Dasar-Dasar Saldo Ashtanga Sun
Jika Anda melakukan yoga vinyasa , Anda mungkin berlatih salam Ashtanga matahari tanpa menyadarinya. Surya namaskar A adalah salam matahari paling dasar. Dalam seri primer Ashtanga, setiap latihan dimulai dengan lima putaran namaskar A, diikuti oleh lima namaskar surya B. Urutan-urutan ini juga digunakan dalam banyak tradisi yoga lainnya. Kecuali dinyatakan lain, gerakan dari satu pose ke pose berikutnya terjadi pada setiap napas.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Mulailah dengan samasthiti. Ini adalah pose gunung, cara untuk memeriksa dengan tubuh Anda sehingga Anda dapat memperhatikan bentuk Anda melalui sisa pose.
Anda akan berdiri dengan jari-jari kaki besar Anda menyentuh dan mengangkat diri Anda pada jari-jari kaki Anda untuk mengipasi mereka. Melibatkan paha depan Anda, Anda akan memutar paha Anda ke dalam untuk memperlebar tulang duduk.
Gambarlah perut Anda sambil mempertahankan lengkungan alami tulang belakang Anda. Buka tulang leher Anda dan angkat bahu Anda, gulung kembali untuk melepaskan bahu Anda. Kee tangan Anda alami di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga leher Anda panjang dan tingkat dagu Anda.
2 - Pose Tangan Terangkat - Urdhva Hastasana
Tarik napas . Angkat lengan ke atas kepala dengan kedua telapak tangan saling berhadapan atau saling berhadapan. Jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
3 - Membungkuk Maju - Uttanasana
Menghembuskan. Lipat ke depan di atas kaki. Lipatan Anda harus berasal dari pelvis Anda, bukan di punggung Anda. Bawa ujung jari Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda dan tekan telapak tangan Anda ke matras. Libatkan paha depan Anda di depan paha untuk menarik paha belakang terbuka di belakang paha Anda.
4 - Kembali Datar
Menghirup. Naik ke ujung jari dengan punggung rata.
5 - Empat Pose Staf Lenguh - Chaturanga Dandasana
Menghembuskan. Ratakan telapak tangan Anda dan melompat atau melangkah kembali ke chaturanga dandasana. Ini dimulai sebagai posisi papan dengan tangan dan kaki lurus, bahu di atas pergelangan tangan Anda. Anda kemudian menggeser papan ke depan dan menekuk siku Anda lurus ke belakang, memeluk mereka ke tubuh Anda. Jari-jari kakinya masih terselip.
6 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Menghirup. Gulirkan jari-jari kaki dan luruskan lengan Anda ke atas. Cobalah untuk tidak membawa paha ke lantai selama transisi ini. Buka dada Anda ke arah langit-langit. Bahu Anda harus tetap di atas pergelangan tangan Anda.
7 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Menghembuskan. Gulung kembali ke jari-jari kaki ke bawah anjing . Ambil lima napas di sini. Biarkan kepala Anda dan gerakkan tulang belikat ke arah pinggul Anda. Jika Anda menggunakan paha depan Anda, mereka akan mengambil lebih banyak berat dari lengan Anda.
8 - Berdiri Membungkuk Depan - Uttanasana
Menghembuskan. Lompat atau melangkah maju. Ini kembali ke posisi ketiga yang digunakan. Pastikan bahwa Anda melipat dari panggul karena Anda tidak ingin tulang belakang melengkung di sini. Jika Anda tidak dapat menekan telapak tangan Anda di atas matras, Anda dapat menggunakan balok di bawah tangan Anda. Jika Anda dapat membawa berat badan Anda ke bola kaki Anda, pinggul Anda akan tetap di atas pergelangan kaki Anda.
9 - Pose Tangan Terangkat - Urdhva Hastasana
Menghirup. Angkat lengan ke atas kepalamu. Ini sekarang kembali ke pose kedua. Tatapan Anda harus mengarah ke ibu jari Anda. Pertahankan sela mikro di lutut untuk melindungi persendian Anda.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Menghembuskan. Kembalikan lengan ke sisi Anda. Tapi ini bukan hanya kembali ke pendirian semula. Pastikan setiap bagian tubuh Anda sejajar sekali lagi, tumpukkan semua tulang Anda dan pertahankan panjang tulang belakang Anda.