Beranjak dari kenyataan adalah baik untuk jiwa, dan melepaskan diri dari rutinitas latihan yang biasa baik untuk tubuh. Namun, liburan bisa menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga. Dengan membebaskan diri dari rutinitas Anda, Anda membuka pikiran Anda terhadap cara-cara baru untuk menggerakkan tubuh Anda, bersenang-senang dan menjaga tubuh tetap bugar saat Anda sedang berlibur.
Cardio
Jika Anda ingin mempertahankan daya tahan kardio Anda sambil bersenang-senang, ada berbagai liburan yang akan memberi Anda olahraga yang hebat tanpa merasa seperti berolahraga.
Beberapa latihan terbaik termasuk:
- Berjalan di pantai . Berjalan di pasir yang lembut adalah latihan yang mematikan dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah datar. Beberapa ahli menyarankan Anda dapat membakar kalori dua kali lebih banyak saat berjalan di pasir lunak. Tetap aman dengan menggunakan sepatu (Anda mungkin mendapatkan shin splints jika Anda pergi tanpa alas kaki terlalu lama) dan pergi selama beberapa menit pada suatu waktu untuk membiasakannya. Anda akan terkejut betapa sulitnya itu.
- Voli pantai . Anda dapat membakar lebih dari 150 kalori per jam, tergantung pada seberapa keras Anda bekerja dan itu cara yang bagus untuk bertemu orang lain di pantai sambil bersenang-senang.
- Berselancar, berenang, dan snorkeling . Berselancar adalah latihan total tubuh yang akan menantang setiap otot di tubuh Anda. Bahkan jika Anda mendayung ke ombak dan jatuh, Anda akan mendapatkan latihan yang hebat. Snorkeling sedikit lebih santai, tetapi Anda dapat menambahkan intensitas dengan berenang sedikit lebih keras. Jika Anda berada di pantai yang tidak memiliki ombak besar, kenakan peralatan snorkeling Anda dan berenang keluar dan kembali selama beberapa putaran untuk mendapatkan darah Anda bergerak.
- Bersepeda dengan santai . Naik sepeda panjang adalah cara yang bagus untuk melihat daerah sambil berolahraga intensitas rendah. Jika Anda meluangkan waktu dan pergi sepanjang hari, Anda akan membakar kalori tanpa memikirkannya.
- Hiking . Setiap kali Anda menambahkan ketinggian ke jalan-jalan Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda membawa ransel, Anda akan lebih menantang diri sendiri, semua sambil menikmati sedikit alam. Periksa dengan petugas hotel Anda untuk melihat tentang hiking petualangan di dekatnya atau kunjungi Local Hikes untuk menemukan jalan setapak di dekat daerah metropolitan utama.
- Golf Golf bisa menjadi tak berguna jika Anda naik kereta dan minum bir di setiap lubang. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, bawalah klub Anda dan jalani saja. Anda akan membakar sekitar 200-300 kalori per jam.
- Tenis . Seperti golf, permainan tenis bisa semudah atau sekeras yang Anda inginkan. Mengejar bola dan memukulnya seperti Anda Serena Williams atau Roger Federer akan memberi Anda latihan yang hebat, membakar hingga 400 kalori untuk orang seberat 150 pon.
- Belanja . OK, mungkin belanja bukanlah aktivitas intensitas tertinggi, tetapi bisa sangat aerobik dalam situasi yang tepat. Jika belanja adalah aktivitas pilihan Anda, hitunglah dengan berjalan cepat, naik tangga, dan menghindari makanan berlemak di food court.
Mengangkat Bobot di Jalan
Menemukan kegiatan kardio yang menyenangkan sangatlah mudah ketika Anda sedang berlibur. Mengangkat beban, bagaimanapun, menghadirkan lebih banyak tantangan. Anda biasanya tidak memiliki banyak peralatan dan pikiran untuk pergi ke ruang kebugaran hotel tidak begitu menarik ketika Anda mencoba bersenang-senang.
Namun, Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk mempertahankan kekuatan dan otot Anda saat berada di luar kota. Latihan cepat dengan latihan beban tubuh, gelang resistensi atau botol air penuh akan membuat Anda kuat dan bugar sampai Anda kembali ke rumah dengan rutinitas Anda yang biasa.
Sumber daya ini akan membantu Anda melatih tubuh dengan latihan yang singkat dan efisien:
Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Berolahraga
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan liburan Anda untuk beristirahat dari latihan sepenuhnya, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi pada tubuh Anda. Berapa lama Anda bisa pergi sebelum Anda kehilangan kebugaran? Seberapa cepat Anda kehilangan daya tahan dan / atau otot sangat tergantung pada genetika Anda, tetapi di bawah ini adalah beberapa pedoman umum:
- Kekuatan aerobik dapat menurun 5-10 persen dalam tiga minggu.
- Semua keuntungan Anda bisa hilang setelah sekitar dua bulan tidak aktif
- Semakin bugar, semakin cepat Anda kehilangan kebugaran Anda, yang tampaknya tidak adil, bukan?
- Anda cenderung kehilangan kapasitas aerobik lebih cepat daripada kekuatan otot. Otot tangguh dan mempertahankan ingatan dari semua latihan yang Anda lakukan.
Mengambil cuti seminggu mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan tetapi, lebih dari itu, dan mungkin lebih sulit untuk kembali ke level sebelumnya. Menemukan cara untuk tetap aktif seperti yang Anda bisa akan membuat Anda tetap bugar, membantu Anda menghindari penambahan berat badan dan membuat transisi kembali ke kehidupan nyata sedikit lebih mudah.
Sumber:
American College of Sports Medicine. Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan - "Pemeliharaan Efek Pelatihan." Edisi 7 Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.