Definisi dan Petunjuk
Kaki meja adalah posisi awal untuk berbagai latihan Pilates . Posisi ini juga dapat digunakan sebagai modifikasi untuk banyak latihan Pilates, dengan menjaga kaki dalam posisi meja.
Dalam posisi kaki meja, lutut ditekuk sehingga paha tegak lurus dengan lantai dan tulang kering sejajar dengan lantai. Kedua kaki harus diremas dengan lembut sehingga paha bagian dalam bergerak.
Ini disebut meja karena kaki bawah Anda membentuk datar, tingkat atas meja sementara paha Anda membentuk lurus, kaki tegak lurus meja, menghubungkan Anda ke tanah.
Posisi meja adalah latihan tersendiri. Ini menantang otot abdominus transversus.
Ketika Anda melihat meja dalam instruksi untuk latihan Pilates atau instruktur Anda memberitahu Anda untuk masuk ke meja, ini adalah posisi yang mereka tentukan.
Ejaan dan Sinonim Alternatif untuk Kaki Tabletop
- kaki meja
- kaki meja-atas
- posisi meja
- posisi di atas meja
- posisi atas meja
Contoh dan Penggunaan Posisi Kaki Meja
- Pilates Hundred : Latihan klasik ini dapat dilakukan baik dengan kaki pada sudut 45 derajat atau kaki dalam posisi meja.
- Criss Cross : Langkah ini dimulai pada posisi tulang belakang yang netral dan bergerak ke meja untuk melakukan latihan.
- Pilates Crunch
- Tap Toe
- Lower Back Stretch
Posisi dan Latihan Tabletop Lainnya
Selain penggunaan istilah untuk posisi Pilates, ada latihan dan gerakan lain yang menggunakan kata tabletop.
Tabletop Prop : Berbaring di punggung dan menempatkan kaki Anda di kursi, kotak, atau bola latihan pada sudut 90 derajat. Ini adalah modifikasi yang dapat digunakan dengan latihan Pilates.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Ini adalah posisi yoga di mana Anda menghadap ke atas, diangkat dari lantai oleh tangan dan kaki Anda.
Ini juga dikenal sebagai pose Kepiting dan sebagai Half Reverse Plank. Dalam hal ini, perut dan dada Anda membentuk meja. Dan untuk membingungkan hal-hal, pose Meja (Bharmanasana) kadang-kadang disebut Table Top, tetapi sebaliknya, berlutut menghadap ke bawah, lengan terentang dan paha tegak lurus ke lantai, punggung Anda sekarang adalah bagian atas meja.
Latihan meja: Masuk dan keluar dari posisi meja adalah latihannya sendiri. Anda mulai berbaring telentang; lutut ditekuk, kaki menapak di lantai. Sekarang angkat satu kaki ke posisi meja, diikuti oleh kaki yang lain. Tahan posisi selama lebih dari 10 detik, lalu turunkan kaki Anda satu per satu kembali ke lantai. Ini bisa diulang beberapa kali. Untuk lebih banyak tantangan, Anda bisa berbaring dengan busa menggulung sepanjang tulang belakang Anda. Ini akan menambah ketidakstabilan pada latihan meja.
Tabletop Dip: Ini adalah dip yang dilakukan sambil memegang meja atau bangku di belakang Anda, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat untuk mengangkat kaki Anda dari lantai dan menurunkan diri dengan lengan Anda sampai siku Anda dalam posisi 90 derajat. Ia bekerja banyak otot di lengan, bahu, pinggul, dan paha.