Meskipun pelatihan pribadi lebih utama dari sebelumnya, masih ada banyak orang yang ragu untuk menyewa seorang pelatih . Mereka khawatir tentang biaya, mereka khawatir tentang rasa sakit dan mereka bertanya-tanya hal-hal seperti: Apakah saya terlihat seperti orang bodoh? Apakah pelatih saya akan menyiksa saya? Ketakutan ini normal, tetapi Anda tidak boleh membiarkan mereka menghentikan Anda dari menyewa seorang pelatih pribadi. Pelajari lebih lanjut tentang ketakutan yang paling umum dan bagaimana Anda bisa mengatasi mereka.
1 - Terlalu Banyak Biaya
Pelatihan pribadi bisa mahal, dengan biaya mulai dari $ 30 per jam hingga lebih dari $ 100, tergantung di mana Anda tinggal dan pengalaman pelatih Anda. Ya, biayanya, tetapi ada banyak alasan untuk merekrutnya dan itu bisa menjadi investasi yang bagus. Jika Anda berakhir dengan kebiasaan olahraga , penurunan berat badan jangka panjang dan sumber daya yang dapat Anda dapatkan untuk meminta nasihat, itu adalah hasil yang cukup bagus.
Jika anggaran merupakan masalah, pertimbangkan opsi ini:
- Pelatihan Semi-Privat - Dengan ini, Anda dapat berlatih dengan sekitar 2-5 orang dalam pengaturan kelompok yang sangat kecil, sering kali dalam bentuk pelatihan sirkuit .
- Pelatihan Kelompok Kecil - Ini mungkin kelas bootcamp-gaya dengan sejumlah latihan terbatas dan baik biaya tetap untuk serangkaian kelas atau biaya untuk masing-masing kelas.
- Berlatih dengan Teman - Anda juga dapat menghemat uang dengan berolahraga bersama teman atau anggota keluarga.
- Bernegosiasi dengan pelatih Anda - Tidak semua pelatih akan melakukan ini, tapi itu layak ditanyakan.
2 - Saya Terlalu Kegemukan dan / atau Kehilangan Bentuk
Jika sudah lama (atau pernah) karena Anda sudah berlatih, mempekerjakan seorang pelatih dapat memunculkan pertanyaan yang menakutkan:
- Bagaimana jika saya tidak dapat melakukan latihan? - Anda perlu waktu untuk menyambung kembali ke tubuh Anda dengan cara fisik dan itu berarti Anda tidak dapat melakukan latihan dengan benar. Beri diri Anda waktu untuk mempelajari latihan sebelum berkecil hati.
- Bagaimana jika saya tidak dapat melakukannya melalui latihan? - Pekerjaan pelatih Anda adalah menciptakan latihan yang tidak hanya sesuai dengan tujuan Anda, tetapi juga apa yang dapat ditangani oleh tubuh Anda. Pelatih Anda akan memeriksa Anda selama latihan, tetapi jika ada yang terasa terlalu menantang, katakan demikian. Pelatih Anda membutuhkan informasi itu untuk mengetahui kapan harus mendorong dan kapan harus mundur.
- Bagaimana jika pelatih saya melihat betapa gendut dan malas saya? - Kereta Anda akan mengajukan pertanyaan sulit tentang latihan dan kebiasaan makan Anda, mengungkapkan hal-hal yang bahkan mungkin tidak diketahui oleh teman atau keluarga Anda. Anda mungkin merasa rentan mengungkap rahasia-rahasia itu, tetapi pelatih Anda tidak ada di sana untuk menghakimi Anda. "Lemak, malas malas" bahkan tidak terlintas dalam pikirannya ... Dia terlalu sibuk memikirkan apa yang akan dia lakukan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Ingat hal-hal ini:
- Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan
- Anda tahu lebih banyak daripada yang Anda pikir Anda lakukan
- Lebih mudah dengan waktu dan latihan
3 - Saya Tidak Tahu Apa yang Diharapkan
"Aku tidak melakukan push-up, atau mengayunkan ceret yang aneh ... Dan aku tidak melompat-lompat sampai aku muntah." Itulah yang disebut klien baru ketika dia berjalan di pintu. Dia mengangguk dengan enggan ketika aku bertanya, "Kau sudah menonton The Biggest Loser , bukan?"
Jika tidak ada pengalaman, Anda dapat membayangkan segala macam hal menakutkan yang dapat terjadi selama sesi pelatihan pribadi Anda. Tapi, pelatih Anda tidak akan membuat Anda melakukan apa pun yang Anda tidak siap.
Apa yang bisa Anda lakukan untuk meredakan ketakutan Anda:
- Lakukan penelitian Anda - Sebelum Anda menyewa pelatih lama, dapatkan rekomendasi dari teman-teman atau gunakan IDEA Fitness Connect untuk menemukan pelatih di area Anda yang telah diperiksa dan, sering kali, ditinjau.
- Ekspresikan rasa takut Anda - Anda sering mendapatkan jaminan instan dengan membicarakan tentang apa yang Anda takutkan. Tuliskan pertanyaan sebelum bertemu dengan seorang pelatih - Apa yang harus Anda kenakan? Apa yang akan Anda lakukan selama sesi pertama? Haruskah Anda membawa air atau handuk sendiri?
- Cari bendera peringatan - Cari lonceng alarm yang berbunyi selama pertemuan pertama Anda. Apakah dia mengabaikan fakta-fakta penting tentang riwayat kesehatan Anda atau gagal menanyakan apa pun? Apakah dia mengatakan bagian favoritnya dari latihan adalah ketika kliennya muntah di bagian akhir?
4 - Saya Takut Itu Akan Terluka
"Apakah ini akan sakit?" Nah, jika Anda harus bertanya ...
Serius, olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Mungkin akan ada ketidaknyamanan, tentu saja, yang benar setiap kali tubuh Anda melakukan hal-hal yang tidak biasa. Beberapa hal yang dapat Anda harapkan ketika Anda mulai berolahraga:
- Membakar otot - Adalah normal untuk merasakan beberapa pembakaran di otot Anda, terutama jika Anda seorang pemula atau jika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau latihan pengulangan yang tinggi. Pembakaran berasal dari pembentukan asam laktat sebagai otot Anda menjadi lelah. Ini tidak nyaman, tetapi akan berlalu dan mungkin menjadi kurang masalah saat Anda menjadi lebih kuat.
- The Jello Effect - Ini adalah ketika tubuh Anda menjadi lelah selama latihan dan, akibatnya, mungkin goyah dengan cara yang mengkhawatirkan, seperti Jello. Ini harus melewati periode istirahat, tetapi beri tahu pelatih Anda jika Anda merasa sangat lemah dan / atau tidak stabil. Anda mungkin perlu lebih banyak waktu pemulihan .
- Otot yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya - Tubuh Anda memiliki lebih dari 650 otot. Anda tidak akan bekerja semua dari mereka selama satu latihan, tetapi Anda mungkin merasa seperti Anda. Adalah normal untuk merasakan latihan di mana-mana , bahkan di bagian tubuh yang tidak terkait (misalnya, "Saya pikir saya merasakan dorongan itu di cuping telinga kiri saya.") Ketika Anda membangun kekuatan di area yang lebih lemah dari tubuh Anda, ini akan menjadi kurang masalah.
- Kekakuan dan kekakuan - Setiap aktivitas baru dapat menyebabkan rasa sakit dalam 24-48 jam dari latihan Anda. Beberapa rasa sakit adalah normal dan Anda mungkin menemukan bahwa anti-radang, mandi air panas atau pijat dapat membantu. Namun, jika Anda tidak bisa menyisir rambut / berjalan menuruni tangga / bernapas tanpa rasa sakit, Anda berlebihan. Beri tahu pelatih Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan sehingga ia dapat mengurangi sedikit latihan Anda.
Anda tidak harus merasakan rasa sakit yang sebenarnya, meskipun - Setiap tajam, tikaman rasa sakit di sendi, otot atau jaringan ikat harus segera mendapatkan perhatian Anda.
5 - Saya Takut akan Cedera
Ini adalah rasa takut yang sehat, tetapi hal yang seharusnya tidak menghentikan Anda dari menyewa seorang pelatih . Setiap gerakan dapat menyebabkan cedera dan aktivitas yang menggabungkan pelatih pribadi, alat olahraga baru, peralatan berat, dan bagian tubuh yang bergerak dapat meningkatkan risiko itu. Pelatih Anda akan melakukan segala cara untuk menghindari ini, tetapi tidak ada jaminan Anda tidak akan terluka. Berikut ini cara mengurangi risiko Anda:
- Dapatkan pemeriksaan - saya khawatir akan memperparah luka lama, temui dokter untuk mendapatkan izin.
- Jujurlah - Saat Anda mengisi formulir riwayat kesehatan Anda, yang harus terjadi sebelum Anda mulai berolahraga, cantumkan cedera, operasi, kondisi, atau penyakit masa lalu atau saat ini. Beri tahu pelatih Anda tentang rasa sakit yang Anda miliki, setiap gerakan yang mengganggu Anda atau latihan apa pun yang telah menyebabkan masalah di masa lalu.
- Berikan umpan balik secara teratur - Mengeluh mungkin yang paling menyenangkan yang Anda miliki selama sesi latihan dan Anda dapat membuatnya lebih bermanfaat dengan menjadi spesifik. Misalnya, "Saya benci latihan ini," tidak begitu membantu, "Saya benci latihan ini karena itu benar-benar mengganggu bahu kanan saya."
- Jadilah pendukung Anda sendiri - Jika ada yang terasa salah selama latihan, hentikan. Cedera sering terjadi ketika Anda bekerja melalui rasa sakit daripada berhenti. Beberapa klien enggan berbicara, sering berpikir: "Yah, dia tidak akan memberi saya latihan ini jika dia tidak berpikir saya bisa melakukannya, kan?" Sepandai pelatih Anda, ia tidak bisa mengantisipasi semuanya.
6 - Saya Memiliki Trainer Trauma
Jika Anda pernah meninggalkan sesi pelatihan pribadi menangis, pincang, merangkak dan / atau bersumpah untuk menghentikan pembayaran pada cek Anda segera setelah Anda memiliki kekuatan untuk mengangkat telepon Anda, Anda mungkin sudah memiliki Trainer Trauma.
Seperti setiap profesi, pelatihan pribadi memiliki bagian tulang kepala yang adil. Beberapa mungkin memperlakukan sesi pertama Anda seperti itu adalah kontes untuk melihat berapa banyak penyiksaan yang dapat ditangani tubuh Anda. Ada yang melakukan ini karena mereka pikir itulah yang diinginkan setiap klien. Orang lain melakukannya karena klien dapat meminta jenis latihan tanpa menyadari betapa sulitnya itu. Hasilnya adalah, paling baik, Trainer Trauma dan, paling buruk, cedera.
Untuk setiap pelatih yang buruk ada ratusan yang bagus, tetapi Anda mungkin perlu mendekati pencarian baru Anda dengan beberapa hal:
- Mintalah rekomendasi dari teman, keluarga, atau situs web tepercaya seperti IDEA FitnessConnect
- Mintalah referensi - Tanyakan kepada pelatih Anda apakah Anda dapat menghubungi klien saat ini atau sebelumnya untuk mendapatkan kisah nyata
- Carilah pengalaman dan pendidikan - Pastikan pelatih Anda memiliki pengalaman melatih berbagai macam klien dan berurusan dengan cedera atau kondisi yang mungkin Anda miliki. Dia juga harus memiliki sertifikasi pelatihan pribadi yang terakreditasi .
- Jadilah spesifik tentang apa yang Anda inginkan - Ketika Anda bertemu dengan pelatih baru Anda, beri tahu dia tentang pengalaman Anda sebelumnya dengan Pelatih Buruk - Apa yang salah? Apa yang Anda ingin berbeda? Bagaimana mungkin Pelatih yang Baik bisa melakukannya untuk Anda?
7 - Saya Takut Gagal
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan diet, program olahraga , atau usaha gagal lainnya, Anda mungkin takut gagal menurunkan berat badan. Sayangnya, mempekerjakan seorang pelatih bukanlah jaminan untuk sukses. Seorang pelatih dapat melakukan banyak hal untuk Anda - Ajarkan berbagai latihan yang luar biasa, tantang Anda, berikan latihan yang dipersonalisasi, lacak kemajuan Anda, dan motivasi Anda. Apa yang tidak bisa dia lakukan adalah memberi Anda apa yang paling Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan: Keinginan untuk berubah .
Terkadang, menyewa seorang pelatih pribadi tidak berbeda dengan mencoba diet baru atau gadget kebugaran baru dengan harapan Anda akan menemukan sesuatu yang akhirnya akan berhasil. Masalahnya adalah, tidak ada diet atau gadget atau pelatih pribadi yang akan membuat perbedaan jika Anda tidak percaya bahwa cara hidup Anda membuat Anda lebih menderita daripada harus mengubahnya.
Memiliki janji berdiri yang Anda bayar dan ahli untuk membimbing Anda tentu bisa memotivasi, tetapi itu bukan jimat melawan kegagalan. Sebelum Anda mengambil risiko, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin menyewa seorang pelatih. Alasan bagus untuk mempekerjakan seorang pelatih : Anda tidak melihat hasil, Anda tidak tahu harus mulai dari mana atau Anda terjebak di dataran tinggi . Alasan buruk untuk mempekerjakan seorang pelatih: Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda merasa ditekan oleh tenaga penjualan yang agresif, Anda menginginkan tubuh yang sempurna, atau Anda berpikir seorang pelatih dapat dengan ajaib mengubah Anda menjadi tipe orang yang termotivasi untuk berolahraga .
8 - Saya Takut Melakukannya
Mempekerjakan seorang pelatih pribadi adalah komitmen besar dan itu normal untuk mendapatkan kaki dingin. Ini lebih dari sekedar bertemu seseorang selama satu jam untuk berolahraga, Anda juga berkomitmen:
- Uang - Anda dapat membayar $ 35 - $ 100 per jam untuk bekerja dengan seorang pelatih dan itu adalah investasi besar. Lihatlah anggaran Anda dan cari tahu berapa banyak yang dapat Anda belanjakan sebelum mendaftar.
- Waktu - Anda memiliki waktu janji bertemu, tetapi Anda juga memiliki waktu persiapan, mengendarai waktu dan waktu untuk berolahraga selama sisa minggu. Lihatlah jadwal Anda untuk memastikan Anda dapat memasukkan ini.
- Kepercayaan - Anda mempercayai orang ini dengan tubuh Anda, waktu Anda, dan tujuan Anda. Anda harus merasa nyaman dari sesi pertama. Jika Anda tidak merasa nyaman dari awal, pergilah ke tempat lain.
- Gaya hidup Anda - Anda tidak hanya melakukan satu jam latihan ketika Anda mendaftar untuk pelatihan, tetapi aspek lain dari kehidupan Anda juga: Diet Anda, bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, seberapa aktif Anda, bagaimana Anda tidur, bagaimana Anda berurusan dengan stres, dll. Pastikan Anda benar-benar siap untuk berubah sebelum membuat komitmen.
9 - Saya Takut Tampak Seperti Idiot
Ketika Anda menyewa seorang pelatih, Anda diharapkan untuk melakukan berbagai gerakan fisik dan, ya, kadang-kadang gerakan-gerakan ini akan menjadi canggung. Tidak hanya itu, tetapi tubuh Anda akan memiliki berbagai respons terhadap aktivitas fisik ini: Berkeringat, gemetar, bergoyang-goyang atau hanya kebingungan. Beberapa kekhawatiran umum:
- Bagaimana jika saya kentut? Anda tentu bisa dan, sejujurnya, itu tidak biasa. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan tertawa, mengatakan sesuatu seperti, "Saya kira saya memilih hari yang salah untuk makan sekaleng kacang untuk makan siang."
- Apakah saya bau? - Mungkin. Tapi pelatihmu telah menghirup begitu banyak bau badan, dia mungkin bahkan tidak mencium baunya lagi.
- Apakah saya terlalu banyak berkeringat? - Tidak. Klien sering merasa malu ketika mereka meninggalkan kolam besar keringat di bangku berat. Pelatih Anda sebenarnya cukup senang ketika Anda berkeringat. Ini berarti bahwa tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya: Mengatur suhu tubuh Anda. Pergilah dan berkeringat.
- Apakah saya benar-benar tidak terkoordinasi? - Tidak, bukan kau. Anda mungkin cukup anggun dalam kehidupan nyata tetapi, ketika dihadapkan dengan latihan yang melibatkan anggota tubuh Anda ke arah yang berbeda, Anda merasa seperti orang bodoh. Banyak latihan merasa canggung, mengungkap fakta bahwa Anda tidak sempurna dan bahwa kita semua harus berlatih hal-hal baru. Memiliki kesabaran, pikiran yang terbuka, dan selera humor akan sangat membantu untuk mengurangi kesadaran diri Anda.
10 - Saya Takut Saya Tidak Suka Pelatih Saya
Ketika Anda menyewa seorang pelatih, Anda tidak hanya melihat sertifikasi seseorang, pengalaman dan pendidikan, Anda juga melihat kepribadian mereka. Kebanyakan pelatih pribadi dapat bergaul dengan berbagai macam orang, tetapi tidak semua kepribadian sangat cocok.
Tingkatkan peluang Anda untuk menemukan pelatih yang tepat dengan memikirkan apa yang penting bagi Anda. Itu mungkin termasuk:
- Jenis Kelamin - Jika Anda memiliki preferensi untuk apakah Anda ingin bekerja dengan pria atau wanita, berbicaralah segera.
- Kepribadian - Apakah Anda ingin seseorang yang mendorong dengan tenang, atau seseorang yang lebih agresif?
- Gaya pelatihan - Kebanyakan pelatih akan beradaptasi dengan apa yang Anda inginkan dan butuhkan, setiap pelatih berbeda. Misalnya, jika Anda menginginkan latihan baru yang kreatif, buat yang jelas dari awal sehingga pelatih tidak menempel Anda pada mesin lama yang sama. Memberi pelatih Anda beberapa panduan dapat menyelamatkan Anda, dan pelatih, dari pengalaman buruk.
Yang paling penting, bicaralah jika semuanya tidak berjalan dengan baik. Anda mungkin berpikir pelatih Anda harus membaca pikiran Anda tetapi, kecuali Anda mengejanya, pelatih Anda mungkin tidak tahu Anda tidak bahagia.