Jenis Pose : Berdiri, pembuka pinggul
Manfaat : Peregangan fleksor pinggul dan paha depan.
Instruksi
1. Dari terjang rendah, jatuhkan lutut belakang Anda (lutut kiri, dalam hal ini) ke matras. Jika lutut Anda sensitif, Anda dapat menempatkan selimut di bawah lutut Anda atau menggandakan tikar yoga Anda untuk lebih banyak bantalan.
2. Bawa tangan Anda ke lutut kanan dan lutut kanan Anda tepat di atas pergelangan kaki kanan Anda.
3. Tarik nafas dan angkat tangan di atas kepala, pertahankan lengan sejajar dengan telinga Anda.
4. Buang napas dan perkenalkan ke depan ke lunge, tekuk lutut kanan lebih banyak jika memungkinkan. Saat Anda semakin dalam, pinggul kiri Anda mendekati lantai. Dalam kebanyakan yoga pose dengan lutut ditekuk, Anda harus berhati-hati untuk tidak membawa lutut Anda di depan pergelangan kaki Anda karena itu adalah posisi yang rentan untuk lutut. Anjaneyasana adalah salah satu dari beberapa pose di mana Anda didorong untuk memperdalam ke bagian depan tulang belakang melewati garis tegak lurus dengan lantai untuk mendapatkan peregangan pinggul yang sangat dalam. Ini aman karena stabilitas yang ditawarkan dengan memiliki lutut belakang di lantai.
5. Anda dapat mengambil tulang belakang bagian atas menjadi backbend jika itu terasa nyaman.
6. Tarik napas untuk keluar, membawa lutut depan kembali ke pergelangan kaki.
7. Ulangi di sisi kiri.
Tips Pemula
1. Memperdalam lutut depan secara perlahan, sadar akan rasa sakit di lutut itu. Mundur jika Anda merasa sakit.
Jaga agar kaki belakang lurus - jangan biarkan sabit ke dalam.
2. Jika Anda mengalami nyeri lutut, ada beberapa hal yang dapat Anda coba. Menyelipkan jari-jari kaki ke bawah tampaknya membantu beberapa orang. Ini adalah modifikasi yang bisa diterima. Hal lain yang perlu dicoba adalah menyelipkan kaki belakang ke bawah dan angkat lutut ke belakang dari matras.
Kemudian ganti lutut di lantai, tetapi cobalah untuk menggulung kembali sedikit sehingga Anda benar-benar turun lebih banyak di bagian paling bawah paha Anda daripada bagian paling kurus di lutut. Penyesuaian sedikit ini sering cukup untuk menghilangkan rasa sakit.
3. Jika meletakkan berat badan apa pun di lutut belakang bukan pilihan, Anda juga bisa mencoba pose dengan lutut yang diangkat dari tanah. Anda bisa melakukan ini dengan jari-jari kaki terselip atau dengan bagian atas kaki rata di lantai, yang akan sedikit lebih menantang. Jika Anda melakukan ini, adalah ide yang baik untuk menjatuhkan tangan untuk memberi Anda dukungan yang Anda telah kehilangan dari punggung lutut. Pose kemudian menjadi fokus pada peregangan pinggul dan kurang dari backbend, tapi tidak apa-apa. Jika pilihan ini menyebabkan ketidaknyamanan di lutut depan, itu bukan pilihan yang baik.
Kiat Lanjutan
Untuk memperdalam peregangan quad , tekuk lutut kiri Anda sehingga telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit. Jatuhkan tangan kiri Anda dan pegang bagian atas kaki kiri Anda. Tarik tumit ke pantat Anda.