Pentingnya Persentase Lemak Tubuh
Tahukah Anda bahwa dua orang dapat memiliki tinggi dan berat badan yang sama, tetapi persentase lemak tubuh yang sangat berbeda? Tahukah Anda bahwa seiring bertambahnya usia, kita cenderung mendapatkan lemak di sekitar organ kita (" lemak visceral ") yang tidak dapat dideteksi dengan mengukur "lipatan kulit" atau bahkan dengan skala? Tahukah Anda bahwa kemungkinan adalah bahwa jika Anda kehilangan berat badan, Anda akan kehilangan otot serta lemak?
Manajemen berat badan adalah tujuan di banyak pikiran orang. Orang-orang naik ke skala di pagi hari, dan jumlah yang mereka lihat dapat menentukan bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sendiri. Tetapi kenyataannya adalah bahwa beberapa orang berpikir bahwa mereka kelebihan berat badan, ketika jumlah lemak yang mereka miliki di tubuh mereka baik-baik saja, sementara yang lain mungkin membawa lemak tersembunyi yang skala tidak akan memberi tahu mereka.
Apa itu Persentase Lemak Tubuh?
Tubuh kita terdiri dari banyak jenis jaringan yang berbeda (ditambah banyak air). Ada otot, lemak, tulang, dan jaringan khusus seperti di berbagai organ kami. Persentase lemak tubuh hanya itu - persentase berat badan kita yang terdiri dari lemak.
Persentase lemak tubuh mirip dengan istilah seperti rasio lemak tubuh dan komposisi tubuh . Bagian yang bukan lemak disebut “massa tubuh tanpa lemak”. Orang dengan berat 160 pon dengan massa tubuh ramping 120 pon memiliki 25 persen lemak tubuh (40 pon lemak). Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak untuk insulasi, penyimpanan energi, produksi hormon, dan fungsi lain yang baru saja ditemukan oleh para ilmuwan.
Berapa Banyak Lemak Tubuh Yang Harus Dimiliki Seseorang?
Ini tergantung pada beberapa variabel. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Payudara hampir semuanya gemuk, dan wanita memiliki lebih banyak lemak di sekitar pinggul mereka — begitulah seharusnya. Jika lemak tubuh wanita turun terlalu rendah, dia akan berhenti menstruasi.
Juga, pria secara alami memiliki jumlah otot yang lebih besar.
Faktor lain adalah usia. Seiring bertambahnya usia, otot mereka cenderung menyusut, dan mereka cenderung menumpuk lemak visceral. Ini setidaknya sebagian terkait dengan penurunan testosteron dan hormon lainnya.
Penting untuk tidak mengacaukan BMI dengan lemak tubuh. BMI (indeks massa tubuh) bukan persentase lemak tubuh. Sebagai contoh, BMI 29 berada dalam kisaran overweight untuk wanita. Ini tidak ada hubungannya dengan 29 persen lemak tubuh, yang dianggap sehat. Anda dapat belajar jika Anda berada dalam kisaran yang sehat dengan menggunakan kalkulator di bawah ini.
Perbedaan Antara Persentase Lemak Tubuh dan BMI
BMI (indeks massa tubuh) adalah formula berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini dikembangkan karena, dalam populasi umum, itu berkorelasi dengan lemak tubuh. Namun, ada beberapa kelompok orang yang tidak akurat untuk BMI - misalnya wanita pendek, orang berotot, dan orang dengan obesitas berat badan normal (yang lebih banyak orang daripada yang mungkin Anda pikirkan).
BMI juga bervariasi dalam berbagai kelompok etnis. Juga, bagi orang-orang yang tertarik untuk mengubah komposisi tubuh mereka dan bukan hanya berat badan mereka, mengetahui persentase lemak tubuh adalah peningkatan daripada BMI. Sebagai contoh, jika Anda berolahraga untuk membangun otot (tujuan yang baik), mengetahui persentase lemak tubuh Anda adalah ide yang baik.
Juga, ketika menurunkan berat badan, Anda ingin mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sebanyak mungkin.
Cara Menentukan Persentase Lemak Tubuh Anda
Ada beberapa cara untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Sayangnya, metode yang lebih akurat, lebih banyak kerumitan dan / atau mahal itu cenderung. Ini adalah ringkasan kapsul pendek.
- Pindaian DEXA - pemindaian X-ray seluruh tubuh dari jenis yang sama yang digunakan untuk kepadatan tulang. Sangat akurat.
- Penimbangan Hidrostatik - Penimbangan di bawah air (benar-benar tenggelam, dengan semua udara ditiup keluar dari paru-paru) - Sangat akurat bila dilakukan secara profesional.
- Kaliper lipatan kulit (“pinch test”) - Sederhana, tetapi perlu dilakukan oleh seseorang yang terlatih, dan Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Berbagai variasi dalam akurasi untuk orang tanpa pelatihan.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Ini adalah timbangan dan perangkat genggam yang menjalankan arus listrik tingkat rendah (dan tanpa rasa sakit) melalui Anda. Mereka bisa akurat, meskipun keakuratan bervariasi sesuai dengan perangkat tertentu (lakukan riset Anda) dan bagaimana ia digunakan. Hasil terbaik diperoleh hal pertama di pagi hari tanpa alkohol yang dikonsumsi selama 2 hari sebelumnya, dan tidak ada latihan malam sebelumnya.
- Metode pita meteran laut - Ini adalah formula berdasarkan beberapa pengukuran tubuh yang diambil dengan pita pengukur. Ini bisa sangat akurat (digunakan oleh militer), tetapi itu tergantung pada kemampuan Anda untuk mengukur secara akurat. Menggunakan sentimeter daripada inci adalah yang terbaik, tetapi menggunakan inci dalam 1/4 inci bekerja. Yang pasti, ukur diri Anda 3 kali dan ambil rata-rata. Ini sangat berguna untuk melacak diri Anda dari waktu ke waktu.