Pose Pahlawan Berbaris - Supta Virasana

Apakah Anda siap untuk peregangan quad yang dalam? Pahlawan berpose - virasana adalah satu yang pasti. Bahkan, itu cukup kuat bagi kebanyakan orang, terutama mereka dengan paha ketat atau yang tidak terbiasa melakukan banyak peregangan. Tetapi jika Anda merasa telah mendapatkan semua yang Anda bisa keluar dari versi duduk dari pose ini, inilah saatnya untuk mulai bekerja dengan versi yang terbaring ini.

Seperti halnya pose pahlawan, mengawasi keselarasan Anda sangat penting di sini untuk kesehatan dan keselamatan lutut Anda. Saat Anda bersandar ke belakang, lutut cenderung ingin berpisah. Pantau ini dan pastikan mereka tetap bersama, meskipun itu berarti punggung Anda tidak sampai ke lantai. Ingat, tidak ada bintang emas untuk orang-orang yang bisa berbohong sepanjang jalan kembali.

Instruksi

  1. Mulailah duduk di virasana.
  2. Angkat tangan Anda ke lantai di kedua sisi pinggul Anda. Mulailah untuk menggerakkan tangan Anda ke arah bokong saat Anda menyandarkan tubuh Anda ke belakang.
  3. Tekuk siku untuk turun ke lengan bawah Anda. Jika Anda duduk di atas pendukung yang tinggi, seperti balok, ini sejauh yang Anda harus lakukan. Jika Anda sedang duduk di atas selimut yang terlipat, pastikan Anda memiliki selimut dengan tinggi yang sama untuk menopang tulang belakang saat Anda turun.
  4. Jika Anda merasa nyaman di lengan bawah, Anda dapat mencoba terus melepaskan punggung ke arah (dan akhirnya mencapai) lantai.
  1. Jika Anda merasa sakit di lutut atau punggung bagian bawah, keluarlah karena ini bukan area di mana pose ini dimaksudkan untuk meregang.
  2. Pastikan lutut Anda tetap berdekatan. Jangan biarkan mereka terpisah.
  3. Tetap dalam posisi berbaring selama lima sampai sepuluh napas. Jika Anda rentan terhadap kram kaki, inilah yang harus dilakukan .
  4. Untuk keluar, naikkan diri ke lengan bawah Anda terlebih dahulu. Lalu tekan ke tangan untuk membawa diri Anda ke atas untuk duduk.

Tips Pemula

Kiat Lanjutan