Menurunkan Lemak dan Menurunkan Berat Badan dengan Latihan Berjalan Ini
Jalan cepat adalah latihan kardio pembakaran lemak yang baik. Latihan berjalan yang membakar lemak ini dapat digunakan hampir setiap hari dalam seminggu jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada dua kunci untuk membakar lemak saat berjalan. Kunci pertama adalah Anda harus berjalan cukup keras untuk menaikkan detak jantung Anda ke zona terbaik untuk membakar lemak demi energi. Yang kedua adalah Anda berjalan cukup lama sehingga Anda membakar lemak yang tersimpan daripada hanya membakar gula yang disimpan tubuh Anda untuk semburan cepat latihan.
Waktu yang Dibutuhkan untuk Jalan Fat-Burning
Anda perlu menyisihkan minimal satu jam. Anda dapat memperpanjang waktu berjalan Anda dan menikmati latihan ini selama 90 menit, dua jam atau bahkan lebih.
Kapan melakukan Fat-Burning Walk
Latihan ini dapat dilakukan setiap hari, atau digunakan sebagai hari pemulihan bagi mereka yang bergantian dengan latihan berjalan lainnya. Jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh , Anda harus melakukan ini hampir setiap hari dalam seminggu.
Manfaat Latihan Kaki Membakar Lemak
Latihan ini membuat tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Pada 60 persen hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum Anda, 85 persen dari kalori Anda yang dibakar adalah lemak. Berjalan lebih cepat atau lebih lambat membakar lebih sedikit persentase lemak.
Fat-Burning Walking Workout
- Mulai dengan kecepatan yang mudah selama 10 menit. Ini membakar gula darah yang tersimpan dan glikogen dan memberitahu tubuh untuk bersiap-siap membakar lemak.
- Hentikan dan lakukan rutinitas peregangan dan fleksibilitas selama 5 menit dengan Peregangan ini.
- Tingkatkan kecepatan dan berjalan selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 60 persen hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum Anda (MHR).
- Ini adalah kecepatan yang nyaman di mana Anda dapat berbicara dalam kalimat lengkap meskipun Anda akan bernafas lebih keras dari biasanya.
- Dinginkan selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan yang mudah.
- Akhiri dengan 5 menit latihan peregangan ringan dan fleksibilitas.
Peralatan dan Pakaian untuk Latihan Berjalan Fat-Burning
Anda akan ingin mengambil pulsa Anda untuk memastikan Anda berada di zona denyut jantung yang benar.
Anda dapat melakukannya dengan tangan, jika Anda memiliki jam tangan yang memiliki tangan kedua atau aplikasi di ponsel Anda. Anda juga bisa menggunakan monitor detak jantung atau monitor denyut, baik yang menggunakan tali dada atau yang merupakan bagian dari band kebugaran atau jam pintar.
Kenakan sepatu atletik yang baik sehingga kaki Anda memiliki dukungan dan bantalan yang tepat untuk latihan berjalan lebih lama ini.
Anda harus mengenakan pakaian yang memungkinkan kebebasan bergerak dan menghilangkan keringat.