1 - Tips Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Sudahkah Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, Anda mungkin siap untuk memulai program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, itulah yang direkomendasikan ahli penurun berat badan, bukan?
Tidak juga. Bahkan, jika Anda memulai program diet dan olahraga pada saat yang sama, Anda dapat dengan mudah mengatur diri sendiri untuk kegagalan. Sebaliknya, gunakan tips pintar ini untuk membuat program penurunan berat badan yang lebih cerdas. Dengan pendekatan cerdas ini, Anda lebih cenderung melihat hasil penurunan berat badan nyata yang bertahan lama.
2 - Jangan Berolahraga Ketika Anda Memulai Diet
Ketika Anda pertama kali memulai diet, Anda tidak boleh berolahraga. Ya, Anda dengar itu benar. Anda dapat melewati gym selama beberapa minggu pertama program penurunan berat badan Anda. Mengapa? Ada dua alasan.
Pertama, memotong kalori dapat menyebabkan kelelahan - terutama ketika Anda pertama kali mengubah diet Anda. Anda dapat menggunakan metode alami untuk meningkatkan energi Anda, tetapi Anda mungkin masih terlalu lelah untuk berolahraga.
Dan kedua, di awal rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus memfokuskan semua perhatian Anda pada diet. Meskipun baik diet dan olahraga penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet lebih penting. Jika Anda mengerahkan seluruh energi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat, diet yang dikendalikan kalori pada awal program penurunan berat badan, Anda mengarahkan diri untuk melihat hasilnya lebih cepat. Dan hasil penurunan berat badan itu akan membantu Anda tetap termotivasi ketika Anda menambahkan tantangan olahraga di minggu-minggu berikutnya. Jadi fokuslah pada makan sehat di awal diet Anda dan tinggalkan latihan untuk nanti.
3 - Meningkatkan Aktivitas Non-Latihan
Meskipun Anda harus berhati-hati tentang olahraga di awal diet Anda, Anda tidak ingin malas. Tetap sibuk dengan NEAT, atau thermogenesis aktivitas non-olahraga . Jadi, apa yang RAPAT? Itu semua aktivitas fisik yang Anda lakukan sepanjang hari yang tidak cukup kuat untuk dihitung sebagai olahraga. Anda dapat berjalan-jalan dengan anjing, naik tangga ke kantor Anda, membawa bahan makanan ke rumah dari toko, atau berjalan-jalan sebentar selama rehat kopi untuk membakar kalori dengan NEAT. Salah satu cara mudah untuk mengukur NEAT Anda adalah dengan menghitung langkah harian Anda dengan pedometer atau monitor aktivitas . Mulailah dengan mencoba mencapai 10.000 langkah per hari. Kemudian tingkatkan tujuan Anda menjadi 15.000 atau bahkan 20.000 saat Anda menjadi lebih bugar.
4 - Menunda Latihan Keras
Setelah Anda memiliki rencana makan yang dikendalikan kalori, tingkat energi Anda telah disesuaikan dengan diet baru Anda, dan Anda telah belajar untuk memaksimalkan NEAT, saatnya untuk menambahkan program latihan. Program olahraga yang sehat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi yang terbaik adalah memulai dengan perlahan. Jadi tunda latihan intensitas tinggi dan mulailah dengan program latihan yang mudah .
Latihan yang mudah memberikan beberapa manfaat penurun berat badan yang penting. Pertama, membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda - terutama jika Anda baru berolahraga atau jika Anda memulai program setelah mengambil cuti. Program yang mudah juga akan mempersiapkan otot-otot Anda untuk latihan yang lebih kuat, membantu mencegah cedera dan akan memungkinkan Anda untuk membangun kebiasaan latihan yang akan Anda patuhi seumur hidup.
5 - Hanya Satu Masalah Tren Latihan
Jadi, apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Itu yang Anda lakukan secara konsisten. Jadi, Anda dapat melewatkan mode olahraga yang mahal dan trendi dan melakukan latihan apa pun yang paling nyaman bagi Anda, selama Anda melakukannya secara teratur.
Tentu saja, ada latihan yang membakar lebih banyak lemak . Anda akan menemukan bahwa latihan berintensitas tinggi memberikan manfaat pembakaran lemak terbaik selama dan setelah berolahraga. Tetapi latihan-latihan itu hanya memberikan manfaat nyata ketika Anda melakukannya secara teratur. Jika Anda memilih untuk menambahkan latihan intensitas tinggi trendi, seperti pemintalan, bootcamp, atau latihan gaya P90X, lakukan dengan hati-hati. Rencanakan latihan pemulihan pada hari-hari setelah sesi tersebut untuk memberi tubuh dan otak Anda kesempatan untuk memulihkan dan membangun kembali.
6 - Latihan Vary untuk Hasil Lebih Baik
Ragam adalah bumbu kehidupan - bahkan di gym. Jadi ketika Anda merasa seperti tubuh Anda jatuh ke dalam kebiasaan dan Anda tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, saatnya untuk mencampur berbagai hal dan mencoba program baru.
Olahraga yang cerdas tidak melakukan latihan yang sama dari hari ke hari. Mereka menyelesaikan latihan yang menggunakan bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda. Latihan-latihan ini termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas dalam jadwal mereka untuk menjaga tubuh mereka tetap aktif. Mereka juga mencoba berbagai gaya latihan untuk menjaga otot-otot mereka bergerak.
Untuk memanfaatkan program latihan Anda, cobalah berbagai jenis latihan sering. Jika Anda suka berlari, cobalah berputar. Jika Anda biasanya mengangkat beban atau berjalan, pelajari cara melakukan latihan sirkuit. Anda akan menemukan bahwa ketika Anda mengubah latihan Anda, Anda mengubah tubuh Anda.
7 - Otot Meningkatkan Metabolisme
Banyak ahli olahraga berat badan akan memberi tahu Anda cara membakar kalori dengan latihan kardiovaskular - atau aerobik. Berputar adalah latihan aerobik, berjalan kaki bisa menjadi latihan aerobik dan mesin panjat tangga menyediakan latihan aerobik. Tapi otot juga penting. Jadi penting untuk mengangkat beban setidaknya 2-3 kali per minggu.
Jadi apa hebatnya otot? Beratnya lebih banyak, tetapi juga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jadi Anda meningkatkan metabolisme Anda ketika Anda membangun otot. Dan otot yang ramping membentuk tubuh yang lebih erat. Jika Anda ingin terlihat hebat dalam pakaian favorit Anda, Anda akan sampai di sana lebih cepat jika Anda menghabiskan waktu untuk membangun otot.
(Petunjuk: Ingat bahwa Anda tidak perlu pergi ke ruang angkat untuk membangun kekuatan. Bahkan, beberapa latihan kekuatan yang paling efektif hanya menggunakan berat badan .)
8 - Latihan Meningkatkan Kesehatan Jangka Panjang
Meskipun diet lebih penting pada awal program penurunan berat badan Anda, latihan lebih penting untuk pemeliharaan berat jangka panjang . Para ahli menyarankan agar Anda mendapatkan setidaknya 250 menit per minggu untuk menjaga berat badan untuk selamanya. Apakah itu terdengar mengintimidasi? Itu tidak akan terjadi jika Anda mengatur program Anda dengan benar dan perlahan-lahan meningkatkan menit latihan mingguan Anda.
Ingat, olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga penting untuk umur panjang dan penuaan yang sehat. Jika Anda tetap aktif saat Anda bertambah tua, Anda akan tetap ramping dan sehat juga. Jadi, investasikan waktu dan energi untuk menciptakan kebiasaan olahraga yang sehat yang dapat Anda patuhi seumur hidup.