"Saya terlalu sibuk" adalah alasan umum mengapa pelari tidak bisa mempertahankan jadwal lari yang konsisten atau berlatih untuk balapan. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang menemukan bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari, berikut beberapa cara untuk mencatat lebih banyak mil.
1 - Membuat menjalankan prioritas.
Menuliskan semua yang Anda lakukan di minggu biasa juga akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda lakukan yang benar-benar dapat Anda lakukan. Mungkin ada beberapa hal yang Anda lakukan yang bersedia Anda hentikan untuk membuat lebih banyak waktu untuk berjalan. Prioritas setiap orang berbeda-beda, jadi terserah Anda untuk memutuskan apa yang dapat Anda jalani. Saya suka menjaga rumah yang bersih, tapi saya lebih suka berlari lebih dari sekedar membersihkan. Jadi saya bersedia mengorbankan rumah yang bersih dan rapi. Menggosok lantai bisa menunggu - saya harus berlari.
Juga lihat: Cara Membuat Menjalankan Prioritas
2 - Rencanakan perjalanan Anda di awal minggu.
Ketika Anda memiliki jadwal yang padat, jika Anda tidak merencanakan waktu untuk lari Anda, mereka mungkin tidak akan pernah terjadi. Pada awal minggu (Minggu selalu merupakan hari yang baik untuk merencanakannya), lihat kalender Anda dan luangkan waktu untuk berlari. Ini juga membantu jika Anda membuat rencana dengan seorang teman yang berlari , sehingga Anda berdua bertanggung jawab. Jauh lebih sulit untuk meledakkan jam 6:00 pagi ketika Anda tahu teman Anda sedang menunggumu. Dan jika Anda menjaga tanggal berjalan reguler, semua orang dalam hidup Anda lebih siap untuk menghadapinya. Jadi, misalnya, anak-anak tahu bahwa berlari bersama Michelle pada hari Rabu malam hanyalah bagian dari rutinitas ibu.
Lihat juga: Cara Menemukan Mitra yang Menjalankan
3 - Carilah waktu terbuang.
Lacak waktu Anda selama seminggu dan cari peluang untuk menghindari waktu yang terbuang dan peras dalam waktu yang lebih lama. Anda mungkin mengetahui bahwa Anda menghabiskan beberapa jam seminggu untuk duduk di sofa menonton televisi. Mengapa tidak DVR acara favorit Anda sehingga Anda bisa menonton mereka jauh lebih cepat dan menggunakan waktu ekstra untuk berlari? Atau, jalankan di treadmill atau lakukan olahraga lain sambil menonton acara favorit Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengantar anak-anak Anda bolak-balik ke berbagai kegiatan, lihat apakah Anda dapat mengatur carpool bersama orang tua lain untuk menghemat waktu. Atau, cobalah berlari di antara drop-off dan pick-up, alih-alih membuang-buang waktu mengemudi pulang-pergi dari rumah.
Juga lihat: Cara Orang Tua Dapat Menemukan untuk Berlari
4 - Dapatkan pasangan Anda di kapal.
Salah satu kendala pelatihan yang cenderung dilewatkan oleh orang adalah mitra yang tidak mendukung. Kekesalan atau cemburu pasangan Anda mungkin menghalangi Anda berjalan. Berbicaralah dengan pasangan Anda tentang pentingnya berlari untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Memiliki percakapan yang terbuka dan jujur tentang apa yang Anda berdua pikir adalah keseimbangan yang adil antara waktu yang dihabiskan pelatihan dan waktu yang dihabiskan bersama. Komunikasi yang baik akan membantu menghindari konflik di masa depan.
5 - Jangan berpikir: "Semua atau tidak sama sekali".
Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan lari yang Anda rencanakan hari ini, jangan menyerah. Berlari dua mil lebih baik daripada berlari nol mil. Anda masih akan mendapatkan beberapa manfaat dan Anda akan merasa jauh lebih baik secara mental agar tidak melewatkan lari Anda sepenuhnya.
6 - Berlatih kebiasaan sehat.
Ketika saya sangat sibuk, saya menemukan bahwa beberapa kebiasaan sehat saya, seperti makan dengan benar dan tidur nyenyak, langsung keluar dari jendela. Nutrisi saya yang buruk dan kurang tidur menyebabkan energi rendah, yang membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan motivasi untuk berlari. Cobalah untuk makan makanan yang seimbang dan sehat dan mintalah dokter Anda memeriksa apakah ada kekurangan nutrisi. Kekurangan zat besi , misalnya, dapat mendatangkan malapetaka pada pelatihan pelari karena dapat menyebabkan perasaan kelesuan dan energi rendah. Bidiklah 7-8 jam tidur berkualitas - jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang dewasa. Tidur lebih awal bahkan dapat menginspirasi Anda untuk berlari di pagi hari .