pengait, atau buat cubby yang ditinggikan dekat pintu garasi sehingga tas selalu sejajar ketika Anda menuju mobil Anda di pagi hari.