Beberapa orang memulai dengan niat baik untuk mempertahankan kebiasaan rutin, tetapi akhirnya menyerah setelah beberapa minggu. Ini bisa memakan waktu sekitar empat hingga enam minggu untuk mengembangkan kebiasaan, sehingga diperlukan ketekunan untuk membuat kebiasaan berlari baru Anda. Cobalah beberapa tips ini untuk mempertahankan motivasi dan tekad Anda untuk terus berjalan.
Mulai Belajar untuk Menjalankan Program
Jika Anda benar-benar baru untuk berlari, itu pasti membantu untuk mengikuti rencana yang akan membantu Anda mempermudah dan membuat Anda merasa putus asa. Cobalah salah satu dari rencana pelatihan gratis ini yang menggunakan metode run / walk untuk meningkatkan waktu berjalan Anda secara bertahap:
- 8 Minggu Pemula Belajar Menjalankan Rencana
- Program 8 Minggu Pemula 5K
- Jalankan Program Pelatihan Berjalan untuk Membangun Jarak
Beritahu Orang Lain
Bagikan keinginan Anda untuk memulai kebiasaan berlari bersama keluarga dan teman. Dengan memberi tahu orang lain, Anda membuat diri Anda lebih bertanggung jawab. Mengetahui bahwa teman-teman dan anggota keluarga Anda akan meminta Anda untuk pembaruan tentang kemajuan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi untuk terus berjalan. Selain itu, teman-teman dan anggota keluarga Anda mungkin memiliki beberapa nasihat yang baik, dan menawarkan dorongan yang sangat dibutuhkan.
Juga lihat: Cara Menangani Para Naysayers
Berlatih untuk Lomba
Pelatihan untuk balapan adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk berlari. Dapatkan teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda, sehingga Anda dapat memotivasi satu sama lain. Pertimbangkan mendaftar untuk kegiatan amal amal 5K , dan mulai kumpulkan sumbangan untuk amal tersebut. Ketika Anda merasa ingin menyerah pada pelatihan Anda, Anda dapat berpikir tentang semua pendukung yang Anda tidak ingin dikecewakan.
Lebih:
- Cara Menemukan Balapan Lokal
- Kiat untuk Road Race Pertama Anda
- Ketakutan Umum Tentang Berlari Berlari
Jangan berlebihan
Ketika beberapa orang memutuskan untuk mulai berlari, mereka mengikat sepasang sepatu lari dan berlari secepat dan sejauh yang mereka bisa. Mereka akhirnya merasa lelah, sakit dan putus asa, daripada menantikan lari berikutnya. Berlari terlalu cepat adalah salah satu cara termudah untuk terluka.
Ketika Anda pertama kali mulai berlari, fokuslah untuk meningkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap. Jangan lari setiap hari . Anda bahkan mungkin ingin memulai lari / berjalan . Selain itu, pastikan Anda cocok untuk sepatu lari , jadi Anda memakai sepatu yang tepat untuk gaya berjalan dan lari Anda. Anda akan menikmati berlari lebih banyak jika Anda tidak terluka dan Anda tidak menderita melalui setiap lari.
Simpan Log Berjalan
Membuat catatan pelatihan atau menjalankan blog adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi. Sangat mudah: Dapatkan notebook dan tuliskan beberapa catatan setelah setiap latihan Anda. Pastikan untuk menandai tanggal, perkiraan jarak tempuh dan waktu Anda dan beberapa komentar tentang bagaimana perasaan Anda (yaitu, "selesai kuat," "merasa lamban pertama 2 mil").
Simpan log Anda di tempat yang menonjol untuk membantu mengingatkan Anda (dan mungkin sedikit menekan Anda) agar tetap berjalan. Lihat kembali entri Anda sebelumnya untuk mengingatkan diri Anda sendiri seberapa jauh Anda telah datang. Atau, jika Anda lebih suka melakukannya secara online, buat blog yang berjalan dan posting entri tentang kemajuan Anda dan bagikan dengan teman dan keluarga. Atau, posting pembaruan sesekali di Facebook atau media sosial lainnya untuk berbagi kemajuan Anda dan tetap bertanggung jawab.
Lacak Kemajuan Anda dengan Cara Lain, Juga
Dengan semua manfaat kesehatan berlari, Anda pasti akan melihat beberapa perubahan positif dalam kesehatan dan tubuh Anda ketika Anda mulai berjalan secara teratur. Menjadi lebih sadar akan perubahan ini dan benar-benar mengukurnya akan membantu Anda tetap termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan Anda.
Cobalah untuk menimbang diri Anda dan lakukan pengukuran secara teratur (seminggu sekali tidak masalah) sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda. Dapatkan tekanan darah dan kolesterol Anda diperiksa dan ditindaklanjuti untuk mendapatkannya diuji lagi dalam beberapa bulan. Ambil detak jantung Anda setiap pagi - saat Anda meningkatkan kebugaran Anda, Anda harus melihatnya turun.
Memiliki Rencana Cuaca Buruk
Jangan biarkan cuaca hujan , bersalju , panas atau dingin memberi Anda alasan untuk tidak lari. Jika Anda selalu berlari ke luar tidak peduli cuaca, pastikan Anda siap dengan tindakan pencegahan keselamatan cuaca panas dan dingin yang tepat. Juga pastikan Anda memiliki pakaian yang sesuai untuk panas dan dingin . Jika Anda tahu Anda tidak akan berlari keluar ketika terlalu panas atau dingin, pastikan Anda memiliki tempat di mana Anda dapat berlari atau melintasi kereta di dalam ruangan.
Buat Sistem Hadiah
Kami lebih cenderung melanjutkan kebiasaan baru jika kami memiliki sistem hadiah di tempat. Rencanakan beberapa penghargaan jangka pendek dan jangka panjang untuk diri Anda sendiri sehingga Anda terinspirasi untuk terus berlari. Misalnya, rencanakan untuk merawat diri sendiri dengan pedikur atau pijatan ketika Anda telah berlari tiga kali seminggu selama tiga minggu.
Ketika saya berjuang dengan motivasi saya, saya terkadang membutuhkan banyak penghargaan untuk membuat saya terus maju. Saya akan berjanji pada diri sendiri es kopi (atau panas, tergantung pada cuaca) di akhir jangka panjang, dan berencana membeli sepasang kaus kaki baru setelah menyelesaikan perlombaan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mendengarkan audiobook yang memukau atau menonton sitkom favorit Anda di treadmill dapat membantu membuat kita termotivasi untuk menjalankannya.
Kalahkan Kebosanan
Kebosanan adalah salah satu alasan utama orang menyerah untuk berlari, jadi cobalah untuk membuatnya tetap menyenangkan dan menarik. Jalankan dengan yang lain, dan variasikan rute dan latihan Anda, jadi Anda tidak melakukan hal yang sama berulang kali. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan treadmill, cobalah tips ini untuk melawan kebosanan di treadmill .
Lebih lanjut: Cara Keluar dari Rut yang Lari
Nikmati Diri Anda
Jika Anda hanya menjalankan alat untuk mencapai tujuan - seperti penurunan berat badan - Anda akhirnya akan merasa seolah-olah itu adalah tugas. Ketika Anda berlari, cobalah bersyukur atas kesempatan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan meningkatkan kesehatan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda beruntung cukup sehat untuk berlari. Jika Anda berlari di luar, ambillah lingkungan Anda dan hargai kesempatan untuk berinteraksi dengan alam. Jika Anda membutuhkan lebih banyak pengingat tentang mengapa Anda beruntung bisa berjalan, periksa alasan - alasan mengapa berlari begitu baik untuk Anda .
Juga lihat: