Kokok samping tampak sangat mengintimidasi, tetapi beberapa orang justru merasa lebih mudah daripada gagak . Ada sesuatu tentang itu yang sedikit lebih stabil karena kedua kaki bersama-sama dalam paket yang ketat dan posisi lengan menciptakan dukungan alami untuk kaki. Setelah Anda memahami yang satu ini, lebih banyak keseimbangan lengan tersedia untuk Anda.
- Jenis pose : Saldo lengan
- Juga dikenal sebagai : Side Crane Pose
- Manfaat : Peregangan pergelangan tangan, tingkatkan kekuatan inti, tingkatkan keseimbangan.
Instruksi untuk Side Crow Pose
- Mulailah dengan posisi jongkok menghadap ke depan matras Anda. Berada di atas kakimu dengan lutut bersatu dan telapak tangan Anda rata di lantai sekitar satu kaki di depan Anda. Tangan Anda harus tentang jarak bahu terpisah satu sama lain.
- Pertahankan telapak tangan di tempatnya, putar di atas bola kaki Anda untuk membuat lutut Anda menghadap ke sisi kiri matras Anda.
- Mulailah condong ke depan, jagalah agar kepala Anda terangkat. Kepalamu terasa berat jadi jika kamu membiarkannya jatuh, kamu akan cenderung untuk menukarnya.
- Lengan Anda mulai menekuk ke sudut 90 derajat, membuat lengan atas Anda menjadi rak kecil (ini adalah posisi lengan dari chaturanga dandasana ). Tempatkan pinggul Anda di rak lengan kanan dan lutut di rak lengan kiri Anda.
- Teruslah condong ke depan sampai lengan atas Anda hampir sejajar dengan lantai dan kaki Anda ingin keluar dari matras. Angkat kedua kaki agar Anda seimbang hanya di tangan Anda.
- Bersandar dan luruskan lengan Anda untuk menurunkan kaki Anda.
- Balikkan lutut ke sisi kanan matras Anda dan coba sisi itu. Seringkali satu sisi lebih mudah daripada yang lain.
Tips Pemula
- Cobalah mengangkat satu kaki ke atas untuk merasakan seberapa jauh ke depan yang Anda butuhkan untuk membawa diri Anda.
- Jangan biarkan kepalamu jatuh. Ini akan menyebabkan Anda untuk terus maju dan kehilangan keseimbangan.
- Letakkan selimut atau balok di depan Anda sehingga Anda tidak akan takut memukul kepala Anda jika jatuh.
Kiat Lanjutan
Dalam versi lanjutan dari pose, Anda menyeimbangkan dengan kedua kaki hanya pada satu lengan. Begini caranya:
- Kembali ke langkah 4, di atas.
- Saat berjongkok dengan lutut menghadap ke kiri, Anda perlu memutar sedikit lebih dalam untuk membawa lengan kiri ke paha tengah (di antara lutut dan pinggul). Tangan kanan Anda keluar sedikit lebih lebar ke kanan, melewati di mana pinggul kanan Anda berada.
- Saat Anda mencondongkan badan ke depan, kedua kaki masuk ke lengan kiri Anda.
Anda dapat mencoba variasi berikut dalam konfigurasi lengan baik:
- Luruskan kedua kaki, menjaga kaki sejajar dengan pinggul. Telapak kaki tertekuk Anda akan menghadap ke kiri seolah Anda berdiri di dinding di sisi kiri ruangan.
- Luruskan kedua kaki lalu gerakkan kaki kiri (atas) ke arah belakang matras Anda, jauhkan kaki kiri dari lantai. Ini adalah eka pada koundinyasana I.
- Kembali ke chaturanga dari versi burung gagak lainnya.