Kurva C adalah konsep Pilates kunci yang menetapkan panggung untuk tulang belakang fleksibel dan inti yang kuat. Bagi banyak tanda tangan Pilates bergerak di Mat dan bahkan peralatan, kurva C diperlukan sebagai bagian dari pengaturan. Semua latihan Rolling serta latihan yang mengharuskan Anda untuk duduk dan kemudian menurunkannya, mengharuskan Anda untuk bekerja melalui kurva C Anda.
Di studio Pilates dengan instruktur yang terlatih Anda akan belajar menyempurnakan kurva C Anda, tetapi pada Anda sendiri, itu bisa menjadi konsep yang sulit dipahami. Mempelajari cara “menyendok” otot perut Anda adalah rahasia untuk menguasai posisi penting ini.
Berikut ini adalah penjelasan langkah demi langkah tentang bagaimana untuk mendapatkan posisi yang sempurna untuk latihan kelenturan perut yang dalam dan yang dalam.
Mari Mulai Kurva-C
- Duduk dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Mulailah dengan tulang belakang lurus yang tinggi dan tarik otot perut Anda ke atas dan ke atas. Bagian atas kepala Anda meraih langit dan bahu Anda rileks.
- Letakkan tangan Anda di belakang lutut dengan siku diangkat keluar-masuk. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk merasakan apa yang terjadi di otot perut Anda. Saat Anda menghirup nafas akan sedikit memperluas dinding perut Anda. Saat Anda menghembuskan napas, ikat pinggang ke dalam dan ke atas tumbuh lebih tinggi.
- Inilah bagian yang penting. Ambil napas lagi dan saat menghembuskan napas, tarik abs Anda ke dalam sehingga mereka membentuk sendok yang dalam. Berpura-pura bahwa seseorang memiliki tali yang melekat pada pusar Anda dari belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan tali menarik pusar Anda kembali melalui tulang belakang Anda dan naik ke arah bagian atas dinding di belakang Anda. Saat perut Anda semakin dalam ke arah tulang belakang Anda, pertahankan leher Anda panjang, bahu rileks dan biarkan pinggul meringkuk di bawah Anda untuk membuka punggung bawah. Saat Anda memperdalam ikal Anda, jangan sampai ada yang roboh. Sebaliknya, pertahankan dan keluar untuk menciptakan kurva C berlubang yang tinggi daripada yang rendah dangkal.
- Di titik terendah terdalam, tahan posisi. Turunkan tatapan Anda ke otot perut dan perhatikan apa yang terjadi saat Anda bernapas. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali dan tarik lebih dalam ke dalam kurva. Dengan setiap napas tarik abs dengan kuat.
- Setelah nafas ketiga, bulatkan dan lewati kaki Anda untuk kembali duduk. Ulangi urutan setidaknya dua kali lagi sebelum menggulung dan kembali ke postur awal tegak Anda.
Tips
- Kurva C memiliki banyak elemen latihan Pilates. Latih gerakan-gerakan lainnya untuk menjadi lebih baik di kurva C Anda. Peregangan tulang belakang , didukung roll kembali , dan menggulung serta banyak tikar dan peralatan latihan lainnya.
- Anda akan ingin memahami cara mengeksekusi kurva-C Anda sebelum Anda memulai latihan menggulungnya seperti berguling seperti bola , kaki terbuka rocker , atau segel .
- Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah matras latihan !
Diedit oleh Alycea Ungaro